Mejersas kundze zina, ka patiesa atvainošanās ir reta un brīnišķīga lieta. Pieļaujot kļūdas un to izpirkšanu, mūsu attiecības ir veselīgas.
Teikt: “Piedod, ka tevi sāpināja tas, ko es izdarīju”, nav pareizi atvainoties.
Brets Džordans spēlē Unsplash
Ko drīkst un ko nedrīkst darīt, sakot, ka piedod
1. Pastāstiet, ko izdarījāt nepareizi
2. Piederēt
3. Neiesaistieties "virtuves grimšanā"
4. Atvainojiet personīgi, nevis rakstiski
5. Nepievienojiet "bet" beigās
6. Lūdziet piedošanu
Katrs no tiem ir detalizēti aprakstīts tālāk.
Padariet savu atvainošanos svarīgu
- Vai jums nepatīk teikt "piedod" un bieži to izrunājat?
- Vai jūs kādreiz esat neveikli piedāvājis labojumus tikai tāpēc, lai jūsu teiktais satracinātu personu?
- Vai esat kādreiz nosūtījis rakstisku atvainošanos un nekad vairs neesat dzirdējis no adresāta?
- Vai, atvainojot, jūs piedāvājat klibus attaisnojumus savai sliktajai uzvedībai?
Ja uz šiem jautājumiem pamāj ar "jā", neesiet pārāk skarbs pret sevi. Patiesībā jūs esat pelnījis atzinību par gatavību atvainoties, jo daudzi cilvēki to vienkārši nedarīs. Ir nepieciešams pašpārliecināts, labi pielāgots un pašreflektīvs cilvēks, lai atzītu, ka ir kļūdījies, un piedāvātu labojumus.
Pētījumi liecina, ka cilvēki ar zemu pašnovērtējumu retāk atvainojas nekā tie, kuriem ir augsta pašcieņa. In "5 iemesli, kāpēc daži cilvēki nekad nepieprasīs"Licencēts psihologs Gajs Vinčs skaidro, ka tie, kas atsakās atvainoties, aizsargā savu trauslo pašsajūtu. Tāpēc tie, kuriem ir pārliecība un drosme pateikt, ka viņiem ir žēl, ir izcili un ir pelnījuši atzinību. Ņemot to vērā, viņiem joprojām var būt nepieciešami daži norādījumi, kā pareizi atvainoties, kas tiks labi uztverta.
1. Norādiet, ko izdarījāt nepareizi
Būtiska pareizas atvainošanās daļa ir norādīt savu aizvainojumu: Es atvainojos, ka meloju par savu atrašanās vietu. Piedod, ka aizmirsu tavu dzimšanas dienu. Piedod, ka zaudēju savaldību un kliedzu uz tevi. Lai to izdarītu, jums ir jāredz lietas no cietušās personas skatupunkta un jāatzīst sāpes, ko jūs tām radījāt.
Savas nepareizās rīcības atzīšana apstiprina viņu pieredzi un liek viņiem justies pamanītiem. Tas arī paver durvis sarunai par notikušo, kā tas viņiem lika justies un kāpēc tas viņus tik ļoti sāpināja. Šis ir laiks, lai to uztvertu, netraucējot, neaizsargājoties vai attaisnojoties savai uzvedībai. Psihiatrs M. Skots Peks atzīmēja, ka, lai kādu dzirdētu, ir jāatbrīvojas no sava ego, rakstot: “Patiesa klausīšanās ietver sevis nolikšanu malā.” Lāzera fokuss uz otru cilvēku ir panākumu atslēga atvainošanos.
Šajā īsajā video ir sniegti daži vērtīgi padomi, kā piedāvāt atvainošanos un palielināt izredzes saņemt piedošanu.
2. Piederēt
Pareiza atvainošanās nozīmē uzņemties atbildību par savu pārkāpumu un sniegt ieskatu par to, kāpēc jūs uzvedāties slikti. Jūsu rīcības skaidrojums un pārbaude (nevis attaisnojums) parāda cietušajai personai, ka jūs uztverat situāciju nopietni, ļaujot to pārdomāt un pārdomāt. Tas ievērojami palīdz ievainotajai personai justies labāk un uzlabot attiecības.
Stāsts par Steisiju un Šarloti ilustrē, kā jūsu nedarbi var palīdzēt saglabāt draudzību. Steisija apmeklēja depresijas terapeitu pēc tam, kad viņas 4 gadus vecajam dēlam tika diagnosticēts autisms. Viņai vajadzēja uzticēties kādam, viņa dalījās šajā faktā ar savu draudzeni Šarloti, taču lika viņai to neteikt nevienam citam viņu lokā. Tomēr dažu nedēļu laikā Šarlote to atklāja vēl trim māmiņām.
Sapratusi, kā viņa ir nodevusi Steisijas uzticību un viņu ļoti sāpinājusi, Šarlotei bija vajadzīgs laiks, lai saprastu, kāpēc viņa bija tik slikti uzvedusies. Viņa pretojās impulsam attaisnot to, ko viņa darīja, samazinot to ar tādām domām kā: Mūsdienās visi iet uz terapiju, tāpēc stāstīt citiem nebija nekas liels. Galu galā tā nav stigma. Steisija vienkārši pārāk reaģē.
Tā vietā viņa iedziļinājās, lai saprastu savu rīcību. Pēc tam viņa devās pie Steisijas un piedāvāja sirsnīgu atvainošanos: “Man ir ļoti žēl, ka atklāju, ka jūs satiekaties ar kādu no depresijas. Es bieži jūtos nedrošs mūsu grupā, un, padaloties ar sulīgām tenkām, es jūtos īpaši. Es zinu, ka tas no manis izklausās nožēlojami, bet tā ir patiesība. Es nodevu jūsu uzticību, paņemot kaut ko privātu starp mums un pastāstot citiem. Es ceru, ka tu man spēsi piedot.”
3. Neiesaistieties filmā "Virtuves grimšana"
Vairumam no mums ir grūti atvainoties un atzīt savu kļūdu. Kad aizvainots cilvēks stāsta, cik ļoti viņu ievainoja mūsu rīcība, mēs varam justies pakļauti uzbrukumam. Mūsu kā laba cilvēka pašnovērtējums var justies apdraudēts. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka daži no mums atkrīt, izmantojot izplatītu, bet ļoti disfunkcionālu saziņas veidu, ko sauc par "virtuves grimšana.”
Lielākā daļa no mums vienā vai otrā reizē ir bijuši virtuves nogrimšanas upuri vai vaininieki. Tas ietver atgriešanos mūsu personīgajā vēsturē ar kādu personu un viņu pagātnes nedarbu izmešanu. Citiem vārdiem sakot, jūs atklājat visu, ko šī persona jebkad ir darījusi, lai jūs sāpinātu, izņemot virtuves izlietni.
Šo paņēmienu var izmantot starp draugiem, kolēģiem un kaimiņiem, bet visbiežāk starp romantiskiem partneriem. Piemēram, sieva var satraukties, ja viņas vīrs nezvana, lai paziņotu, ka nebūs mājās vakariņās. Viņš negribīgi atvainojas, bet pēc tam pārvērš šo nelielo konfliktu milzīgā pārbaudījumā, atceroties neskaitāmās reizes viņu laulības laikā, kad viņa bija neuzmanīga.
Lieki piebilst, ka virtuves grimšana ir destruktīva attiecībām un neko neatrisina. Turklāt tas pilnībā izjauc atvainošanos. Tiem, kas uz to paļaujas, parasti ir zems pašvērtējums un viņi nav pietiekami droši, lai dzirdētu kritiku un uzņemtos atbildību par savām neveiksmēm.
4. Atvainojiet personīgi, nevis rakstiski
Mutiska atvainošanās ir daudz labāka par rakstisku atvainošanos, jo tā ļauj veidot dialogu. Jūs varat redzēt ievainotās personas sejas izteiksmes, roku žestus un ķermeņa valodu un tādējādi justies saistīti ar viņu sāpēm. Viņi var raudāt no bēdām vai kliegt no dusmām, un jums viņi būs jāmierina. Jums ir jāstāv tur, jābūt neaizsargātam un nezinot, kas notiks, nevis droši slēpjas aiz tastatūras.
Turklāt mutiska atvainošanās attīra gaisu, savukārt rakstiska atvainošanās ir atvērta nepareizai interpretācijai. Ievainotā persona to var skenēt atkal un atkal, sautējot katru vārdu, lasot starp rindām un atkal jūtoties par upuri. Viņi var domāt, ka esat gļēvulis, rakstot to, nevis atvainojies aci pret aci un risināt viņu reakciju.
Doktors Ārons Lazars, psihiatrs, savas dzīves gadus pavadīja, pētot, kā cilvēki izdara labojumus un kāpēc dažas atvainošanās izdodas, bet citas neizdodas. Viņš ir sarakstījis būtisku grāmatu par šo tēmu Par atvainošanos. Tā ir obligāta lasāmviela ikvienam, kurš vēlas efektīvāk sazināties ar vārdiem "Piedod". Viņš saka, ka pareiza atvainošanās ir "godīguma, pazemības, apņemšanās, dāsnuma un drosmes akts".
Rakstiska atvainošanās var tikt nepareizi interpretēta, izraisot smagākas jūtas.
Pixabay (modificēts)
5. Nepievienojiet "Bet" beigās
Sirsnīgāko un skaistāk formulēto atvainošanos var sabotēt ar vienu vienkāršu trīs burtu vārdu: bet. Iemetot beigās, tas noliedz visu, kas bija pirms tam. Cietušajai personai tiek atstāts iespaids, ka jūs izvairāties no atbildības par savu slikto uzvedību un noliekat atbildību uz viņu.
Beidzot atvainošanos ar bet ir vēl viens veids, kā sevi attaisnot: Piedod, bet tu man esi darījis daudz sliktāk... Piedod, bet tu mani provocēji... Piedod, bet tu nekad neklausies neko, ko es saku, un es vairs nevarēju to izturēt. Atvainojot, jūs demonstrējat milzīgu neaizsargātību un drosmi. Ja esat nonācis līdz šim punktam, neatsauciet to bez pārdomām bet.
6. Lūdziet piedošanu
Pēc atvainošanās cilvēki bieži izlaiž kritisku soli: lūdz cietušajai personai piedošanu. Pēc atvainošanās ir ļoti svarīgi pajautāt: "Vai tu man piedod?" Tas dod otrai personai spēku, dodot viņam laiku runāt un atbildēt, vai viņi jūs atbrīvo vai nē.
Daudzi cilvēki izlaiž šo soli, jo tas liek viņiem justies pārāk neaizsargātiem. Viņi baidās, ka netiks attaisnoti, un tas viņiem ir nepanesami. Tomēr viņiem ir jāuzņemas risks, zinot, ka viņu atvainošanās var tikt atteikta. Šajā procesa brīdī ir svarīgi, lai ievainotā persona justos kontrolēta un netiktu pakļauta spiedienam. Turklāt viņiem jāzina, ka viņi ir atbildīgi par laika līniju. Ļaujiet viņiem zināt, ka saprotat, ka viņi, iespējams, nav gatavi piedot tagad, bet ceru, ka varēs piedot nākotnē.
Ko tu domā?
Jautājumi un atbildes
Jautājums: Pirms dažiem gadiem draugs mani nodeva un pēc tam atvainojās. Nesen viņa aktualizēja šo notikumu un smējās par to, kā es "pārmērīgi reaģēju" uz viņas nodevību. Tāpēc šķiet, ka viņas atvainošanās bija nepatiesa. Vai man joprojām viņai jāpiedod?
Atbilde: Jūsu draugs muļķīgi atklāja vecu brūci, atgādinot jums par viņas nodevību un izsmējot jūsu reakciju. Tā viņai bija nepārdomāta rīcība. Jūs varētu sev uzdot jautājumu: "Vai jūs vienkārši muļķīgi pieminējāt šo pagātnes gadījumu, vai arī viņa to tīši pieminēja mani sāpināt?" Ja jūs abi esat tuvi un draudzībai ir nozīme, pastāstiet viņai, ka tas ir traucējis tu. Atveriet dialogu un iztīriet gaisu. Vienīgais veids, kā padarīt lietas labākas, ir sazināties, nevis vārtīties klusumā.
Es novērtēju to, kā tā ir kārtējā nodevība. Tagad jūs šaubāties par viņas sākotnējās atvainošanās patiesumu. Tomēr ir iespējams, ka viņa joprojām jūtas slikti par pirmo incidentu. Lai atbrīvotu savu vainu, viņa neapzināti novelk vainu uz tevi. Lai gan vainas nodošana jums ir negodīga, šī upura vainošanas spēle ir kaut kas tāds, ko mēs visi reizēm darām, un tā ir pārāk cilvēciska.
Viņa ir devusi jums lielisku iespēju vēlreiz izvēlēties piedošanu. Neļaujiet šai epizodei padarīt jūs par pagātnes gūstekni. Ļaujiet tai padarīt jūs stiprāku un apņēmīgāku piedot un virzīties uz priekšu. Neturiet ļaunu prātu uz savu draugu, jo tas tikai piesārņos jūsu dvēseli, dzīvi un citas attiecības. Jūsu aizvainojums izplatīsies citās jūsu dzīves jomās un padarīs jūs rūgtu. Tas, vai draudzība izdzīvo vai mirst, nav tik svarīgi kā tas, kā jūs ar to izturat un mierīgi virzāties uz priekšu.
© 2016 McKenna Meyers
