In karsējmeitenes, a pirksta pieskāriens ir pamata lēciens, ko apgūst visas karsējmeitenes. Tas, iespējams, ir viens no populārākajiem lēcieniem. Tas ir iekļauts lielākajā daļā rutīnu, tāpēc ir svarīgi apgūt un apgūt prasmes, kā aprakstīts dažās vienkāršās darbībās tālāk. Tas prasa daudz prakses.
Daži saka, ka jums kaut kas jāpraktizē 10 000 stundu vai sešus līdz astoņus gadus, pirms apgūstat prasmi. Par to nav vienprātības, taču visi ir vienisprātis, ka atkārtošana ir veids, kā jums izdodas viss.
Pirmkārt, Stretch
Pirms karsējmeiteņu prakses vai jebkura lēciena veikšanas jums ir jāizstiepjas. Ja aizmirstat izstiepties, jūs pakļaujat sev saišu plīsumu un muskuļu vilkšanas risku. Pirms darba sākšanas vēlaties pārliecināties, vai muskuļi ir iesildīti.
Jebkurš vienkāršs veids, kā sākt labu kāju izstiepšanu, ir sēdēt uz zemes straddlejā pozīciju un lēnām rāpojiet rokas pret pirkstiem. Ejiet lēnām. Turiet stiept vismaz 20 sekundes.
Praktizējiet kāju pacēlājus
Veiciet trīs kāju pacelšanas komplektus. Lai to izdarītu, apsēdieties uz grīdas, rokas atrodas aiz muguras, lai atbalstītu (rokām jāatrodas uz grīdas, zem astes kaula vai tā tuvumā), nedaudz noliecieties atpakaļ. un paceliet abas kājas apmēram pēdu no grīdas, turiet kājas taisni, nepieskaroties grīdai, noskaitiet līdz 10, pēc tam atlaidiet elpu un atkārtojiet. Pavisam veiciet trīs komplektus. Kāju pacelšana ir smaga, taču tā stiprinās jūsu kājas un uzlabos jūsu lēcienu augstumu.
Augsti sitieni sānos
Pēc kāju pacelšanas veiciet sānu augstus sitienus. Lai iegūtu pareizu formu, novietojiet rokas ar T kustību un mainiet kājas. Sāciet ar labo kāju, piesitiet pie rokas piecas reizes. Atvelciet piecas sekundes, pēc tam pārejiet uz kreiso kāju. Veiciet kreiso pusi piecas reizes.
Izmetiet pirkstu pieskārienu
Gatavojieties lēkšanai, lai pieskartos pirkstam. Nokļūstiet pozīcijā, saliekot pēdas un kājas kopā, salieciet ceļus, turiet muguru taisni. Jums būs jākoncentrējas uz kāju muskuļu izmantošanu. Sāciet ar saliekšanos ceļos, vienlaikus turot rokas kopā. No saliekta ceļa stāvokļa pārejiet uz pēdu bumbiņām un nofiksējiet kājas, vienlaikus paceļot rokas augstā "V" pozīcijā. Jūsu pozīcija uz pēdu bumbām kalpos par tramplīnu lēcienam. Izmetiet pirkstu pieskārienu, saskaitiet 5-6-7-8, metiet vēl vienu, tad atkārtojiet.
Urbšanas padomi katrai ķermeņa daļai
- Rokas: kad atrodaties kāju pirkstu pieskāriena stāvoklī, nesniedzieties pēc kājām. Jūsu rokām jābūt T burtā. Pievelciet kājas pie rokām, nevis rokas pie kājām.
- Kājas: turiet kājas taisni. Saliekti ceļgali padara pirkstu pieskārienu aplietu.
- Kāju pirksti: pavērsiet kāju pirkstus un, piezemējoties, pārliecinieties, ka pēdas ir kopā.
- Mugura: vienkāršākais veids, kā iegūt augstākus lēcienus, ir turēt muguru taisni un izvairīties no ķeršanās pie kāju pirkstiem.
- Seja: Neaizmirsti smaidīt.
