Priekšējais gājiens: tilts ar kāju uz augšu
Vispirms sāciet ar to pašu treniņu, ko darītu, lai sāktu apgūt staigāšanu mugurā, tiltu ar vienu kāju uz augšu:
- Piespiedieties līdz tiltam un paceliet vienu no savām kājām cik augstu vien iespējams.
- Strādājiet līdz pozīcijai, kurā varat pacelt kāju, lai tā būtu vērsta taisni uz griestiem. Tas palīdzēs jums iemācīties līdzsvarot ar atbalstu tikai no vienas kājas un rokām, kā arī uzlabos jūsu elastību.
- Trenējies pacelt katru savu kāju. Lai gan jūs, visticamāk, veiksit priekšējo gājienu ar vienu un to pašu kāju, kas jūs katru reizi atbalstīs, tomēr ir noderīgi veikt šo vingrinājumu katrā virzienā.
Priekšējais Limber
Pēc tam izmēģiniet priekšējo spārnu (pamatā pārvietošanos uz priekšu līdz divām pēdām) virs stobra paklājiņa vai ar mērinstrumentu:
- Sāciet piecelties, izstiepjot rokas virs galvas.
- Metieties uz priekšu un sitiet uz rokas stāvus.
- Dodieties garām statīvam uz rokām ar abām kājām, atbalstam izmantojot detektoru vai stobra paklājiņu. Jums vajadzētu nonākt tilta stāvoklī.
- Tagad nāk sarežģītākā daļa. Nospiediet rokas, pārvietojiet visu savu svaru uz kājām un lēnām piecelieties. Atkal izmantojiet novērošanas ierīci vai mucas paklājiņu, lai atbalstītu muguru. Kad gan jūs, gan jūsu treneris jūtat, ka esat gatavs, izmēģiniet priekšējo brigādi bez spotera vai stobra.
Priekšējais pārsegs ar plankumu
Kad varēsiet ērti veikt priekšējo izliekumu, esat gatavs izmēģināt īstu pārgājienu priekšā ar spotteri. Lūk, kā to izdarīt:
- Sāciet stāvēt ar rokām, kas izstieptas virs galvas, un vienu kāju (kuru vēlaties) izstiept taisni. Varat arī sākt ar abām kājām uz zemes un vienu kāju nedaudz pa priekšu otrai.
- Tagad metieties uz priekšu un spiediet uz rokām, turot kājas sadalītas.
- Noliecieties garām rokturam, līdz jūsu vadošā kāja pieskaras zemei.
- Pārvietojiet savu svaru uz šīs kājas un lēnām piecelieties. Izmantojiet novērošanas ierīci, lai palīdzētu atbalstīt muguru, kad pieceļaties.
- Beidziet ar rokām pie ausīm, stāvot taisni. Strādājiet līdz gala pozīcijai, kurā varat turēt priekšējo kāju paralēli grīdai.
Priekšējais pārsegs ar mucu
Iespējams, vēlēsities arī izmēģināt savu priekšējo pāreju, izmantojot mucas paklājiņu. Šie paklājiņi ir īpaši izstrādāti, ņemot vērā šādas kustības. Tie patiešām var palīdzēt, ja mēģināt mazāk paļauties uz novērotāju. Tomēr jūs joprojām vēlaties, lai kāds jūs pamanītu, kad jūs tikko sākat darbu.
Priekšējais pārsegs bez plankuma
Kad jūs un jūsu treneris nolemjat, ka esat gatavs, izmēģiniet pāreju uz priekšu bez vietas vai mucas.
