Neviens nevēlas būt sliktās attiecībās, taču dažiem no mums ir doti instrumenti, lai sakārtotu attiecības, kas nedarbojas. Tālāk ir sniegts padziļināts, bet ārkārtīgi efektīvs veids, kā soli pa solim izveidot veselīgas attiecības. Neatkarīgi no tā, vai jūs abi esat uz šķiršanās robežas vai vienkārši jūtat, ka kaut kas nav kārtībā un tas ir jādara Aplūkojot tālāk, turpmākie vārdi ir paredzēti, lai jūs izkļūtu no grūtībām un ļautu jums izbaudīt attiecības atkal.
Tomēr attiecību uzlabošana nozīmē, ka jums būs jāpārskata, kā jūs esat veicinājuši problēmas rašanos un ko tu tas ir jāizlabo. Ne tas, kas jums abiem jādara, vai pat tas, kas jādara jūsu partnerim. Būtībā sliktu attiecību labošana nozīmē atjaunot saikni ar sevi.
Kas notiek?
Kad jautā, daži cilvēki var izskaidrot, kas viņu attiecībās ir nepareizi. Viņi var ļoti detalizēti izskaidrot, kas ir noticis, un kurš ko ir izdarījis, kam! Taču detaļu noskaidrošana neveicina jūsu attiecības. Tā vietā tas liek vainot, rada dusmas un izraisa trauksmi, un neviens no tiem neveicina jūsu mērķi izveidot veselīgas attiecības. Tāpat jums ir jādiagnozē problēma, lai to novērstu, uzņemtos atbildību un novērstu to.
Saistīts: Pāru komunikācijas prasmju viktorīna, pārbaudiet savu attiecību ķīmiju.
Tātad, ko jūs varat darīt tā vietā? Nu, turpiniet lasīt.
Pieņemt atbildību
Sliktas attiecības ne tikai "notiek". Tāpat kā veselīgas attiecības, arī sliktas attiecības rodas, tiek barotas un koptas, lai kļūtu par to, kas tās ir. Tāpēc, lai labotu "sliktās" attiecības, vispirms ir jāskatās, kā jūs veicinājāt problēmu, kā arī jāuzņemas atbildība par savām tīšām vai citādām darbībām.
Vieglākais veids, kā uzņemties atbildību? Vispirms pārskatiet savu lomu. Es iesaku veikt meditāciju, lai koncentrētos un redzētu lietas skaidri. Kad esam grūtas partnerattiecības, ir grūti vienkārši apsēsties un *puf* saņemt atbildi.
Tā vietā izmantojiet bezmaksas lietotni, piemēram, Insight Timer, vai vienkārši apsēdieties un nomieriniet sevi. Koncentrējieties uz savu elpošanu. Pastāstiet sev, ka jums būs tikai desmit (vai divdesmit) minūtes, lai neko nedarītu, un, kad esat pabeidzis, varat atgriezties pie visa, kas jums jāpaveic.
Pēc tam, kad esat nomierinājies, pārskatiet savas attiecības tā, it kā jūs būtu filmas redaktors, pārskatot visu pieredzi. Dariet to ātri, jo jūs burtiski tikai skenējat "lentes", lai atrastu visaptverošās sajūtas. Vai tās kopumā ir labas attiecības? Vai esat audzis vairāk nekā stagnējis? Vai jūtaties laimīgs, skumjš, neapmierināts vai dusmīgs, pārskatot savas "kasetes"? Ja jums būtu kāds vārds, kas raksturotu šo attiecību lenti, kas tas būtu?
Pēc tam pajautājiet sev, kā jūs veicinājāt šo situāciju. Ja jūs nosaucāt lentes par "nekārtīgu", ko jūs darījāt, teicāt vai jutāt, lai tas tā būtu? Tikai tu, neviens cits. Ļaujiet tai arī krist pār jums kā "lentei"; šeit galvenais nav likt jums justies slikti, bet gan iegūt skaidrību.
Ja nevarat iegūt skaidrību par savu situāciju, mēģiniet vēlreiz. Izmantojiet vadītu meditāciju par mīlestību pret sevi jeb mettu un noskaidrojiet, vai jūs saņemat papildu priekšrocības un norādījumus par savu atbildību attiecībā uz līdzšinējiem panākumiem vai neveiksmēm.
Pārskatiet savus uzskatus
Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka ir noteikti iepazīšanās noteikumi, kas jāievēro, lai nodrošinātu veselīgas attiecības. Lielākoties tādas ir. Problēmas slēpjas nevis šo iepazīšanās noteikumu ievērošanā, bet gan to ievērošanā nepareizi noteikumi: mīti, aizspriedumi vai klaji meli.
Man šķiet, ka vienkāršākais veids, kā pārskatīt jūsu uzskatus, ir uzdot sev tukšu punktu: "Kas man traucē izveidot savas sapņu attiecības?" Neatkarīgi no tā, kas rodas, pierakstiet to. Ja vēlaties, izveidojiet milzīgu sarakstu — viss, ko pierakstāt, ir pilnīgi pareizi un derīgs.
Piemēram, daudzi cilvēki sacīs: "Es esmu pārāk vecs" vai "Es neticu, ka mans partneris var mainīties" vai: "Es neesmu problēma".
Tie, mani draugi, ir uzskati, un tie var jūs viegli atturēt. Vai viņi patiešām jums kalpo?
Izdzēsiet pašsabotējošo uzvedību
Ikvienam ir sevis sabotējoša uzvedība. Tas, vai jūsu attiecības ir veiksmīgas, ir atkarīgs no tā, cik labi jūs spējat tās identificēt, pārskatīt to pamatojumu un pārvarēt tās. Un veselīgu attiecību veidošana ir atkarīga no tā, vai jūs izklāstīsit šīs destruktīvās uzvedības ar nolūku tās iznīcināt.
Tātad, ja mēs atgriezīsimies pie pārliecības sadaļas, varu derēt, ka tajā ir daži no tiem, kurus jūs viegli varat redzēt, ka tie ir pašsabotējoši. Izmantojot sevi kā piemēru, es atklāju, ka bieži esmu iestrēdzis pagātnē. Tātad, ja mans partneris aktīvi cenšas uzlabot sevi, es atsakos to redzēt. Tā vietā es ticēju: "Viņi nekad nemainīsies". Protams, kad jūs nākat no šīs vietas, viņi nekad nevar – jo jūs nekad neļausiet sev to redzēt.
Kā jūs varat izdzēst šāda veida sevis sabotējošu uzvedību? Vienkārši.
- Paskatieties uz uzvedību un noskaidrojiet, no kurienes radās tai piesaistītā pārliecība. EX: Es nevaru atlaist pagātni, jo uzskatu, ka mans partneris nekad nemainīsies.
- Kad jūs pirmo reizi jutāties šādi? (Padoms: tas, visticamāk, nešķiet saistīts vispār, jebkurā gadījumā izmantojiet to). EX: Mana mamma kliedza uz manu tēti: "Tu nekad nemainīsies!" un tad viņam kaut ko iemeta. Mans tētis pēc tam mēnesi pavadīja uz dīvāna, raudāja, un manu vecāku attiecības nekad nebija tādas kā.
- Vai ir kāds cits, labāks iemesls, kāpēc tas varētu būt noticis? Šeit jums būs jādomā, un tas var aizņemt kādu laiku. Es atklāju, ka, noklikšķinot uz "pareizās" atbildes man vai maniem klientiem, mēs visi sākam smieties un enerģija mainās. Tas, burtiski, jūtas labāk. PIEMĒRS: Mans tētis darīja visu iespējamo, un mana mamma bija smieklīgi satraukta par naudu. Viņa jutās nekontrolējama pār visu savā dzīvē, un tas izpaudās aizskaroši. Arī mans tētis mainījās; patiesībā visas attiecības mainījās.
- Nākamo 48 stundu laikā meklējiet domu par labāku sajūtu. PIEMĒRS: Man jāmeklē "pierādījums", ka cilvēki var mainīties, mans partneris var mainīties (un patiesībā to vēlas), ka mēs visi pastāvīgi maināmies un uz labo pusi.
Labi, es neteicu, ka tas bija viegli.
Pieņemiet jaunus attiecību noteikumus
Kad esat pārvarējis savus attiecību mītus un pašsabotējošu uzvedību, nākamais solis ir aizstāt šos sakāviniekus. darbības un domas ar pozitīviem, sevi atbalstošiem un veselīgiem noteikumiem, lai nodrošinātu tādas attiecības, kādas esat vienmēr gribēja.
praksē tas nozīmē, ka jūs pieņemtu savu jauno pārliecību kā patiesu un padarītu to par noteikumu savās attiecībās. Manā gadījumā tas nozīmēja: "Mēs vairs nerunājam par pagātni". Jā, super viltīgi. Un jā, pilnīgi manā kontrolē. Manam partnerim nekas nebija jādara, un tomēr es varēju pārveidot visas attiecības.
Izveidojiet veselīgu savienojumu
Pāreja uz šo attiecību atveseļošanas procesa posmu nozīmē, ka esat pieņēmis dažus jaunus domāšanas, būšanas un darīšanas veidus un tagad esat gatavs sākt īstenot savu darbu. Tas arī nozīmē, ka beidzot ir jāizvērtē jūs abi un jūsu partneris un tas, ko katrs no jums ir nepieciešams un vēlas veselīgās attiecībās.
Saistīts: 20 jautājumi par saziņu, ko uzdot savam partnerim.
Patiesībā tas nozīmē tikai nepārtrauktu savu jauno uzskatu pārskatīšanu un pārliecināšanos, ka neveicat sevis sabotēšanu dažādos, jaunos, izgudrojošākos veidos. Protams, tas notiek. Mēs esam cilvēki. Tas ir tikai jautājums par nepārtrauktu attīstību un ļaut saiknei starp jums augt, attīstīties un veidot augstākus augstumus.
Atkārtoti savienojieties ar mīlestību
Beidzot ir pienācis laiks atjaunot saikni ar savu partneri un varbūt pat atkal iemīlēties. Vairs nerakstīt lietas savā dienasgrāmatā vai izdomāt lietas savā galvā. Iegūtais ieskats tagad tiks likts lietā, lai palīdzētu jums abiem iegūt to, kas jums nepieciešams un ko vēlaties attiecībās. Tomēr šis pēdējais solis noteikti nav viegls, un tas aizņem daudz laika.
Tomēr vai tas nav tā vērts?
Saistīts: Kas ir patiesa mīlestība?, Mīlestība vs. Iemīlēšanās, elpošanas paņēmieni, lai atkal iemīlētu.
