Kaitlyn heeft een achtergrond in psychologie en schrijft artikelen die je leren hoe je kunt leunen op je lichaam, geest, hart en op de mensen om je heen.
De helft van ons voelt zich eenzaam, zelfs als we in de stad wonen en omringd zijn door mensen.
Pexels
Je bent zeker niet de enige die zich eenzaam voelt - een recente studie door zorgverzekeraar Cigna ontdekte dat ongeveer de helft van de 20.000 ondervraagde volwassenen aangaf zich geïsoleerd te voelen en geen gezelschap te hebben. Desalniettemin is eenzaamheid een belangrijk geestelijk gezondheidsprobleem, zelfs zo ernstig dat het VK een minister voor Eenzaamheid heeft aangesteld om het probleem aan te pakken.
Als je een van de miljoenen mensen bent die worstelt met eenzaamheid - of je nu alleenstaand bent, alleen woont, een overgangsfase, of alle drie - hier zijn een paar nuttige mentale strategieën om je perceptie van je situatie te veranderen. Deze strategieën kunnen je de tools geven die je nodig hebt om je gevoelens van eenzaamheid te overwinnen.
1. Erken dat eenzaamheid slechts een gevoel is
Begrijp dat eenzaamheid een gevoel is, niet jouw realiteit. Je voelt je misschien alleen en geïsoleerd, maar dat is zelden het geval. Onze hersenen zijn ontworpen om zich te concentreren op gevoelens van pijn en gevaar, zodat we onszelf beter kunnen beschermen als dat nodig is. Dit betekent dat onze geest de neiging heeft prioriteit te geven aan enge gedachten en gevoelens zoals eenzaamheid. Daarom kan eenzaamheid zo overweldigend zijn.
En wanneer je brein dit enge gevoel probeert te begrijpen, is het gemakkelijk om opnieuw te denken en dingen uit proportie op te blazen. Wat misschien begon met een beetje verdrietig voelen over het alleen zijn tijdens de vakantie, kan ontploffen in de overtuiging dat je een loser bent en dat iedereen je haat. Dus de eerste stap is om extra moeite te doen om te erkennen dat je eenzaamheid slechts een gevoel is dat overgaat. Het is niet jouw realiteit, dus je hoeft niet overdreven te reageren.
2. Identificeer je negatieve gedachten
Als je eenzaam en verdrietig bent, is het gebruikelijk om jezelf en de wereld om je heen in een negatief daglicht te zien. Je kunt zo in beslag worden genomen door negativiteit dat je de positieve dingen die met je gebeuren gewoon niet opmerkt, anders creëer je een negatief verhaal om die positieve gebeurtenis weg te redeneren (d.w.z. "Het had iedereen kunnen overkomen" of "Ze deden het uit medelijden omdat ik zo'n verliezer."). De meest doordringende gedachte die je kunt hebben als je je eenzaam voelt, is dat je alleen bent omdat niemand je leuk vindt of dat je niet goed genoeg bent om bij anderen in de buurt te zijn.
Het gevaarlijkste aspect van gedachten als deze is dat ze zo subtiel zijn en onze geest kunnen binnensluipen en kapen voordat we weten wat ons overkomt. Maak dus een gewoonte van zelfbewustzijn. Wanneer je je negatieve gedachten begint te identificeren, kun je ze vervangen door meer rationele en positieve gedachten, wat je zal helpen een positiever verhaal van je wereld op te bouwen.
Waarom zou je verdrietig zijn omdat je alleen bent? Leer genieten van tijd met jezelf.
Pexels
3. Ontkracht je negatieve gedachten
Als je eenmaal je negatieve gedachten hebt geïdentificeerd, schrijf ze dan op zodat je ze kunt ontkrachten. Hier zijn enkele veelvoorkomende negatieve gedachten die je hebt en hoe je ze kunt ontkrachten:
Er moet iets mis zijn met mij, want ik ben alleen:
Het idee dat er iets mis met je moet zijn omdat je alleen bent, is niet logisch. Iedereen zal op een gegeven moment alleen zijn. Onderzoek toont aan dat de helft van de ontwikkelde wereld zich eenzaam voelt, dus je bent zeker niet de enige. Alleen zijn is een situatie, geen weerspiegeling van wie je bent. Situaties veranderen en je eenzaamheid gaat voorbij.
Ik kan er niet tegen om me zo eenzaam te voelen:
Het kan waar zijn dat je je niet graag eenzaam voelt, maar je gevoelens zullen niet overweldigend worden tenzij je ze toestaat. Het is de manier waarop je reageert op je eenzaam voelen die ertoe doet. Als je op eenzaamheid reageert met woede, frustratie, wanhoop of een nederlaag, dan maak je je situatie onaangenamer dan nodig is. Accepteer in plaats daarvan je gevoelens van eenzaamheid als gewoon een ander gemeenschappelijk aspect van het leven dat zal komen en gaan zonder het te catastroferen.
Aangezien ik alleen ben, zou ik me verdrietig en eenzaam moeten voelen:
Je bent niet op een eiland diep in de ongerepte wildernis. Je bent nu misschien alleen, maar je zult snel bij anderen zijn, of het nu op je werk is, koffie halen bij Starbucks of een vriend sms'en. Zolang je je leven leidt, zul je nooit voor altijd alleen zijn.
Ik zal altijd alleen zijn:
Alleen zijn is niet hetzelfde als verdrietig of eenzaam zijn, hoeveel Hollywood-films dat ook zeggen. Alleen zijn is gewoon alleen zijn. Waarom zou je verdrietig zijn omdat er op dit moment niemand om je heen is? Grijp deze kans om te doen wat je wilt. Geniet van je hobby's, ontwikkel nieuwe en wees zo egoïstisch als je wilt!
4. Een plan maken
Naarmate je een beter zelfbewustzijn ontwikkelt en je realiseert dat je te maken hebt met een gebruikelijke emotionele spiraal, kun je plannen gaan maken om je te helpen terug te vechten tegen je gevoelens van eenzaamheid. Reik uit naar de mensen om je heen, ook al is het een tijdje geleden. Word betrokken bij uw gemeenschap of zoek iets anders om te doen dat u bezig houdt, zodat u niet zoveel tijd in uw eigen hoofd doorbrengt.
5. Behandel jezelf met mededogen en vriendelijkheid
In plaats van te denken dat je anderen nodig hebt om je liefde, mededogen en acceptatie te geven, kun je jezelf deze dingen ook geven. Wees lief voor jezelf. Toon jezelf wat liefde door goed voor jezelf te zorgen. Maak een gezonde maaltijd voor jezelf. Koop een leuk cadeau voor jezelf. Geef jezelf drie complimenten voor elke kritiek die je op jezelf hebt. Kanaliseer iemand in je leven die je vriendelijkheid heeft getoond (zoals je moeder, vader, tante, enz.) om je te helpen jezelf te kalmeren. Als je medelevend en aardig voor jezelf bent, zul je de kracht vinden en hulpmiddelen gaan ontwikkelen om je te helpen voorbij je gevoelens van eenzaamheid te gaan en naar een meer comfortabele hoofdruimte te gaan.
6. Focus op anderen in plaats van op je eigen gedachten
Je kunt over straat lopen, wentelend in je eenzaamheid terwijl je naar de grond staart. Of je kunt ervoor kiezen om over straat te lopen en je dankbaar te voelen dat je in dezelfde ruimte bent als al deze mensen met jou op de stoep lopen, glimlachen naar elke persoon die oogcontact maakt en hen stilletjes wensen goed. Als je door je buurt loopt, waarom zou je ze dan geen "Goedemorgen/middag/avond" wensen?
Natuurlijk zullen velen je glimlach waarschijnlijk niet beantwoorden of reageren met hun eigen "goedemorgen / middag / avond", maar dat is oké. Het punt is dat je die positiviteit naar buiten hebt gebracht en dat je jezelf beter hebt laten voelen.
Behandel jezelf met vriendelijkheid en mededogen om eenzaamheid te overwinnen.
Tirachard Kumtanom
7. Vermijd wonen in nostalgie
Het opnieuw bekijken van dierbare herinneringen kan leuk of vooral verleidelijk zijn als je je eenzaam voelt, maar het kan voor je geestelijke gezondheid beter zijn om die aandenkens in je kast te bewaren. Herinneringen aan de "goede oude tijd" kunnen je tijdelijk afleiden van je gevoelens van eenzaamheid, maar je weerhoudt jezelf ervan om concrete stappen te ondernemen om met je eenzaamheid om te gaan. Sterker nog, je kunt je zelfs nog slechter voelen nadat je herinneringen hebt opgehaald, want als je vastzit in het verleden, lijkt je huidige situatie in vergelijking daarmee nog onhandelbaarder.
8. Leer genieten van tijd met jezelf doorbrengen
Als je bent opgegroeid met broers en zussen of altijd in een gedeelde woonruimte hebt gewoond, kan dat schokkend zijn en ongemakkelijk als je alleen gaat wonen of te maken krijgt met lange tijd door jezelf. Het is gemakkelijk om de angst of het onrustige gevoel van alleen zijn verkeerd te interpreteren als eenzaamheid.
Je hebt geen andere mensen nodig om je agenda te vullen. Zie dit als een kans om nieuwe hobby's te ontwikkelen of iets nieuws over jezelf te ontdekken. Doe dingen die alleen jij wilt doen. In plaats van te smachten naar het gezelschap van anderen, grijp deze kans om een beetje egoïstisch te zijn en dingen te doen die je gelukkig maken.
9. Wees niet bang om een therapeut te bezoeken
Soms, hoe hard je ook probeert, je gevoelens van isolatie en depressie kunnen zo overweldigend worden dat je het gevoel hebt dat je ze niet kunt overwinnen. Als u zich zo voelt, wees dan niet bang om professionele hulp te zoeken, zodat u advies kunt krijgen over hoe u de nodige copingstrategieën kunt ontwikkelen die specifiek zijn voor uw behoeften.
10. Begrijp dat alleen zijn niet gelijk staat aan eenzaam zijn
Misschien wel het belangrijkste om te onthouden is dat eenzaamheid relatief is. Sommige mensen kunnen zich eenzamer voelen dan anderen, afhankelijk van hun perceptie van hoeveel vrienden mensen "zouden" moeten hebben of hoeveel regelmatige sociale interacties mensen "zouden moeten" hebben. In werkelijkheid zijn veel mensen perfect gelukkig met slechts een paar goede vrienden en gaan ze misschien maar één of twee keer per maand naar sociale evenementen. Dus wat je als een gebrek aan sociaal contact zou beschouwen, is misschien niet het geval.
Begrijp dat eenzaamheid bij iedereen kan voorkomen, hoe populair ze ook lijken, dus zelfs als je je nu eenzaam voelt, ben je zeker niet de enige.
© 2018 KV Lo
Rachel op 28 april 2019:
Bedankt, je artikel is erg nuttig en opende mijn ogen voor mezelf
KV Lo (auteur) op 16 oktober 2018:
@MsDora: Dankjewel! Ik ben blij dat je dit bericht nuttig vond. :)
Dora Weithers uit het Caribisch gebied op 16 oktober 2018:
Nummers 5 en 10 zijn mijn favoriet, maar al je punten zijn nuttig. Bedankt.
KV Lo (auteur) op 12 oktober 2018:
@Dr. Billy Kidd: BEDANKT! :)
Dr Billy Kiddo uit Sydney, Australië op 12 oktober 2018:
HEEL GOED!
KV Lo (auteur) op 12 oktober 2018:
@dashingscorpio: Bedankt voor je mooie reactie! Vastzitten in een neerwaartse spiraal is zeker ongezond, maar komt helaas te vaak voor voor velen die worstelen met eenzaamheid. Hopelijk is dit artikel een goede herinnering en een bron van empowerment om lezers een boost te geven uit die spiraal.
KV Lo (auteur) op 12 oktober 2018:
@Poppy: Bedankt voor het delen van Poppy! Ik hoop ook dat mensen dit artikel nuttig zullen vinden als ze zich geïsoleerd voelen. Ik ben blij dat je het leuk vond. :)
onstuimige corpio uit Chicago op 12 oktober 2018:
Uitstekend artikel!
"Erken dat eenzaamheid slechts een gevoel is" - Helemaal waar!
In feite zijn al onze emoties/gevoelens van voorbijgaande aard.
We zijn altijd een telefoontje, e-mail of klop op de deur van het horen van iets dat onze stemming/gevoel volledig zal veranderen.
We leven op een planeet met meer dan 7 miljard mensen! Om alleen te zijn zou je ergens heen moeten (kiezen) waar anderen niet zijn. Zelfs daarmee is het mogelijk om in een overvolle kamer te zijn en je stil (eenzaam te voelen).
Eenzaam voelen betekent in wezen dat je je emotioneel of mentaal "niet verbonden" voelt met anderen. De ironie is dat we er soms bewust voor kiezen om (terug te trekken) van die dingen die ontworpen zijn om ons vreugde te brengen. We slaan een uitnodiging af om een feest bij te wonen, een film te zien, uit te gaan of gezelschap te hebben. Soms geven we openlijk hardop toe dat we niet "in de stemming" zijn om een leuke tijd te hebben!
Als iemand ons een boek over positiviteit, affirmaties, visualisatie of de wet van aantrekking geeft, gooien we het misschien bij het afval en zeggen we dat we die onzin niet willen lezen!
Of je dit nu een "medelijdenfeestje" of "zilt in een depressie" noemt, er zijn gevallen waarin je de storm wilt uitzitten in plaats van snel een manier te vinden om eraan te ontsnappen.
"Rustige zeeën hebben nooit een goede zeiler gemaakt." -Franklin D. Roosevelt
Hoewel het overwinnen van tegenspoed karakteropbouwend en moedig is, lopen we ook het risico niet te weten wanneer we om hulp moeten vragen of weglopen. Te lang in de put zitten is voor niemand gezond. Als je in een gat zit, is het eerste wat je wilt doen stoppen met graven. Houd er ook rekening mee dat morgen een nieuwe dag is!
Papaver uit Enoshima, Japan op 12 oktober 2018:
Goed artikel voor mensen die op zoek zijn naar manieren om met eenzaamheid om te gaan. Ik voelde me erg eenzaam voordat ik mijn man ontmoette. Ik had vaak het gevoel dat ik, ondanks dat ik toen jong was, nooit iemand zou vinden. Het kan moeilijk zijn om met zulke gevoelens om te gaan, maar hopelijk kunnen mensen met dit artikel zichzelf helpen gelukkiger te worden.
