Aardingspraktijken voor vakantievakanties
Ik herinner me nog goed de eerste keer dat ik voor de vakantie naar huis ging nadat ik naar Londen was verhuisd. Ik was 23 en had net acht avontuurlijke en opwindende maanden achter de rug in wat ik dacht dat de meest opwindende stad ter wereld was. Ik was in die tijd gegroeid en er was zoveel veranderd. Ik kon niet wachten tot iedereen de 'nieuwe ik' zou ontmoeten.
“Nadat ik was teruggekeerd naar de stad van mijn jeugd, merkte ik dat ik in oude denk- en gedragspatronen verviel.”
Al snel nadat ik was teruggekeerd naar de stad van mijn jeugd (ja, in mijn gedachten was ik volwassen en had ik alles uitgezocht wat er in het leven te weten viel), merkte ik dat ik in oude denk- en gedragspatronen verviel. Van voor de hand liggende zaken als te veel drinken en beginnen met roken nadat je bent gestopt sinds je naar het buitenland bent verhuisd, tot het voelen van vroegere onzekerheden en dienovereenkomstig handelen (je weet wel, het oude contact met een ex dat in de eerste plaats nooit goed voor je was), de coping-mechanismen waren echt.
Of ik nu werd getriggerd door oude ontmoetingen, bekende plaatsen of de gebruikelijke verwachtingen van vrienden en familie, de nieuwe ik duurde thuis niet lang. Ik gebruikte ook vakantietijd voor de reis, dus er was een extra druk om uit te rusten en bij te komen tussen bijeenkomsten en festiviteiten.
Ik was zo onvoorbereid. Toen de reis eindigde, voelde ik me emotioneel uitgeput. Ik had een emotioneel vat geopend door nieuw leven ingeblazen coping-mechanismen, een gebrek aan slaap en een lege bankrekening door elke nacht uit te gaan. Ik keerde terug naar Londen, de opwinding van de eerste reis naar huis was verdwenen, en moest veel tijd besteden om mezelf weer op te rapen.
“Toen de trip ten einde was, voelde ik me emotioneel uitgeput door nieuw leven ingeblazen coping-mechanismen, een gebrek aan slaap en een lege bankrekening.”
Snel vooruit bijna 11 jaar, en ik voel me veel meer op mijn gemak als ik naar huis reis voor de vakantie. Een deel daarvan heeft te maken met leeftijd; Ik ben zoveel meer één met wie ik ben. De andere bron van deze hervonden vrede is het resultaat van de tools die ik in vele jaren van therapie heb geleerd.
Deze hulpmiddelen hebben me laten zien hoe ik van mezelf kan houden en voor mezelf kan zorgen, vooral wanneer ik terugkeer naar oude ruimtes. Door gezonde grenzen te stellen, manieren te vinden om door moeilijke gezinssituaties te navigeren tijdens vakantiediners (hallo, post-verkiezingsseizoen!), of simpelweg het managen van verwachtingen, heb ik geleerd om deze reizen met meer zorg, voorbereiding en bedoeling. En het heeft zijn vruchten afgeworpen.
Dus of je nu veilig op vakantie gaat dit jaar, tijd doorbrengt met lokale familie en vrienden in een buitenomgeving, of gezellig blijft thuis en socialiseren via Zoom, deze zelfzorgpraktijken kunnen ons helpen ons gezondste zelf naar de festiviteiten te brengen, hoe dat er ook uitziet 2020. En ze kunnen de feestdagen aangenamer maken. Misschien kunnen we onderweg nog even uitrusten.
1. Stel je verwachtingen bij en stel intenties vast
Naar huis gaan voor de vakantie zal altijd een compromis vereisen. We weten dat we er zijn om dierbaren te zien, tijd door te brengen met vrienden en familie en de mensen om ons heen te ondersteunen. Door COVID-19 kan dit er in 2020 natuurlijk anders uitzien, wat nog meer een reden is om verwachtingen bij te stellen en intenties te stellen.
Te verwachten, zoals ik al die jaren geleden deed, dat naar huis gaan helemaal draait om rusten en plezier maken met vrienden, is niet realistisch. Maar het stellen van intenties voor de reis, bijvoorbeeld met wie we afspreken, hoeveel rust we nodig hebben, kan ons helpen onze verwachtingen te managen.
2. Bepaal grenzen
“We kunnen een gevoel van eigenwaarde behouden door onze tijd alleen in te plannen en te beperken hoe bereikbaar we zijn via onze telefoons.”
Of het nu gaat om grenzen met onze vrienden en familie of grenzen voor onszelf, het stellen ervan is essentieel voor ons welzijn. We kunnen dit oefenen door met onze dierbaren te communiceren en hen te vertellen hoeveel tijd en emotionele energie we te besteden hebben. We kunnen ook een gevoel van eigenwaarde behouden door onze tijd alleen in te plannen en te beperken hoe bereikbaar we zijn via onze telefoons. Door vanaf het begin grenzen te stellen en deze aan alle betrokkenen te communiceren, kunnen we burn-out of frustratie voorkomen.
3. Wees aanwezig en oefen schermgrenzen
We hebben allemaal dat gevoel ervaren van naar huis gaan voor de vakantie en op de een of andere manier vastgelijmd zijn aan onze telefoons. Maar door mijn telefoon op 'Niet storen' te zetten of hem gewoon in mijn kamer te laten liggen, verbetert de kwaliteit van de tijd die ik heb met mijn dierbaren aanzienlijk - en de stekker uit het stopcontact halen is ook altijd zo goed voor onszelf.
4. dankbaarheid uiten
Het is zo gemakkelijk om teruggetrokken te worden in die oude dynamiek en patronen van frustratie.
Of het nu de oude patronen zijn waar we in vervallen met onze ouders en broers en zussen of politieke gesprekken in de nasleep van een diep intens verkiezingsseizoen, er is intentie voor nodig en onze gedachten richten op de goede dingen om ons heen en in ons leeft.
Focussen op waar ik dankbaar voor ben in plaats van op wat me frustreert (vooral in de context van het gezin) heeft wonderen voor me gedaan als ik thuis ben. Menig argument kan worden vermeden door te oefenen dankbaar te zijn voor onze dierbaren en specifiek te worden over wat we leuk vinden in hen. Het draait allemaal om perspectief.
“Focussen op waar ik dankbaar voor ben in plaats van op wat me frustreert, heeft wonderen voor me gedaan als ik thuis ben.”
5. Ga rustig de ochtend in
Er is een prachtig nummer van India Arie genaamd "Uur van liefde.” Haar teksten moedigen ons aan om de dag te beginnen met een uur voor onszelf als een manier om na het slapen in ons lichaam aan te komen, onze intenties vast te stellen en de tijd te nemen om als eerste te ademen.
Andere ochtendactiviteiten kunnen het lezen van iets voedzaams voor de ziel zijn of het doen van een mindfulness-oefening, zoals deze geleide IGTV-meditaties van Nora Logan. Dit zijn zeker een go-to voor mij als ik naar huis ga, en de tijd nemen om te ademen en onszelf te centreren kan verminderen stress levels.
Hoewel deze ochtendoefeningen in elk seizoen van het leven nuttig zijn, heb ik gemerkt dat ze vooral nuttig zijn als ik op bezoek ben. Door die tijd voor mezelf te hebben voordat ik de hele dag bij familie en vrienden ben, kan ik kalm blijven en me herinneren wie ik ben geworden.
“Tijd voor mezelf hebben voordat ik de hele dag bij familie en vrienden ben, helpt me herinneren aan de persoon die ik ben geworden.”
6. Oefen belichaming
Wandelen, yoga doen of gewoon je lichaam bewegen in de ochtend kan een van de meest centrerende en helende dingen zijn, vooral in tijden van stress. Het is een manier voor ons om vol vertrouwen door een wereld te gaan die niet langer ons thuis is. Ons lichaam is het huis dat we altijd bij ons dragen, en als we ons herinneren dat we inderdaad thuis zijn in onszelf, kunnen we ons ware zelf naar onze dierbaren brengen.
7. Geef prioriteit aan slapen
Slaap is mogelijk de meest onderschatte oefening op de lijst. Hoe vermoeider ik ben, hoe prikkelbaarder en gevoeliger ik ben voor wat er om me heen gebeurt. Maar grenzen stellen aan mijn slaap terwijl ik thuis was, heeft wonderen verricht. Inmiddels staat zelfs mijn familie erop dat ik mijn slaap krijg, omdat ze zich hebben gerealiseerd dat een goed uitgeruste ik de allerbeste ik ben.
Dit jaar was een uitdaging en het is belangrijker dan ooit om deze feestdagen fysiek veilig te blijven. Maar we moeten ook zorgen voor ons mentale en emotionele welzijn. Dit jaar heeft het potentieel om ons allemaal dichter bij elkaar te brengen, elkaar meer te waarderen en dankbaar te zijn voor wat we samen hebben weten te overleven.
Wat zijn de praktijken die u gebruikt om geaard en trouw aan uzelf te blijven terwijl u naar huis gaat? Ik hoor het graag in de reacties hieronder.
VERWANTE LEZING
