Zumba is een populair fitnessprogramma geïnspireerd op Latijnse dans. Zumba is een geregistreerd handelsmerk voor de danslessen die zijn ontwikkeld door Alberto "Beto" Perez, een Colombiaanse danser en choreograaf, als een manier om van een fitnessles een dansfeest te maken.
Zumba-dansers bewegen snel en hebben plezier terwijl ze aan lichaamsbeweging doen en calorieën verbranden. Door gebruik te maken van vrolijke Latijns-Amerikaanse muziek en cardiovasculaire oefeningen, is Zumba aerobe dansen dat erg leuk en gemakkelijk te leren is.
Zumba-lessen worden aangeboden in gezondheidsclubs en door Zumba Fitness-instructeurs op veel verschillende locaties. Er zijn ook video's, dvd's en videogameversies. Er zijn veel verschillende niveaus van Zumba-lessen, ook voor kinderen en senioren.
Zumba is goed voor gewichtsverlies
Zumba lijkt een optimale fitnesskeuze te zijn, waarbij cardio-intervallen worden gecombineerd met weerstandstraining. Veel experts zijn van mening dat een combinatie van interval/weerstand de calorie-output, vetverbranding en totale lichaamsversteviging maximaliseert. Zumba combineert effectieve lichaamsvormende bewegingen met gemakkelijk te volgen, leuke danspasjes. Mensen lijken het sporten tijdens een Zumba-sessie te vergeten, waardoor ze langer kunnen sporten en nog meer calorieën kunnen verbranden.
Hoe een Zumba-les eruit ziet
Een typische Zumba-sessie duurt ongeveer een uur en omvat verschillende dansstijlen, waaronder cumbia, merengue, salsa, reggaeton, mambo, rumba, flamenco, en calypso en Salsaton. De Latin-muziek omvat zowel snelle als langzame ritmes, waardoor een geweldige cardiotraining en lichaamssculptuuroefeningen mogelijk zijn. Afhankelijk van de instructeur, kun je zelfs een voorproefje krijgen van buikdansen of hiphop dansen, te.
Zumba kan je ticket naar fitness zijn
Als je houdt van veel energie, motiverende muziek en graag unieke bewegingen en combinaties uitprobeert, is Zumba misschien je ticket naar fitness. Met duizenden Zumba-instructeurs over de hele wereld, zou het gemakkelijk moeten zijn om een Zumba-les te vinden. Een enkele Zumba-sessie kost ongeveer $ 10 tot $ 15. Als je liever thuis blijft om te sporten, zijn er ook dvd's en video's te koop.
Zumba-variaties
Zumba blijft verschillende klassen ontwikkelen die verschillende leeftijdsgroepen en vaardigheden ten goede zullen komen. Hier zijn enkele van de variaties:
- Zumba Goud: Het is gericht op actieve oudere volwassenen en heeft een gemakkelijk te volgen choreografie die beginners van elke leeftijd ook kunnen waarderen. Het richt zich op balans, bewegingsbereik en coördinatie bij een lagere intensiteit. Een Gold-Toning-les omvat ook krachttrainingsoefeningen.
- Zumba Kids, Zumba Kids Jr. en Zumbini: De Jr. lessen zijn voor kinderen van 4 t/m 6 jaar en de Kids lessen van 7 t/m 11 jaar. Ze gebruiken kindvriendelijke stappen en routines. Zumbini is voor kinderen van 0 tot 3 jaar en hun verzorgers.
- STRONG door Zumba: Gebruikt lichaamsgewichtoefeningen voor een totale lichaamstraining die synchroon loopt met de muziek.
- Zumba Step: Bevat step-aerobics en de dansbewegingen van Zumba.
- Zumba-toning: Lichtgewichten of Zumba-toningsticks, in de vorm van maracas, worden gebruikt voor spierversteviging tijdens de dansbewegingen.
- Aqua Zumba: Gebruikt waterbestendigheid in een zwembad voor een Zumba-dansfeest met minder impact.
- Zumba Sentao: Een variatie met hoge intensiteit waarbij een stoel als danspartner wordt gebruikt zonder gewichten te hoeven tillen.
