Maak je geen zorgen als je van nature geen perfecte voeten hebt. De meeste dansers worden er niet mee geboren. Hoewel u de botstructuur van uw voetboog of wreef niet kunt veranderen, zijn er dingen die u kunt doen om het algehele uiterlijk van uw voeten te verbeteren.
Bij het bepalen wat het is dat een mooie maakt ballet voet, moet je kijken naar de algemene kenmerken van de voeten. Je hebt waarschijnlijk je balletleraar termen als 'boog' en 'wreef' horen gebruiken. De boog is de ronding onder je voet, tussen de hiel en de voorvoet. De wreef is de benige structuur bovenop je voet. De ideale balletvoet heeft een hoge boog en een hoge wreef. Het hebben van een hoge boog is gunstig voor een danser omdat het het mogelijk maakt om een high te bereiken halve punt in zachte balletschoenen, en over de box als ze en pointe danst.
Sommige dansers noemen perfecte balletvoeten 'bananenvoeten', omdat de gebogen boog en wreef enigszins lijken op de vorm van een banaan. Als je voeten meer op komkommers dan op bananen lijken, probeer dan een paar voetoefeningen en rekoefeningen toe te voegen aan je dagelijkse routine. De volgende routine kan je helpen op je reis naar mooie balletvoeten.
Zittende boog stretch
Pak in een zittende positie de hiel van een voet vast met één hand en gebruik je andere hand om je tenen naar beneden te duwen. Houd het stuk een paar seconden vast. Je zou een goede rek in de voetboog moeten voelen. Je zult waarschijnlijk ook een paar tenen voelen knappen!
Teen rekken
Balancerend met je gewicht achter je op je handen, til je hielen zo ver mogelijk van de vloer en strek je enkels naar voren. Dit stuk strekt je bogen uit door een sterke driekwart punt te forceren (zo ver als je kunt gaan zonder op de volledige spitzen te stijgen.)
Oefen met wijzen
Oefening baart kunst, dus het is logisch dat het oefenen van je punt het mooier maakt. Wijs één voet naar voren en strek je voet zo veel mogelijk uit. Houd het punt vijf seconden vast en wissel dan van voet.
Onthoud deze tip elke keer dat je wijs met je voeten: draai uw voet nooit zo strak dat u uw achillespees bekneld raakt, wat kan leiden tot tendinitis. Probeer uw voet zo veel mogelijk te ontspannen terwijl u zich concentreert op het definiëren van de voetboog.
Teenpersen
Ga op je voeten staan, buig een knie en til je hiel van de vloer. druk je tenen stevig in de vloer en strek de bovenkant van je voet en enkel zo ver als je kunt. Dit stuk zal de voetboog en enkel versterken en verlengen.
Omgekeerde teenpersen
Begin in dezelfde positie als voor teenpersen, stop je tenen onder en strek je voet zo ver mogelijk naar voren.
Teen Flex
Sommige balletleraren noemen dit stuk 'Aladdin-voeten'. Begin in dezelfde positie als de teenpers, til je voet van de vloer en trek je tenen terug naar je enkel. Concentreer je op het tegenovergestelde stuk, je voelt je enkel naar voren duwen terwijl je tenen naar achteren trekken.
Thera-Band Stretch
De Thera-band kan zeer nuttig zijn bij het verbeteren van uw voetbogen en het algehele uiterlijk van uw voeten. Om deze oefening uit te voeren, wikkelt u een Thera-band stevig om de voetboog. Terwijl u met uw voet wijst, trekt u de band stevig naar achteren in de richting van uw lichaam, zodat uw voet veel verder kan wijzen. Deze oefening zal uw voeten wennen aan het bereiken van het gewenste punt.
