Lai gan profesionāla līmeņa lodes grūdēji, jo īpaši vīrieši, ir lieli un biezi muskuļoti, iesācējiem lodes grūdējiem nav jāatgādina futbola degungala sitieni. Zem IAAF noteikumi, vecāki vīrieši met 7,26 kg smagu metienu (nedaudz vairāk par 16 mārciņām), bet jauni zēni izmanto 5 kg (11 mārciņas) metienu. Visu vecumu sievietes un meitenes met 4 kg (8,8 mārciņas) metienus saskaņā ar IAAF noteikumiem. Ilgtermiņā, protams, spēkam ir savas priekšrocības.
Lodes grūšanas drošība
Galvenais apsvērums iesācējiem lodes grūdējiem ir drošība. Pat 4 vai 5 kg metiens joprojām ir diezgan smaga, kompakta metāla bumbiņa. Pirmā lieta, ko potenciālajiem lodes grūdējiem būtu jāiemācās, ir tas, ka viņi var gūt nopietnus savainojumus, ja viņus trāpa ar metienu. Galvenais, lai izvairītos no traumām, ir apziņa. Metēji nedrīkst atlaist šāvienu, kad ugunslīnijā atrodas citi. Konkurenti nedrīkst atgūt savus metienus vai iet laukā, kad citi met.
Ideālā gadījumā šāvienu ir jāizņem no lauka, kad tas stāv, pēc tam jānogādā pie cita metēja vai uz uzglabāšanas vietu. Ja šāvieni tiek ripināti no lauka, jaunieši var refleksīvi pastiepties uz leju, lai uzņemtu kustīgo šāvienu. Taču maldinoši smagais šāviens var viegli savainot jaunas rokas. Ja metiens ir jāripina, norādiet jaunajiem metējiem vai nu pagaidīt, līdz metiens apstāsies, pirms to paņem, vai arī apturēt to ar paceltas kājas apakšējo daļu.
Lodes grūdiena rokturis
Nākamā lieta, kas jāiemācās, ir pareiza saķere. Jaunajiem metējiem var rasties kārdinājums satvert sitienu tā, it kā tas būtu mīksto bumbu, un turēt to plaukstās. Tā vietā šāviens ir līdzsvarots četru pirkstu pamatnē, īkšķim viegli balstoties uz sāniem. Pēc tam šāviens tiek novietots pret metēja kaklu, tieši zem žokļa un nedaudz uz priekšu no auss. Metēja rokai nevajadzētu atrasties tieši zem metiena, bet gan aiz tā, lai veicinātu pareizu metiena leņķi.
Metiens
Iesācējam lodes grūdējam, visticamāk, tiks dots norādījums vienkārši pieiet pie līnijas un mest metienu no nekustīgas pozīcijas. Nemetošais plecs var būt vērsts pret mērķi, vai arī metējam var dot norādījumu turēt ķermeņa kvadrātu pret mērķa laukumu.
Lai gan šāviens tiek saukts par “mešanas” notikumu, tas netiek izmests burtiski. Patiešām, iesācējiem lodes grūdējiem ir jāmāca nemēģināt aizsniegties un mest metienu tā, it kā tas būtu beisbols vai futbols. Arī šajā gadījumā maldinoši smagais šāviens var izraisīt roku savainojumus.
Izmantojot pareizu kustību, sāncensis izsit šāvienu pret debesīm aptuveni 45 grādu leņķī.
Virzīties uz priekšu
Iespējamais nākamais solis iesācējam lodes grūdējam, kurš sākotnēji ir mācīts stāties pretī mērķim, ietvers pagriežot rumpi par 45 grādiem, tāpēc viņas svina plecs tagad ir vērsts pret mērķi, pēc tam griežas un novieto šāviens. Turpmākās progresijas iemācīs iesācējam lodes grūdējam pārvietot savu svaru uz priekšu, kad viņš metienu atlaiž. Vēlāk viņš turpinās mācīties slīdēt un, iespējams, rotācijas tehnikas.
