Hoe van jezelf te houden?
Ik dacht altijd dat nederigheid als een deugd betekende dat ik mezelf op de laatste plaats zette. Ik bagatelliseerde elke prestatie, elk talent en alles wat mij uniek maakte. Nederigheid betekende uitzonderlijk onopvallend worden. Het betekende dat ik mezelf niet mocht.
Maar, verrassing, naarmate ik ouder en ouder werd, realiseerde ik me dat het oké is om een gezond gevoel van eigenwaarde te hebben. Sterker nog, hoe meer liefde ik voor mezelf heb, hoe gemakkelijker het voor mij is om gezonde gewoonten aan te houden waardoor ik mijn vrienden, collega's en gemeenschap beter kan dienen en ondersteunen.
Het is echter niet altijd een vaste bron. Eigenliefde kan eb en vloed met de seizoenen, of met de uren van de dag. Het is zo gemakkelijk om in de automatische pilootmodus te gaan dat we vergeten dat dit een opzettelijke oefening is - ik weet dat ik mijn eigenliefde de afgelopen jaren vele, vele malen heb gewonnen en verloren.
Dus hier is een lijst met suggesties om je te helpen een beetje liefde voor jezelf te oefenen die verder gaat dan je overgeven aan chocolade en bloemen. Wat zijn je favoriete manieren om je eigenwaarde te koesteren? Hoe hou je op dit moment van jezelf? Deel het in de reacties hieronder. 💐
🌿
1. Positieve bevestigingen kan een balsem zijn voor een zwaar hart. Als die moeilijk voelen, neutrale self-talk is een geweldige eerste stap. Hoe dan ook, erken jezelf precies zoals je bent.
2. Wees de volwassene die je altijd nodig had - voor jezelf. Vertel jezelf de woorden die een jongere versie van jou altijd moest horen, en leer zelfs over reparenting als dat relevant voor je is.
3. Zet je grenzen in woorden als "Dat kan ik volgende week doen" of "Kun je me een paar keer sturen dat voor jou werkt om dit verder te bespreken?"
4. Leer trauma's fysiek te verwerken. Dit boek kan u op weg helpen.
5. Noem je ervaringen wat ze waren (en zijn) zonder suikerlaag, zonder ze te minimaliseren.
6. Maak een afspeellijst met een mengelmoes van je favoriete liedjes en zet het elke ochtend op.
7. Markeer opmerkelijke persoonlijke dagen in uw agenda en vier ze op een manier die u een goed gevoel geeft: de eerste dag van uw droombaan, de laatste dag van een vreselijke baan, de dag dat je sprak tegen een giftige persoon, of de dag dat je salsa leerde dans.
8. Maak een lijst met je favoriete films aller tijden, je weet wel, de films die je het meest nostalgisch maken. Reserveer dit jaar een paar vrijdagen voor jou, je favoriete films en een grote bak popcorn.
9. Luister op dezelfde manier naar een album dat je herinnert aan een specifieke tijd en plaats in je leven. Sluit aan en luister naar het album - wie was je toen je verliefd werd op dat album? Wie ben je nu? Zelfs als je je stagneert, zie je hier groei. Je groeit; je gaat de goede kant op.
10. Als je kinderen in je leven hebt, sta jezelf dan toe om de dingen die je leuk vindt aan hen te herkennen en die ze van jou hebben geërfd of geleerd. Houd er van voor jullie allebei.
11. Creëer een ritueel dat uw goddelijkheid viert - wat dat ook voor u betekent.
12. Omarm empathie voor anderen en laat aannames over hen los. Dit helpt je dat ook voor jezelf te doen.
13. Draag een gedicht bij dat voor jou van betekenis is. Bezoek het opnieuw in momenten van rust of in momenten van stress.
14. Bedank je lichaam dat het je door de dag heeft gedragen. Hoe je lichaam er ook uitziet, het is een wonderbaarlijk en complex iets.
15. Voel je niet onder druk gezet om de telefoon op te pakken of het sms-bericht te beantwoorden totdat je in staat bent om dit te doen; je bestaat niet op het gemak van anderen.
16. Geef je successen openlijk en hardop toe aan anderen.
17. Stel je voor dat je fysiek een tedere versie van je vroegere zelf omarmt. Ze hebben het gehaald, naar het hier en nu.
18. Leer een ambacht dat je handen gebruikt, zoals borduren, keramiek of haken, en creëer vrijelijk zonder patroon of gids. Laat je handen gaan waar ze heen willen en reik naar kleuren en texturen die je aandacht trekken.
19. Ontwikkel een reeks persoonlijke beleidslijnen die u helpen grenzen te stellen, zoals niet reageren op: elke e-mail, alleen telefoontjes beantwoorden tijdens bepaalde uren en alleen sociale uitnodigingen accepteren van mensen die je energie geven en opbouwen.
20. Oefening manifestatie.
21. Bepaal hoe je het beste kunt omgaan, ontstressen en jezelf herstellen. Kun je het volgen? Kun je het vieren? Kun je het vaker doen?
22. Onderzoek je dagelijkse routine. Is er ergens waar je jezelf dwingt te lijden dat je het vermogen hebt om te veranderen? Dit kan een paar ongemakkelijke schoenen zijn, een niet-essentiële en stressvolle sociale interactie of het overslaan van het ontbijt. U hoeft niet zelf te lijden.
23. Laat het lijden los dat je van generaties voor je meedraagt. Dit is moeilijk en kan de steun van een therapeut nodig hebben. Maar je hoeft niet altijd door te gaan met het dragen van wat aan jou is doorgegeven.
24. Zet een online aanwezigheid op, of het nu een blog, portfolio, nieuwsbrief of social media-account is, om te laten zien wie u bent en hoe u uw dagelijkse leven waarneemt. Voed het, maar laat het je niet verteren. Deel jouw perspectief met de wereld. Wij willen het horen.
25. Onthoud dat er geen schaarste is - als iemand anders liefde verdient, betekent dit niet dat we diezelfde liefde minder waard zijn.
26. Wanneer je verzonken bent in roddels en geruchten over anderen, inventariseer dan hoe het voelt in je hart. Het is zwaar, toch? Draai het met mededogen om in je hoofd en gebruik die gedachten als een lens om te vinden wat je nu echt nodig hebt, in plaats van kritiek te leveren op de dingen die anderen nodig hebben.
27. Vertel een vertrouwde vriend je eerlijke gevoelens; stel je voor hen open als je het een uitdaging vindt om op dit moment van jezelf te houden. Hardop uitspreken van moeilijke gevoelens kan de schaamte van ze afschudden en de eerste stap naar genezing zijn.
28. En til diezelfde vrienden op als ze zich down voelen. Laat de woorden van aanmoediging en vriendelijkheid die u tot hen spreekt ook op u van toepassing zijn.
29. Oefening zelfvalidatie.
30. Zelfliefde kan zelfbeheersing betekenen als het gaat om de zorg voor onszelf. Oefen jezelf "nee" te zeggen. Een beetje zelfdiscipline helpt bij het evenwicht.
31. Vergeef jezelf.
32. Vergeef anderen, wanneer je kunt. Je hoeft niet het gewicht te dragen van wat ze van je zeiden, deden of dachten; dat is een last voor hen alleen om te dragen.
33. Leer hoe u uzelf kunt beschermen met de steun van een therapeut, een financieel adviseur, of zelfs een fysieke instructeur.
34. Volg een zangles en leer zelfverzekerd over uw wensen en behoeften te spreken.
35. Herhaal na mij: je bent niet gebroken. Je bent niet slecht. Je bent niet gebroken. Je bent niet slecht.
36. Geef jezelf regelmatig knuffels en zelfmassages.
37. Doe mee zelfgenoegen, en leer hoe uw lichaam geniet (of niet geniet) van seksueel genot.
38. Geef jezelf toestemming om verdrietig, boos, overweldigd of teleurgesteld te zijn. Deze gevoelens zijn geen mislukkingen. Het zijn precies dat - gevoelens die mogen worden gevoeld.
39. Houd een zelfcompassiedagboek bij. Noteer je overwinningen (zelfs kleine), houd je meest trotse momenten bij en schrijf op wat je het leukst vindt aan jezelf.
40. Leg je huid in het zonlicht. Laat het in die stralen drinken - je verdient de warmte die je ontvangt.
41. Schrijf een brief aan je toekomstige zelf. Waar ga je trots op zijn?
42. Schrijf een brief aan je vroegere zelf. Wie was je toen en hoe heb je alles overwonnen dat je hebt genavigeerd om hier vandaag te komen?
43. Schrijf een brief aan je huidige zelf. Hoe kun je jezelf vieren?
44. Accepteer dat medicatie voor u zou kunnen werken -of misschien niet. Vertrouw op je gevoel en vertrouw op je artsen.
45. Annuleer het laatste item op je takenlijst voor die dag, als je kunt. Ga eerder slapen dan je anders zou hebben gedaan; de meeste dingen kunnen wachten, en uw welzijn hoeft daar niet een van te zijn.
46. Probeer op dezelfde manier een takenlijst te maken als dit niet uw gebruikelijke ding is. Een manier waarop we voor onszelf kunnen zorgen en van onszelf kunnen houden, is door onze tijd verstandig en doelgericht te gebruiken.
47. Draag een snuisterij die je eraan herinnert om jezelf te aarden. Dit kan een kleine steen zijn, een hanger ketting, een klein stuk speelgoed, een stuk papier of stof. Gewoon iets fysieks dat je kunt combineren met een herinnering dat je genoeg bent zoals je bent.
48. Voed jezelf. Dit betekent niet dat sap alles reinigt en rauw maakt. Voed jezelf met smaken die je zintuigen prikkelen, en voed jezelf met goede vriendschappen en bemoedigende media.
49. Wat is jouw routekaart uit een schaamtespiraal? Als je er geen hebt, overweeg dan hoe je schaamte of zelftwijfel kunt vertragen als het binnensluipt.
50. Ga ergens alleen heen. Oefen met alleen zijn, zonder je telefoon. Begin simpel met een een blokje om lopen, en werk je een weg omhoog om alleen te dineren. Ga dan solo naar de bioscoop. Het is oké om één op één met jezelf te zijn.
51. Maak een script voor jezelf wanneer negatieve gedachten binnensluipen. Mijn favorieten zijn simpel: "je bent in orde", "je bent veilig", "je bent hier eerder geweest, en betere leugens daarbuiten."
52. Of, wanneer je je zelfkritisch voelt, herformuleer je gedachten op een elegante manier. In plaats van "Ik ben een puinhoop", overweeg dan om te zeggen: "Ik ben opgewonden om meer te leren over het organiseren van mezelf op een manier die voor mij werkt."
53. Ja, ik ga het zeggen: dans alsof niemand kijkt. Dansen is een geweldige manier om met onszelf in contact te komen, en het luisteren naar muziek waar we van houden kan ons de komende dagen opbeuren en bemoedigen.
54. Kent u uw persoonlijke waarden? Hier zijn enkele dagboekaanwijzingen om u te helpen ze uit te zoeken; gebruik deze om u te helpen zelfzorggewoonten te creëren die ondersteunen wat voor u het belangrijkst is.
55. Kies een rustgevende geur je houdt ervan en draagt het op je beste dagen zoals diploma-uitreikingen, verjaardagen, jubilea of andere gelukkige persoonlijke evenementen. Later, als je jezelf misschien neerslachtig voelt, kun je datzelfde parfum spritzen en even de tijd nemen om dankbaarheid te oefenen en een glimlach uit te nodigen.
56. Oefening liefdevolle vriendelijkheid meditatie. Liefde en vriendelijkheid voor onszelf en voor anderen zijn met elkaar verweven.
57. Draag kleding die je leuk vindt, op de manier die jij leuk vindt. U heeft geen toestemming van anderen nodig om kleed je kleurrijk, om zich in zwart-wit te kleden, of om bescheiden te kleden of niet. Het is prima om je hart te volgen als je je garderobe aan het opbouwen bent.
58. Schrijf de bevestigingen en woorden van steun op die je graag zou willen horen van je vrienden, familie, partners. Oefen ze hardop tegen jezelf te zeggen.
59. Beweeg uw lichaam regelmatig door te sporten of uitrekken- maar werkt en voelt het beste voor u.
60. Sta jezelf toe om af en toe uit te geven, als de middelen het toelaten. Boek een gezichtsbehandeling, koop de lokale koffiebonen, geniet van de luxe badzout.
61. Wees aardig voor jezelf door één uitdaging tegelijk aan te gaan. Het pad naar eigenliefde is niet direct, en tegenslagen zullen gebeuren. Stap voor stap, en wees zacht voor jezelf als je ooit het gevoel hebt dat je gefaald hebt.
62. En vergeet niet om de kleine overwinningen te vieren! Je schoenen aandoen en het huis verlaten, voelt voor sommigen misschien niet als een grote overwinning, maar voor anderen is het monumentaal. Wees je eigen cheerleader.
63. Ruil je telefoon voor een wekker; jouw ochtend routine zal je bedanken.
64. Plan zelfaanmoedigende e-mails in die u naar uzelf kunt sturen voor wanneer u door de week het meest moet worden opgehaald.
65. Het is oké om te investeren in je gezondheid en welzijn en om vind de artsen die het meest om u geven en waar u zich prettig bij voelt. Als het geld of de verzekering het toelaat, bezoek dan de chiropractor, fysiotherapeut of acupuncturist om je te helpen je op je best te voelen.
66. Ontmoet jezelf waar je bent - en werk met wat je hebt. Concentreer u op de sterke punten die u tot uw beschikking heeft en niet op kenmerken waarvan u denkt dat ze 'gebreken' zijn.
67. Investeer in je huis en je routines als de middelen het toelaten - in plaats van wegwerpartikelen, kies voor herbruikbare producten en ga voor kwaliteit in plaats van goedkope, ineffectieve producten. Je verdient goederen die werken.
68. Kijk naar uw budget (of maak er een). Raak vertrouwd met uw eventuele speelruimte en begin met het oefenen van dingen zoals sparen voor uw toekomstige zelf of uzelf een wekelijkse toelage toekennen voor kleine luxe. Weten welke middelen je hebt, kan aardend zijn, vooral in rotsachtige tijden.
69. Laat uitgebreid bloedonderzoek doen bij uw volgende lichamelijk onderzoek. Bespreek de resultaten met uw arts en maak een plan voor fysieke zelfzorg dat rechtstreeks is afgestemd op uw specifieke behoeften.
70. Maak een cv van alles waar je trots op bent, niet alleen van de banen die je hebt gehad, of de projecten die je hebt voltooid, of de diploma's die je hebt behaald. Documenteer voor jezelf de dagen waarop je niet opgaf, de momenten waarop je om hulp vroeg, de keren dat je opkwam voor verandering. Dit cv levert je misschien geen baan op, maar het zal je herinneren aan je menselijkheid en vooruitgang als je het moeilijk hebt.
71. Leer verantwoordelijkheid te nemen voor je fouten. Geef ze eerlijk toe aan jezelf en aan anderen zonder excuses te forceren, vooral als het gaat om mensen van wie je houdt.
72. Zelfspot grappen kunnen ons helpen onszelf niet zo serieus nemen. Maar je hoeft ze niet te internaliseren. Werk eraan om te herkennen wanneer je negatieve zelfpraat in stand houdt door middel van je humor.
73. Evenzo, spring niet op de "zelfverachting" -trein. Wanneer een vriend iets zegt wat hij niet leuk vindt aan zichzelf, hoef je die kritiek niet te bevestigen. Oefen het opbouwen ervan - en jezelf, terwijl je toch bezig bent.
74. Onderzoek je ego en je intuïtie, en leer wanneer je gevoel je in de goede richting leidt - en wanneer het ego je weigert te doen waarvan je weet dat het goed is.
75. Maak selfies voor niemand anders dan je toekomstige zelf. Geniet van het documenteren van je leven zoals het is.
76. Kijk terug naar oude foto's en spreek vriendelijk over je vroegere zelf. Roep gelukkige herinneringen op van toen de foto werd genomen, als ze beschikbaar zijn.
77. Soms lijkt zelfliefde uit je eigen hoofd te gaan. Breng wat tijd door in dienst van anderen en nadenken over hoe dat van invloed is op de manier waarop je je voelt.
78. Oefen zelfpraat in de spiegel. Stel jezelf voor zoals je voorgesteld wilt worden: met zelfrespect, bevestigende taal en vertrouwen.
79. Geef betekenis aan alledaagse dagelijkse praktijken. Als je bijvoorbeeld creamer aan je koffie toevoegt, herinner jezelf er dan aan dat dit komt omdat je geniet van de rijkdom die het je ochtend brengt. Of wanneer je gezichtsolie aanbrengt, herinner jezelf er dan aan dat dit is omdat je lichaam het verdient om te stralen. Zelfliefde kan eruitzien als alledaagse gewoonten, beoefend met aanwezigheid.
80. Verdwaal in gedachten en oordeel niet waar het je brengt! Laat je geest gewoon vrij stromen.
81. Als je jaloers bent op anderen, of jezelf in een vergelijking val, bedenk dan wat u aantrekkelijk vindt aan het leven van die persoon. Vereenvoudig het, en vereenvoudig het opnieuw. Misschien is het veiligheid, steun of liefdevolle relaties. Hoe kun je jezelf die dingen aanbieden, ook al is het maar op een kleine manier?
82. Lees een (fictie of non-fictie) boek over iemand die op jou lijkt en wiens waarden je bewondert. Stel je voor hoe dat personage van zichzelf zou kunnen houden - en bouw dat voor jezelf op.
83. Als je bent opgegroeid met verhaaltjes voor het slapengaan, probeer dan nog eens voor jezelf te lezen. Zoek een nieuw kinderboek (zoals Karen Beaumont's "I Like Myself") om in bed voor te lezen of naar een audioverhaal te luisteren terwijl u in slaap valt.
84. Versier je huis en lichaam op een manier die voor jou authentiek aanvoelt. U hoeft niet te buigen voor de trends, tenzij u ze leuk vindt.
85. Verminder sociale media of influencer-accounts die u volgt en die u maken voel me "minder dan". Zoek in plaats daarvan naar inspiratie en aanmoediging; of, als je het moeilijk vindt om het te vinden, sta jezelf toe om je Instagram, je Twitter, je TikTok los te laten. Je wereld zal doorgaan en je zult niet vergeten worden, dat beloof ik.
86. Houd een map bij op uw bureaublad waarin de complimenten worden vastgelegd die u van anderen hebt ontvangen. Maak een screenshot van de lof die je ontvangt voor een goed uitgevoerde klus, liefdesbriefjes en bemoedigende sms-berichten. Kijk er nog eens naar als je een moeilijke dag hebt.
87. Kook zelf een maaltijd. Bied het jezelf aan als een dienst aan je lichaam, geest en hart - je verdient een warme zelfgemaakte maaltijd. Je bent de rijke aroma's van je favoriete kruiden waard.
88. Plan een vakantie voor jezelf. Het kan een "ooit" vakantie zijn of een die officieel in de boeken staat. Als u dit nu niet kunt doen, plan een middag voor jezelf. Jij bent iemand die structuur verdient, die het verdient om goede dingen te hebben om naar uit te kijken.
89. Vind dingen die je aan het lachen maken, en besteed tijd aan jezelf om dat te doen. Podcasts, strips, films en zelfs schetsen op YouTube herinneren je er allemaal aan dat er dingen zijn die het waard zijn om over te lachen.
90. Huilen is ook oké - de fysieke bevrijding van het uiten van je tranen kan ons kalmeren en ontspannen in tijden van stress. Gun jezelf mededogen en zachtheid, en maak wat warme chocolademelk.
91. Blijf thuis. Als de buitenwereld te veel is vandaag, blijf dan zitten.
92. Of ga naar buiten. Als je interne wereld vandaag te veel is, schakel dan een vriend in en zorg voor een positieve afleiding, zoals een etentje en een film, dansen of een studieafspraak in de bibliotheek.
93. Zelfliefde gebeurt niet altijd alleen op stille momenten. Het kan lijken alsof we fysieke ruimte op het trottoir innemen, voor onszelf opkomen of meezingen tijdens een concert.
94. Heb je het al duizend keer op dezelfde manier verprutst? Ik ook. Heb geduld met jezelf. Wees standvastig in uw groei en uw waarden, maar laat ook fouten toe. We zijn allemaal gewoon rommelige mensen die aan het eind van de dag ons best doen.
95. Schrijf het op: Wie ben je buiten je baan, buiten je gezinsrol, buiten je leeftijd? Hoewel we onszelf niet altijd uit deze identiteiten kunnen bevrijden, kunnen we onze gedachten over wie we zijn, bijhouden voordat alle extra lagen worden toegevoegd. (De enneagram is een leuke manier om dingen op een rijtje te zetten, maar zelfs dan, we zijn meer dan ons nummer).
96. Als ik me down voel, stel ik mezelf voor als een vreemd wezen dat aan mijn zorg is toevertrouwd. (Het kan soms helpen om uit ons hoofd te gaan en eerst aan onze fysieke behoeften te voldoen.) Geef jezelf fruit en groenten, zet een koud glas water voor jezelf klaar, wikkel je lichaam in dekens.
97. Zelfliefde kan lijken op weten wanneer je verder moet. Als je gevoel zegt dat je moet stoppen met werken, een relatie moet verlaten of een bepaalde gewoonte moet stoppen, luister er dan naar. Uiteinden zijn slechts vermomde grenzen.
98. Zelfliefde kan ook op een begin lijken. Begin met die dingen die je door angst wilt vermijden; sta jezelf toe je leven te leven zoals alleen jij dat kunt. Zeg ja tegen de date, accepteer een uitdagende nieuwe rol, omarm een nieuwe routine. Beginnen zijn ook grenzen, maar met hoop en optimisme voor wat komen gaat.
99. Eindelijk, het feit dat je tot nu toe hebt gelezen, laat me zien dat je meer van jezelf wilt houden. Omarm dat, accepteer dat en erken dat je een gezonde en bevredigende relatie met jezelf waard bent.
