Nacionālais garīgās veselības institūts definē posttraumatiskā stresa traucējumus (PTSD) kā "trauksmes traucējumus, kas var attīstīties pēc biedējoša notikuma vai pārbaudījuma, kurā ir smagi fiziski". nodarīts kaitējums vai tas tika apdraudēts." NIMH turpina teikt, ka traumatiski notikumi, kas var izraisīt PTSD, ietver vardarbīgus personiskus uzbrukumus, dabas vai cilvēku izraisītas katastrofas, nelaimes gadījumus vai militārus cīnīties.
Kopš tā laika definīcija ir no jauna definēta, lai iekļautu ilgstošu pakļaušanu stresa notikumiem, kas izraisa ārkārtēju emocionālu stresu, bez iespējas apstrādāt piedzīvoto traumu. Tomēr tas ir loģiski, ka tas ir iespējams tiem, kas ir iesaistīti liela konflikta šķiršanās vai traumatisks sabrukums — īpaši tie, kas iesaistīti vardarbīgās attiecībās, norāda šķiršanās advokāts un treneris Kārena Kovija— var attīstīties PTSS simptomi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par izplatītākajiem simptomiem un to, kā ar tiem rīkoties.
Bieži sastopami PTSD simptomi
Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas (ADAA) datiem, šie bieži sastopamie simptomi zemāk var norādīt, ka jums ir PTSS.
Traumatiskās pieredzes pārdzīvošana
Traumas pārdzīvojušie var piedzīvot murgus vai traumatiskā notikuma uzplaiksnījumus. To var izraisīt kaut kas tāds, kas izdzīvojušajam atgādina notikumu, piemēram, notikuma gadadienu vai pazīstamu vietu.
Izvairīšanās
Personas var attālināties no cilvēkiem vai situācijām, kas kaut kādā veidā ir līdzīgas traumatiskajam notikumam. Izdzīvojušie var atdalīties no saviem mīļajiem un zaudēt interesi par savām iepriekšējām kaislībām.
Paaugstināts uzbudinājums
Tie, kuriem ir PTSS, var kļūt jutīgāki pret savām emocijām vai ķermeņa sajūtām. Viņiem var būt augsts trauksmes līmenis, bezmiegs, grūtības koncentrēties un būt īpaši modriem.
Somatoforma slimība
Somatoforma slimība ir slimība, kurā nav medicīnisku indikāciju tam, kas šķietami ir medicīniska problēma. Piemēram, tie, kuri ir pakļauti ilgstošam stresam, var ciest no stresa izraisītām spriedzes galvassāpēm. Var būt hroniskas sāpes, kas traucē cilvēka spēju darboties un kurām nav īpaša medicīniska iemesla.
PTSD un augsta konflikta šķiršanās vai šķiršanās piemērs
Ņemiet vērā Dženisas scenāriju, kas ir liela konflikta šķiršanās upuris par posttraumatiskā stresa traucējumiem. Dženisai nesen tika diagnosticēts pēctraumatiskā stresa traucējums, kas saistīts ar ilgu un ilgstošu cīņu šķiršanās procesā, kā arī viņas bijušā vīra emocionālo vardarbību pirms un pēc šķiršanās. Dženisai šķiet, ka viņa nevar saņemt atvieglojumu, jo vienmēr slēpās kaut kāds konflikts ar viņas bijušo aiz stūra, un viņai nebija laika apstrādāt vienu negatīvu notikumu, pirms viņai bija jātiek galā ar citu viens.
Kā tikt galā ar ārkārtēju stresu
Saskaņā ar Amerikas psiholoģijas asociācija, ir pasākumi, ko varat veikt, lai palīdzētu atgūt emocionālo labsajūtu un kontroles sajūtu pēc traumatiskas pieredzes.
Dodiet sev laiku dziedināšanai
Paredziet, ka šis būs grūts laiks jūsu dzīvē. Ļaujiet sev sērot par piedzīvotajiem zaudējumiem. Centieties būt pacietīgs ar izmaiņām jūsu emocionālajā stāvoklī.
Meklējiet atbalstu
Lūdziet atbalstu no cilvēkiem, kuri par jums rūpējas un kuri uzklausīs un iejutīsies jūsu situācijā. Taču paturiet prātā, ka jūsu tipiskā atbalsta sistēma var būt novājināta, ja traumu ir piedzīvojuši vai pieredzējuši arī tuvi cilvēki.
Pastāstiet par savu pieredzi
Pastāstiet par savu pieredzi sev ērtā veidā, piemēram, runājiet ar ģimeni vai tuviem draugiem vai rakstiet dienasgrāmatu. Uzziniet par vietējām atbalsta grupām, kas bieži ir pieejamas, piemēram, tiem, kas cietuši no dabas katastrofām vai tiem, kuri ir cietuši no vardarbības ģimenē. Tie var būt īpaši noderīgi cilvēkiem ar ierobežotām personiskā atbalsta sistēmām, taču mēģiniet atrast grupas, kuras vada atbilstoši apmācīti un pieredzējuši speciālisti.
Parūpējies par sevi
Centieties ievērot veselīgu uzvedību, lai uzlabotu spēju tikt galā ar pārmērīgu stresu, piemēram, ēst sabalansētu maltīti un pietiekami atpūsties. Ja jums ir pastāvīgas miega grūtības, iespējams, varēsiet atrast atvieglojumu, izmantojot relaksācijas metodes. Izvairieties no alkohola un narkotikām. Iestatiet vai atjaunojiet rutīnas, piemēram, ēdienreizes regulāri un ievērojiet vingrojumu programmu. Atbrīvojieties no ikdienas dzīves prasībām, nodarbojoties ar hobijiem vai citām patīkamām aktivitātēm. Ja iespējams, izvairieties no svarīgiem dzīves lēmumiem, piemēram, karjeras vai darba maiņas, jo šīs darbības mēdz būt ļoti saspringtas.
Pēctraumatiskā izaugsme
No otras puses, Covy raksta, ka izaugsmes domāšanas veidam var būt liela nozīme, nosakot, vai jūs varat pārvarēt traumu. Izaugsmes domāšanas veids, saskaņā ar Dr David Feldman, autors Izdzīvojušie, vislabāk raksturo kā pamatotu cerību. Citiem vārdiem sakot, runa ir par atzīšanu, ka sāpes ir patiesas, un gatavību risināt savu traumu; skumjas, sāpes, dusmas, skumjas un viss. Un tad tie, kuriem ir izaugsmes domāšanas veids, arī jautā: "Kā es varu izveidot labāko iespējamo nākotni?" raksta Kovijs. Viņa piebilst: "Pētnieki ir arī atklājuši, ka spēja pieņemt situācijas, kuras nevar mainīt, ir ļoti svarīga, lai pielāgotos traumatiskiem notikumiem." Sociālais atbalsts ir arī ļoti svarīgs.
