Word je snel boos? Lees verder voor meer informatie over hoe u uw gevoelens kunt begrijpen
Mensen worden om verschillende redenen boos
Je kunt je perspectief veranderen en woede voor je laten werken, maar je moet begrijpen dat woede een negatieve emotie is. Iedereen wordt wel eens boos. Als je echter boos uithaalt, veroorzaakt dit angst en spanning in een relatie.
Volgens psycholoog Charles Spielberger, PhD, is woede "een emotionele toestand die in intensiteit varieert van milde irritatie tot intense woede en woede."
Hoewel woede te wijten kan zijn aan externe of interne gebeurtenissen, zijn de twee meest voorkomende redenen waarom we boos worden:
- We ervaren een soort pijn.
- We geven iets of iemand de schuld van onze pijn.
Je zult geen woede voelen zonder beide componenten. Boos worden kan leiden tot een haast om te oordelen, wat vooral schadelijk is in een zakelijke relatie. Het trekken van conclusies is echter schadelijk in elke relatie.
Woede is een emotie die vaak voortkomt uit andere gevoelens van pijn of verraad
Complexe emotie van woede
Woede is een complexe emotie die moeilijk te begrijpen is, laat staan te beheersen. Soms kan het uitbarsten zoals David Banner verandert in de Incredible Hulk, en andere keren schuilt het onder de oppervlakte.
Het kan uit het niets lijken te komen of langzaam opbouwen als een storm, en we zijn ons niet altijd bewust van de ware oorzaak van onze gevoelens.
Het is aan jou om te kiezen hoe je met woede omgaat, want het zal zeker invloed hebben op je relaties en je leven. Mensen hebben de neiging om zowel bewuste als onbewuste processen te gebruiken om met hun woede om te gaan. Wanneer mensen hun boosheid uiten, is dat in de eerste plaats om hen het gevoel te geven dat ze machtiger zijn en meer controle hebben dan om kwetsbaar te zijn.
Het is onaangenaam om aan de ontvangende kant te zijn van de uitbarsting van iemand anders. We moeten elke boosheid die we voelen herkennen en de ware oorzaak begrijpen als we van dat negatieve gevoel af willen. Het voelt niet goed om te zwelgen in zelfmedelijden of om je woede te laten etteren.
Woede begrijpen
Is er een positieve kant aan woede? Volgens sommige experts kunnen boosheid, frustratie en stress zelfs in ons voordeel worden gebruikt. Het kan ons helpen harder te werken, productiever te zijn en soms zelfvertrouwen te krijgen.
Woede maakt deel uit van het 'vecht- of vluchtmechanisme', waardoor we ons veilig voelen. De sleutel tot het beheersen van je woede is het begrijpen van je onderliggende emoties. Je zult beter in staat zijn om met die gevoelens om te gaan.
Sommige historische figuren gebruikten woede op een productieve manier om van de wereld een betere plek te maken, zoals George Washington, Martin Luther King, Jesus of Gandhi, terwijl ze vochten voor sociale rechtvaardigheid en raciale onrechtvaardigheid. Woede kan onze katalysator zijn voor nieuw gedrag, zoals een verandering van baan, een nieuwe relatie of misschien een verhuizing naar een nieuwe stad.
Woede is een zuur dat meer schade kan toebrengen aan het vat waarin het is opgeslagen dan aan iets waarop het wordt gegoten.
- Mark Twain
Gezonde manieren om met woede om te gaan
Wanneer u te maken heeft met een moeilijke situatie of moeilijke mensen, zijn er enkele stappen die u moet proberen voordat u reageert, waaronder:
- Doe een stap terug
- Haal diep adem of twee
- Probeer erachter te komen waar je boosheid precies vandaan komt
- Neem voldoende tijd om te kalmeren en helder na te denken
- Het is belangrijk om de oorzaak van je boosheid te begrijpen
- Probeer de situatie indien mogelijk te diffunderen
- Ga zitten en praat over je gevoelens
Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je stressniveau boven het gemiddelde niveau stijgt, je prestatie verslechtert snel. Simpele beelden of diepe ademhaling kunnen je helpen kalmeren. U kunt een kalm woord of zinnen gebruiken om te herhalen terwijl u diep ademhaalt, zoals 'rustig aan'. Je kunt boeken en cursussen vinden om ontspanningstechnieken te leren.
Woede kan de aanzet zijn om harder te werken. Als je boos op jezelf bent omdat je een reep snoep hebt gegeten en je dieet hebt verpest, maak dan een stevige wandeling om de calorieën te verbranden. Dat is zeker productiever dan je een mislukkeling te voelen.
Het doel van woedebeheersing is om zowel je emotionele gevoelens als de fysiologische opwinding die woede veroorzaakt te verminderen.
— Amerikaanse Psychologische Associatie
Het maakt niet uit hoe je omgaat met je woede, weet dat er middelen beschikbaar zijn om je te helpen
Het komt neer op
Als woede een groot probleem voor je is, zijn lessen of groepen voor woedebeheersing een goede investering. Het leren van nieuwe technieken voor woedebeheersing kan erg nuttig zijn als je leert om je emotie voor je te laten werken in plaats van tegen je. Door je boosheid te leren begrijpen en als leidraad te gebruiken, kun je emotioneel, fysiek, spiritueel en in relaties voor jezelf zorgen.
Je kunt logica gebruiken om woede te verslaan, zelfs als je woede terecht is, want woede kan nog steeds snel irrationeel worden. Je kunt leren assertief te zijn in plaats van boos en de pijn uit je verleden helen. Dan laat je woede voor je werken!
Bronnen en verder lezen
- apa.org: Beheers je woede voordat het jou beheerst
- onsalledaagseleven.com: Hoe beïnvloedt woede onze relaties?
Deze inhoud is nauwkeurig en waarheidsgetrouw voor zover de auteur weet en is niet bedoeld ter vervanging van formeel en persoonlijk advies van een gekwalificeerde professional.
© 2023 Pamela Oglesby
