Meditācija ir prakse ar daudzām priekšrocībām, un tā ir prāta un domu apmācības veids. Ellija Šoja, meditācijas eksperts, saka: “Tāpat kā fiziskie vingrinājumi ir ķermeņa treniņš, meditācija ir prāta treniņš. Tas ļauj mums iemācīties koncentrēties, klusināt un trenēt prātu. Mēs to darām, vispirms apzinoties, ka domājam; otrkārt, mācoties atbrīvot domas, kas mums nekalpo; un visbeidzot, aizstājot šīs domas ar tādām, kas mums palīdz, nevis sāpina. Šai praksei ir vēl vairāk priekšrocību nekā tikai pozitīvas domas un domāšana. Un bieži vien, palīdzot sev, mēs palīdzam arī apkārtējiem. Tādā veidā solo meditācija var pozitīvi ietekmēt attiecības.
Turklāt pāru starpniecība vai meditācijas veidu praktizēšana ar partneri var stiprināt jūsu attiecības. Tālāk ir norādīti daži veidi, kā tas var palīdzēt, kā arī daži paraugprakses piemēri un rīki, ko izmēģināt paši!
Samaziniet stresu un atrisiniet konfliktus
Saskaņā ar vietni Mindful Couples, "pāru meditācija ir viens no visefektīvākajiem instrumentiem, lai palīdzētu cilvēkiem attiecībās saglabā mieru, kad viņi ir konfliktā”, jo tas ir spēcīgs veids, kā atpūsties kopā un smalki noskaņoties vienam otram norādes. Tas var arī radīt harmoniju attiecībās, izmantojot sinhronizētu elpošanu.
Rabīns Šlomo Slatkins, licencēts klīniskais profesionāls konsultants un sertificēts Imago attiecību terapeits, strādā kopā ar savu sievu Rivku Laulības atjaunošanas projekts, globāla iniciatīva, kas palīdz uzturēt pārus kopā un laimīgus. Viņš arī norāda, ka meditācija var mazināt stresu attiecībās. "Kad pāri piedzīvo stresu, viņi nevar piekļūt smadzeņu loģiskajai daļai. Viņi ir vērsti uz izdzīvošanu un nespēj domāt attiecību labākajās interesēs. Tomēr meditācijas prakse var palīdzēt, viņš mudina. "Radot mieru, pāri var piekļūt savai prefrontālajai garozai un pavadīt vairāk laika smadzeņu kognitīvajā daļā. Tas viņiem ļaus labāk sadarboties, izveidot attiecības un stiprināt romantiku.
Palieliniet mīlošu savienojumu
Ketija Ziskinda, jogas skolotājs un licencēts laulību un ģimenes terapeits piebilst: "Meditācija var veicināt pašapziņu, tāpēc katrs cilvēks ir vairāk saskaņots ar savu patieso un patiesas jūtas, nevis dzīvot dusmās vai sarkasmā. Bez sarkasma pāri var novērst aizvainojumu un sākt sazināties mīlošākā veidā.
Ziskinds norāda, ka meditācija kopā vai vienatnē var palielināt pozitīvu saikni. “Meditācija māca “ahimsu”, kas var tulkot kā “mīlestība pret sevi ir mīlestība pret visiem” vai “nevardarbība”. No šīs vienotības vietas meditācijā pāris var iemācīties cienīt viens otra jūtas un uzskatus,” viņa nosaka.
Kopīga elpošana un elpošanas sinhronizēšana var arī radīt dziļu saikni. Un noskaņošanās vienam otram jebkurā līmenī ir svarīga izpratnei un empātijai. Tie noved pie mīlestības un uzticības, kas ir divi no spēcīgākajiem mugurkauliem jebkurās attiecībās, īpaši romantiskās vai ilgtermiņa attiecībās.
Komandas piepūle
Atcerieties, ka meditācija ir prakse, un ir svarīgi to pastāvīgi praktizēt. Atbildīga attieksme pret savu partneri var veicināt atbalstu starp jums abiem. Tā ir reāla iespēja uzmundrināt vienam otru un uzturēt vienam otru apņēmību savā praksē un vienam otru. Mēģiniet atvēlēt noteiktu dienas daļu vai sāciet kopā iknedēļas rutīnu.
Varat sākt ar vienkāršu elpošanas praksi un kopīgi pāriet uz sarežģītākām variācijām. Un tas var būt guļus, sēdēšana vai pat pastaigas kopā. Uzmanībai un meditācijai ir daudz dažādu prakses veidu.
Jūs abi varat to padarīt par ieradumu, tāpat kā randiņu vakaru, un pēc kārtas izvēlēties dažādas meditācijas vai vadītas vizualizācijas, ko izmēģināt. Patiesībā jūs abi varat to sagaidīt, zinot, ka pēc tam celsies vieglāk un mierīgāk. Un jebkura pozitīva kopīga darbība stiprina attiecības, tad kāpēc gan neizvēlēties tādu, kas attīra prātu un atver sirdi?
Izmantojamie rīki
Lietotnes ir lielisks veids, kā nēsāt meditāciju kabatā. Tālrunī jūs un jūsu mīļotā varat kopīgi noklausīties vadītas meditācijas, meditācijas mūziku un meditācijas nodarbības. Izmēģiniet Ieskata taimeris, Mierīgs, Atvienojiet, vai Headspace. Katrai no šīm populārajām lietotnēm ir bezmaksas versijas, kuras varat izmēģināt.
Darbs ar a konsultants vai treneris meditācija var ievērojami palielināt tās efektivitāti. Konsultants var palīdzēt pāriem strādāt ar visu, kas parādās meditācijas laikā, koncentrējoties uz sadarbību un attiecību izaugsmi.
Grupas meditācija ir sociāls veids, kā paaugstināt savas vibrācijas ar savu otro pusīti. Tas var arī piedāvāt jums ārēju skatījumu un kopīgu kopības sajūtu. Meklējiet meditācijas grupas tādās vietnēs kā Satikties vai atrodiet šim nolūkam paredzētu vietu savā reģionā, piemēram Atdzesē, moderna meditācijas studija Čikāgā.
Chill dibinātāja Laura Sīdža piebilst: "Neizbēgami jums abiem būs kaut kas, ko vēlaties padalīties par savu meditācijas praksi. Atklāta komunikācija un atklājumi par savu partneri ir lieliski piemēroti attiecībām. Un biežāk pēc meditācijas jūs abi jutīsities labāk.
