"Wat wil je?"
Je zegt het alsof je vijf jaar oud bent, vers uit de zomerzon, liggend op de grond in de vorm van een driftbui. "Ik verveel me!" Het gejank ontsnapt aan je lippen. "Alles", smeek je, misschien tegen een vriend of kamergenoot. “Zelfs als dat stofzuigen betekent!”
Als de keuken schoon is, is het huiswerk gedaan en Instagram's gevreesde "Jullie zijn helemaal bij!" meldingshits, kan de niets-over-heid overweldigend zijn. Verveling gaat ook vaak gepaard met schaamte - verlegenheid dat we, in een wereld van mogelijkheden, onszelf er niet toe kunnen brengen om ook maar één ding te doen.
Dus wat is verveling precies, en waarom hebben we onszelf er zo diep van overtuigd dat het een slechte zaak is? En is het oké om je te vervelen? (Spoiler: het antwoord is ja.)
“Verveling kan het gevoel hebben vast te zitten op een rotonde zonder uitgangen, terwijl je alleen maar naar richting verlangt.”
Verveling is het onaangename gevoel van vage lusteloosheid dat gepaard gaat met een verlangen om wat stimulatie te vinden. Het kan voelen alsof je vast komt te zitten op een rotonde zonder uitgangen, terwijl je alleen maar naar richting verlangt. Hoewel ieders ervaring uniek is en wordt gekenmerkt door hun persoonlijkheid, omstandigheden en beschikbare middelen, kennen we allemaal het vervelende en zelfs pijnlijke gevoel.
Misschien komt onze ontsteltenis over verveling voort uit de angst om besluiteloos te zijn, om de wereld als een blanco pagina voor ons open te laten gaan, en zijn we nu bang voor wat we kunnen en moeten schrijven. Verveling plaatst ons oog in oog met de emoties die we hebben uitgesteld - het vraagt ons om in beweging te blijven in plaats van in onze gevoelens te zitten. De angst kan ons bevriezen en uiteindelijk scrollen we zonder echt doel door de Instagram-verkenningspagina.
Misschien zijn we bang dat verveling een gevolg is, omdat ons is geleerd onszelf te waarderen op basis van onze productiviteit“Er is ons verteld dat onze waarde wordt gemeten in hoe hard we werken, en dus steken we er uren in om te bewijzen dat we waardevol en de moeite waard zijn”, zegt Celeste Headlee, journalist en auteur van Niets doen: hoe te breken met overwerken, overdrijven en onderleven.
Headlee merkt op dat dit concept onzin is, omdat onze waarde als mensen niet verbonden is met onze output. “Een deel van de productiviteitshersenspoeling is geweest om ons ervan te overtuigen dat verveling iets vreselijks is, dat we altijd gefocust moeten zijn op het bereiken van dingen. Integendeel, verveling is een nuttige gemoedstoestand.”
“Verveling is een nuttige gemoedstoestand.”
Wanneer we ons in een staat van lage stimulatie bevinden, schakelen onze hersenen in een hogere versnelling op zoek naar iets om over na te denken, legt Headlee uit, en daarom kunnen we inspiratie vinden in het saaiste dagdagelijks momenten - zoals in de douche.
Hoe kunnen we passieve verveling dan omzetten in een nuttig hulpmiddel? Het antwoord ligt in het onderzoeken van verveling op een dieper niveau - zowel persoonlijk als structureel. We moeten beginnen met te kijken naar het niveau van controle dat we hebben.
"Verveling heeft niet noodzakelijkerwijs altijd een negatieve connotatie", verzekert Clarice Fangzhou Hassan, een erkend klinisch maatschappelijk werker in New York. Hassan stelt voor om te beginnen met het beoordelen van de details van je verveling - voel je je "vastgelopen" of zit je in een uitzichtloze situatie?
Voor mensen die gewoon het gevoel hebben "vast te zitten", zegt Hassan, "meestal is het een situatie waarin ze uit de primaire uitdagingen van overleven, en wanneer ze alle selectievakjes hebben bereikt, willen ze begrijpen waar ze naar toe willen stap."
Verveling die gepaard gaat met hopeloosheid kan echter een grotere, systemische verandering vereisen die verder gaat dan individuele acties of het in een positief daglicht 'herkaderen'. Dit, betoogt Hassan, is minder "verveling" en is in plaats daarvan een "institutionele afsluiting van mogelijkheden om enige controle en autonomie over [ons] leven te hebben".
“In plaats van te vragen: 'Wat moet ik doen?' kun je jezelf afvragen: 'Hoe en wat voel ik?'”
Het is belangrijk om te erkennen welke van deze je ervaart en zelfcompassie in beide richtingen te oefenen. "Soms is het helemaal niet jouw schuld (bijvoorbeeld voor achtergestelde mensen)", zegt Hassan, "en soms is het een teken voor jou om veranderingen aan te brengen en aardig voor jezelf te zijn."
Als je eenmaal hebt vastgesteld of een verandering wel of niet binnen je mogelijkheden ligt, in plaats van te vragen: "Wat moet ik doen?" je kunt jezelf afvragen: “Hoe en wat moet ik gevoel?" Probeer deze praktijken te onderzoeken om tot de kern te komen van wat u werkelijk voelt, of om een eerlijke (en misschien vernederende) kijk op uw omstandigheden:
Maak een “basisbehoeften” checklist. Dit kan een letterlijke of figuurlijke lijst zijn die je doorloopt als de verveling toeslaat. Heb je geslapen? gegeten? Gehydrateerd? Gebaad? Voordat je in de grote emotionele behoeften duikt, moet je ervoor zorgen dat er voor je essentiële zaken wordt gezorgd.
Zoek een gevoelenskaart (zoals deze!) En vind het gevoel dat het meest specifiek uw huidige toestand beschrijft. Als je eenmaal helder hebt wat je voelt, is het gemakkelijker om actie te ondernemen.
logboek of praat het uit. Dwing jezelf om vast te stellen of het gewoon is dat je momenteel niet gestimuleerd wordt of dat je dat wel bent zich in een situatie bevindt waarin u hulp nodig heeft van vrienden, familie of professionals in de geestelijke gezondheidszorg.
Besteed een paar minuten opmerken waar je gedachten afdwalen als je je verveelt. Ben je op zoek naar verlichting, ontsnapping, hoop, avontuur, troost of stimulatie? Vraag jezelf af wat je verveling van je vraagt. Het ontdekken van de stemming die je * wilt * voelen, kan je helpen een actieplan uit te stippelen voor je volgende stap.
Ga in gesprek met je innerlijke kind, raadt Hassan aan. “Als je niet tegen je kind zou praten, of tegen een ander kind, zoals je tegen jezelf praat als je je verveelt (‘Je bent lui’, ‘je bent slecht’), probeer dan iets leukers. (‘Laten we even gaan zitten en praten. Wat zou je in plaats daarvan willen doen?’)” Als we het voorrecht hebben om iets te veranderen, kan zelfoordeel ons verstrikt houden in verveling en besluiteloosheid.
Het is geen verrassing dat we dat zouden moeten doen neem even afstand van onze telefoons, wanneer we kunnen, en bij voorkeur naar buiten gaan om de zon te zien. "Hoe kort de pauzes ook mogen zijn, het is belangrijk dat je korte tijdsperioden vindt waarin je weg kunt zijn van de elektronica die je hersenen doet geloven dat je nog aan het werk bent", voegt Headlee toe. Als je je verveelt, probeer dan de leegte niet te vullen met nog meer leegte (wat ik doomscrolling noem).
Eindelijk, controleer je adem. Ik heb gemerkt dat ik me meestal verveel, ik voel me bijzonder onstoffelijk. Als een onweersbui van gedachten, ongebonden aan een menselijk lichaam. Een kleine ademhalingsmeditatie of zelfs een kneepje in mijn arm kan me eraan herinneren dat ik inderdaad een fysiek wezen ben. Door verbinding te maken met mijn lichaam, herstel ik mezelf. Soms omhels ik zelfs waar mijn verveling me brengt.
Verveling is geen saai, eentonig feit of een probleem dat moet worden opgelost. In plaats daarvan is het een stille vraag, een vraag die ons vraagt om onze mentale toestand - en ons leven - een beetje bedachtzamer te onderzoeken. De volgende keer dat je je verveelt, vraag jezelf dan af of dit een moment van kalmte is dat inspiratie uitnodigt - of dat de verveling je vraagt om naar het grotere geheel of naar pijnlijke waarheden te kijken.
Of misschien vraagt je verveling je gewoon om wat water te drinken omdat je uitgedroogd bent. Pauzeer, adem en neem wat te drinken. Zo kan verveling een uitnodiging zijn om te stoppen en de weg te vragen. Of we ons nu afvragen - of de gemeenschappen om ons heen - we kunnen een pad voorwaarts uitstippelen dat ons tegemoet komt waar we ons bevinden.
“Verveling is geen saai, eentonig feit of een probleem dat moet worden opgelost. In plaats daarvan is het een stille vraag, een vraag die ons vraagt om onze mentale toestand - en ons leven - een beetje bedachtzamer te onderzoeken.”
Frustreert verveling jou ook, of heb je beproefde methoden om het gevoel te navigeren? Laat je ideeën achter in de reacties hieronder!
VERWANTE LEZING
De goede handel
