Volgens The American Institute of Stress is werkstress de belangrijkste bron van stress voor Amerikanen volwassenen en "het is de afgelopen decennia geleidelijk geëscaleerd" (The American Institute of Spanning. Werkstress). Het kan je niet alleen ongelukkig maken met je werk en je prestaties eronder doen lijden, maar het kan ook je fysieke en mentale gezondheid aantasten.
Het is essentieel dat je leert hoe om te gaan met werkstress voordat het tot langdurige problemen leidt waarvan het moeilijk zal zijn om te herstellen. Laten we eerst eens kijken naar enkele van de belangrijkste oorzaken van werkstress en de problemen die daarmee samenhangen. Onderzoek vervolgens enkele manieren om het te beheren.
Oorzaken van werkstress
Het is nuttig om vast te stellen wat de oorzaak is van uw werkstress. Alleen dan kun je proberen het te beheren. Hier zijn enkele mogelijkheden:
Wanneer u op uw werk met een groot project bezig bent, kan het nodig zijn om veel tijd op kantoor door te brengen of gedwongen te worden om werk mee naar huis te nemen. Als het niet vaak voorkomt, is het onwaarschijnlijk dat het een probleem wordt, maar als u regelmatig tot laat moet blijven of buiten kantooruren moet blijven werken, kunt u zich gestrest gaan voelen.
Werkonzekerheid
Het is niet verwonderlijk dat u zich zorgen maakt als u bang bent dat u dat gaat doen je baan verliezen op elk moment. Dreigende ontslagen zijn erg stressvol.
Carrière ontevredenheid
Als uw carrière niet goed past bij uw persoonlijkheidstype, aanleg, werkgerelateerde waarden en interesses, zult u er waarschijnlijk niet tevreden mee zijn. Het is van cruciaal belang om deze eigenschappen in overweging te nemen bij het kiezen van een carrière.
Ontevredenheid over het werk
Werken in een baan waarin je capaciteiten en talenten niet volledig worden benut of waarin je niet over de juiste vaardigheden beschikt, is stressvol. Voordat u een baanaanbieding accepteert, moet u ervoor zorgen dat de functie goed past.
Conflict met je baas of collega's
Gezien de hoeveelheid tijd die u op het werk doorbrengt, zijn goede relaties met uw collega's absoluut noodzakelijk. Ze kunnen een goede baan beter maken en je helpen een slechte te overleven.
Effecten van werkstress
Tweeënzeventig procent van de mensen die dagelijks stress hebben, meldt dat het hun leven verstoort. Dertig procent van de respondenten zegt medicijnen te hebben gebruikt om hun angst en gerelateerde problemen zoals nervositeit en slaapstoornissen te beheersen (Anxiety and Depression Association of America [ADAA]. Hoogtepunten: Enquête over stress en angststoornissen op het werk).
Stress op het werk kan leiden tot chronische gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, musculoskeletale aandoeningen en psychische stoornissen, volgens het National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), een afdeling van de Amerikaanse Centers for Disease Control en Preventie. Als u de symptomen vroegtijdig opmerkt, kunt u problemen oplossen voordat ze tot ernstigere gevolgen leiden.
NIOSH wijst erop dat sommige van de vroege waarschuwingssignalen waarnaar moet worden gezocht, zijn: ontevredenheid over het werk, slaapstoornissen, hoofdpijn, concentratieproblemen, een opvliegend karakter, een maagklachten en een slecht moreel. Houd ook rekening met een verandering in persoonlijke relaties, toegenomen gebruik van drugs of alcohol en tandenknarsen.
Uit de Workplace Stress & Anxiety Disorders Survey van de ADAA bleek dat stress op de werkplek ook problemen op het werk kan veroorzaken. Personen die er last van hebben, melden problemen met werkprestaties, werkkwaliteit en relaties met collega's en superieuren.
Beheer van uw werkstress
Hier zijn oplossingen die u kunnen helpen enkele van de problemen op te lossen die ervoor zorgen dat u gestrest raakt. Elk is specifiek voor een specifieke oorzaak die eerder is besproken.
Neem een pauze
Als overwerk een probleem is geworden, zoek dan een manier om even weg te zijn van je baan. Als je vakantie kunt nemen, geeft dat de meeste verlichting. Als je voor langere tijd niet weg kunt, probeer dan minimaal een paar dagen per week op tijd te vertrekken. Neem niet elke dag werk mee naar huis. Neem zo vaak mogelijk een lunchpauze en gebruik die tijd om te gaan wandelen of een andere ontspannende activiteit te ondernemen.
Bereid je voor op een ontslag
Hoewel een dreigend ontslag erg verontrustend kan zijn, kan proactief zijn een deel van je stress verminderen. Zorg voor een plan voor het geval u werkloos wordt.
Als je merkt dat je de verkeerde carrièrekeuze hebt gemaakt, of als je carrière geen voldoening meer geeft, is het misschien tijd voor verandering. Kies voorzichtig.
Ontslag nemen
Hoewel ontslag nemen misschien een extreme actie lijkt, kan het je enige optie zijn als je baan je ellendig maakt, en vooral als je er ziek van wordt.
Verbeter uw relaties op het werk
Zoek naar manieren om conflicten met je baas of collega's op te lossen. Hoewel het misschien moeilijk is, is het de moeite waard.
Krijg professionele hulp
Tot slot, als je stress een diepgaand effect heeft op je welzijn, wees dan niet bang om professionele hulp te zoeken.
Het identificeren van de bronnen van uw werkstress en het vinden van manieren om ze te beheersen, kan uw algehele mentale en fysieke gezondheid verbeteren. Het kan ook een positief effect hebben op je carrière en het leven in het algemeen.
