Kā tu apgriezies peldot uz muguras? Jūs varētu veikt atklātu pagriezienu, bet ātrākais veids ir veikt flipu uz muguras pagrieziens.
Pirmkārt, jums ir jāzina, kur atrodas siena, neskatoties. Lielākajai daļai baseinu ir karogu rinda virs baseina 5 metrus no sienas. Saskaitiet savus sitienus (katru reizi, kad roka atstāj ūdeni), ejot zem karogiem, un jūs zināt, cik sitienu jums nepieciešams, lai nokļūtu pie sienas. Jums jāiemāca sev, cik sitienus veikt, kad redzat karogus un pieskaras sienai.
Praktizējiet tuvošanos sienai, pakāpeniski palielinot ātrumu, katru reizi skaitot sitienus. Palūdziet draugam apsēsties pie sienas ar sitienu dēli (un skaļu balsi), lai dotu jums signālu, kad esat pabeidzis "maģisko" sitienu skaitu starp karogiem un rokas pieskārienu pie sienas. Cerams, ka arī tavs draugs noslīdēs tavu galvu, pirms tā atsitīsies pret sienu, ja mācīšanās procesa laikā zaudēsi skaitu. Izmantojiet šo numuru treniņos un sacīkstēs, un jūs katru reizi uzzināsiet, kur atrodas siena, pat to neredzot! Citas pazīmes, kas norāda uz tuvojošos sienu, ir joslu līniju krāsu maiņa - "virves" mainīsies no mainīgām krāsām uz vienkrāsainu pie tās pašas 5 metru atzīmes, zem peldēšanas uz muguras karodziņiem.
Katram baseinam var būt arī savs unikāls marķējums; kāpnes, gaismas, skaļruņi vai jebkura cita vizuāla norāde, ko var izmantot, lai pateiktu, kur atrodaties, nepalēninot kursu. Trenējies, trenējies, trenējies, līdz automātiski kļūst skaitīt sitienus, ieraugot karogus.
Kad esat zinājis šo skaitli ar rokas pieskārienu, no šī skaitļa atņemiet divus rokas sitienus. Kad peldat zem karogiem, sāciet skaitīt sitienus un, kad esat nonācis pie skaitļa "divi mazāk", pagriezieties no vēdera uz augšu uz muguras uz vēderu uz leju, piemēram, brīvajā stilā, un nekavējoties sāciet a. Bez vilcināšanās, bez papildu spēriena, ne vairāk kā vienas rokas vilkšanas, ja roka ir gaisā, kad pagriežat uz vēdera uz leju.
- Sāciet salto - savelciet zodu, veiciet nelielu delfīna sitienu, vienlaikus pabeidzot roku vilkšanu ar rokām, kas beidzas pie sāniem.
- Pabeidziet kūleni – ieejiet kūlenē (ceļi un pēdas ir ievilktas) un izmantojiet rokas, lai palīdzētu turpināt salto. Turot elkoņus uz sāniem, ar plaukstām un apakšdelmiem virziet ūdeni galvas virzienā.
- Izkārtojums – pabeidzot pussaltu, ļaujiet elkoņiem atbrīvoties no ķermeņa sāniem, atnesiet rokas kopā, iztaisnojiet rokas un norādiet tām virzienu, no kura tikko nācāt – virzienā, kurā vēlaties doties tagad. No vidukļa uz augšu jums jābūt plūstošā līnijā – padomājiet, lai jūsu ķermenis pēc iespējas vairāk atbilstu torpēdas formai. Gari un tievi!
- Zeme – izstiepiet kājas, piezemējoties ar pēdām taisni pret sienu, pirkstiem uz augšu. Kļūstot labāk, jūs vēlēsities atrasties pietiekami tuvu sienai, lai jūsu pēdas piezemētos ar ceļgaliem un gurni būtu atbilstoši saliekti, ceļi 90 grādu leņķī, gurni gandrīz 110 grādu leņķī.
- Ķermeņa augšdaļas pilnveidošana – visam, sākot no gurniem līdz pirkstu galiem, ir jāveido taisna līnija, kas ir paralēla gan ūdens dibenam, gan virsmai. Jūs atradīsities pilnībā zem ūdens, un viss, sākot no gurniem līdz pirkstu galiem, ir taisns un racionalizēts, norādot, kur vēlaties doties.
- Atstājiet – iztaisnojiet kājas, izstumjot jūs no sienas, virzot visu ķermeni vienā virzienā (atcerieties – torpēdu). Spiediet taisni vai nedaudz dziļāk.
- 1. sitiens — daži peldētāji veic vairākus ātrus, spēcīgus delfīna sitienus, atrodoties mugurā un rotācijas procesā, daži to nedara. Kad pagrieziens kļūst ērtāks, eksperimentējiet.
- Kick #2 — plandīšanās sitiens.
- Peldēt! Sāciet peldēt uz muguras. Lai iegūtu sīkāku informāciju par pāreju starp pagriezienu un peldēšanu uz muguras, pārskatiet uz muguras izlaušanos.
Vairāk par peldēšanas pagriezieniem:
- Peldēšanas pagriezieni, 1. daļa — Atvērtie pagriezieni
- Peldēšanas pagriezieni, 4. daļa — frīstaila apgriešanās pamati
- Swim Turns, 5. daļa — vairāk par frīstaila apgriezieniem
Peldieties!
Atjaunināja Dr. Džons Mulens, DPT 2015. gada 30. oktobrī.
