Wat ik heb geleerd in zelfverdedigingsles (en waarom je er een zou moeten nemen) - The Good Trade

Dit is je teken om eindelijk die zelfverdedigingsles te volgen.

Om 2 uur 's middags. op een zaterdag in een muziekloze dansstudio aan de westkant van Los Angeles leerde ik mezelf te verdedigen. Het was geen karate- of taekwondo-les - die jaren langer zou duren dan een workshop van vier uur; in plaats daarvan deed de instructeur zijn uiterste best om ons te laten weten dat we fysieke bewegingen zouden leren die ernstige, zelfs dodelijke schade aan mensen kunnen toebrengen.

Het was ongemakkelijk, ongemakkelijk en soms afschuwelijk - ik raakte vreemden aan (en werd door hen aangeraakt) op kwetsbare plaatsen - inclusief oksels, keel en oogbollen. Ik heb geleerd hoeveel druk er nodig is om botten te breken, hoe het is om uit een wurggreep te ontsnappen en wat de beste manier is om mijn gewicht in een krachtige stoot te gooien. Het was de eerste keer dat ik echt geconfronteerd werd met wat het zou betekenen om mezelf te beschermen tegen iemand die me kwaad wil doen.

Eerlijk gezegd was het een ervaring die ik liever niet hoef te herhalen, en toch ben ik hier om je te vertellen: ik zal de bewegingen die ik heb geleerd blijven herhalen zolang ik in staat ben. (En ja, ik zal de les opnieuw volgen om mijn geest fris te houden).

Terwijl ik mijn ervaring met vrienden en familie heb gedeeld, heb ik veel vrouwen hetzelfde horen zeggen: "Ik heb altijd al een zelfverdedigingsles willen volgen, maar heb me nooit aangemeld. Hoe was het?" Ik besef dat we worden aangemoedigd om voor onszelf op te komen en onszelf te beschermen, maar er is zo weinig emotionele infrastructuur om dat in praktijk te brengen.

Evenzo schrijft de wetgeving rond vrouwen op dit moment onze autonomie in de juridische documenten van dit land, waarbij we iets hercementeren dat we al wisten, maar ervoor zorgen dat het officieel is. En afdwingbaar.

Dus ik wilde mijn ervaring delen, naast enkele dingen die ik heb geleerd, om je te helpen je meer op je gemak te voelen als je je eindelijk aanmeldt voor je eigen zelfverdedigingsles.

Want als er iets is dat ik niet kan (en wil) met mijn schrijven, dan is het je leren hoe je een knieschijf op de juiste manier kunt verwijderen.

Hier leest u hoe u een les kunt vinden die bij u past, hoe u zich kunt voorbereiden en wat u kunt verwachten.

Voor de klas

Ten eerste is het belangrijk om een ​​les te volgen bij een instructeur waar je je prettig bij voelt. Ik vond mijn cursus op Google en ontdekte dat ik de instructeur niet alleen via websitefoto's kon peilen. Dus ik keek een paar YouTube-interviews met hem en kreeg een idee van zijn energie en aanpak, waardoor ik me veel zekerder voelde. Ik zocht beoordelingen, controleerde de ervaring en recos van de instructeur op LinkedIn en beoordeelde de sociale media van het programma om ervoor te zorgen dat het actief en transparant was en om een ​​idee te krijgen van wat ik nodig zou kunnen hebben dragen.

Ik was specifiek op zoek naar een instructeur met een uitgebreide onderwijsachtergrond omdat ik een doorgewinterde leraar wilde die duidelijk en grondig wist te communiceren. Misschien geeft u de voorkeur aan een ervaren beoefenaar van taekwondo, jiu-jitsu, krav maga of karate - zoek naar relevante certificeringen en ranglijsten (zoals een zwarte band) die hun expertise ondersteunen. Er is geen gereguleerde certificering voor het aanleren van zelfverdediging, dus beoordelingen en aanbevelingen zijn extra belangrijk.

Misschien wil je de instructeur zelfs rechtstreeks bellen (als daar geen optie voor is, zoek dan een instructeur die toegankelijk is!). Dit is vooral belangrijk als je een handicap, PTSS of verwondingen hebt, zodat je allebei de juiste verwachtingen voor de klas kunt stellen. Uiteindelijk moet de les die je kiest zichzelf beschrijven als toegankelijk en niet afhankelijk zijn van leeftijd, grootte of fitnessniveau - de les die ik koos, was geadverteerd voor 12-72-jarigen.

Trek iets comfortabels en ongeremds aan; gymschoenen, leggings en een t-shirt zijn perfect. In staat zijn om je haar naar achteren te binden en minimale ringen te dragen. Misschien leer je wat bewegingen waarbij oksels betrokken zijn - alleen een heads-up - dus tanktops zijn misschien niet de beste keuze, haha!

Tot slot, voordat je gaat, was er een psychologische component die voor mij misschien nuttig was om vooraf te weten: de mentale en emotionele bereidheid om voor je leven te vechten. Veel van deze leringen zijn alleen relevant als je een sterke zelfbeschermingsmentaliteit hebt. Geen enkele stoot of trap is nuttig als je ze niet wilt gebruiken in een noodgeval. Je bent het waard om voor te vechten, zelfs als jij de vechter bent.

Tijdens de les

Als je voor het eerst een zelfverdedigingsles volgt, kan het voelen alsof je de laatste bewegingen in Mortal Kombat leert. Het is tenslotte een les die zich bezighoudt met de mogelijkheden van geweld, en je hoort grafische details. Laat dit je niet afschrikken; comfortzones grenzen aan de randen van onze ervaring, en u zult alleen sterker en beter voorbereid zijn na het ontvangen van deze informatie. Ik voelde me veilig in de klas om stress te uiten in kleine grinniken of door de handgrepen van mijn draagtas tussen mijn vingers te verfrommelen. Herinner jezelf eraan dat dit slechts informatie is - het is geen voorspelling of zekerheid. Meer informatie kan u in deze situaties nooit schaden.

Eerst en vooral moet u leren over preventie en situationeel bewustzijn. De beste manier om een ​​aanval te stoppen is om er nooit een te laten gebeuren (hoewel u er niet verantwoordelijk voor bent als ze gebeuren - ongevraagde aanvallen zijn altijd de schuld van de aanvaller). Onderbuikgevoelens en intuïties zijn welkome indicatoren, en geen enkele les zou je het gevoel moeten geven dat je de troost van anderen boven je eigen veiligheid moet stellen.

Vervolgens moet u enkele praktische technieken leren om een ​​aanvaller te neutraliseren. Dit is het meest ongemakkelijke deel: je leert over je sterke en zwakke punten en je krijgt mogelijk te maken met fysieke oefeningen die je in paniek brengen. Onthoud dat dit een gefaciliteerde oefening is en dat je veilig bent (en als je je niet zo voelt? Je hebt het volste recht om vroeg te vertrekken!) Adem diep in en herinner jezelf er nogmaals aan dat dit informatie is die je zal helpen. Je kan dit doen.

Tijdens en na de les kun je ook vragen stellen. Neem contact op met uw instructeur op hun advies voor specifieke veiligheidsproblemen die u heeft, zoals voor thuis, wandelen of reizen. U kunt zelfs persoonlijke aanbevelingen krijgen over welke vechtsporten en oefeningen u kunt beoefenen, waardoor u scherp en zelfverzekerd blijft.

Na het College

Het is zo belangrijk om te begrijpen dat dit geen eenmalige les is. Mijn workshop-instructeur moedigde ons aan om de les een of twee keer per jaar opnieuw te volgen (en bood kortingen aan om dit te doen). Buiten dat kan het regelmatig oefenen van alles wat we leren onze reflexen scherp houden. Vraag een vriend, partner of familielid om mee te oefenen en neem voorzorgsmaatregelen voor hun veiligheid (ik heb zelfs geoefend hoe ik op de juiste manier een vuist kan vormen wanneer ik op een laadscherm ben).

Net als wij bereid je regelmatig voor op noodgevallen, kunnen we deze zelfverdedigingsvaardigheden ook oefenen. Ik zie het liever als zelfzorg om mijn zelfvertrouwen en kracht te behouden in plaats van angstig te reageren op de wereld om me heen.

Wat ik het leukste vond aan de cursus was de nadruk op niet-gevechtsvaardigheden. Duidelijk en definitief kunnen spreken, bijvoorbeeld, is een geweldige vaardigheid als het gaat om onszelf te laten gelden. We leerden hoe we onze stem konden verheffen zodat de mensen om ons heen konden herkennen dat we ons in een compromitterende situatie bevinden, hoe we nee konden zeggen, en we kregen zelfs een paar opmerkingen over hoe we ongewenste spanningen konden de-escaleren. Heck, we hebben zelfs geleerd hoe we schreeuwen kunnen oefenen zonder de buren bang te maken - nuttige dingen! Een les spreken in het openbaar of een cursus zangcoaching ligt zeker in het verschiet.

We leerden ook het verband tussen zelfverdediging en mindfulness. In plaats van paranoïde te worden over de bedreigingen die om de hoek kunnen liggen, kunnen we onze manier van denken om ons te concentreren op wat is Oefeningen zoals meditatie en bewustzijn kunnen fundamenteel zijn voor onze zelfverdedigingseffectiviteit (en ze zijn de sleutel tot een kalmere leven). Als we kunnen oefenen met reageren in plaats van reageren, kunnen we effectiever beslissingen nemen om onszelf te beschermen wanneer de adrenaline hoog is en de vecht-of-vluchtmodus is geactiveerd.

Maak uzelf ten slotte opnieuw vertrouwd met de zelfverdedigingswetten in uw regio. Als je uitgaat, kun je pepperspray, peppergel of kubatons meenemen - zorg er gewoon voor dat ze legaal zijn waar je bent. Maak ook de balans op van uw zelfverdedigingsstrategie voor thuis en maak een plan met veiligheidsmaatregelen en wapens waarmee u vertrouwd bent. Ik weet het, het is geen leuke en luchtige gedachte. Maar het is de gemoedsrust waard.

Het ideale scenario is dat we wakker worden in een wereld waar we wetten hebben die vrouwen, transgenders en niet-binaire mensen beschermen (en onze lichamelijke rechten), dat niemand de behoefte voelt om anderen tot slachtoffer te maken, en dat we over voldoende middelen voor geestelijke gezondheid beschikken om onze menselijke broers en zussen te ondersteunen die het nodig hebben. meest. Maar de waarheid is, en ik weet dat we dit niet altijd graag horen, dat is niet de wereld waarin we momenteel leven. Ik wou dat we dat deden.

Maar totdat we dat doen, is het oké om te leren hoe we onszelf en onze dierbaren kunnen beschermen. Je mag op je intuïtie vertrouwen als je je onveilig voelt, ook als je situaties ongemakkelijk verlaat of vreemd overkomt voor anderen.

Jouw waarde weegt zwaarder dan de lelijke plannen van iemand anders. Je bent het waard om te beschermen; je bent het waard om te behouden - volg de zelfverdedigingsles. Je laat me vechten in jouw hoek.

100+ alternatieve manieren om "Ik weet het niet" te zeggen

Cheeky Kid is een cybernaut die veel tijd doorbrengt met surfen op het web, het verzamelen van oneindige informatie en genieten van entertainment en plezier.Alternatieve manieren om te zeggen "Ik weet het niet"Emily Morter, CC0, via UnsplashAls ik...

Lees verder

7 redenen waarom echtscheiding als een dood voelt

Gezinsstoornissen zijn emotioneel verlammend. Acceptatie en coping zijn de eerste stappen om je geluk en levensbalans terug te vinden.Debra RobertsEchtscheiding is een van de meest onverwachte en pijnlijke ervaringen die je ooit in het leven mee k...

Lees verder

5 motiverende citaten voor mensen die onlangs uit elkaar zijn gegaan of gescheiden zijn

Bijna vier jaar geleden werd ik een alleenstaande ouder van mijn twee kinderen. Nu schrijf ik over alleenstaand ouderschap en verbroken relaties.Ik hou van citaten. Er is gewoon iets zo verbazingwekkends aan de manier waarop een paar eenvoudige wo...

Lees verder