Laat jij wel eens dagenlang een sms op je telefoon liggen zonder hem te openen? Wat dacht je ervan om tegen jezelf te zeggen dat je volgende week die brief gaat versturen of bellen? (Of de week erna, of misschien de week daarna.) Als je ooit dagen, weken of zelfs maanden aan het zetten bent van een eenvoudige taak die slechts een paar minuten in beslag neemt, waar u waarschijnlijk mee te maken heeft burn-out.
“Burn-out is een toestand van uitputting die voortkomt uit langdurige stress.”
Rhia Batchelder, Herbouw met Rhia Coaching en Consulting
“Burn-out is een toestand van uitputting die voortkomt uit langdurige stress”, zegt Rhia Batchelder, burn-outexpert en oprichter van Herbouw met Rhia Coaching en Consulting.
Als we aan een burn-out denken, denken we meestal aan werk: lange werkdagen, meedogenloze werkdruk, bazen die het gewoon niet snappen. Maar die langdurige staat van stress komt meestal van meerdere plaatsen voort. Misschien werk je lange dagen en werk je door een moeilijke relatie in je persoonlijke leven, of heb je moeite om contacten te leggen op het werk terwijl je voor een zieke geliefde zorgt. Dat zou ervoor kunnen zorgen dat je snel op een burn-out terechtkomt – je motivatie voor eenvoudige taken verliest, of je ongeïnspireerd voelt door wat je ziel vroeger in vuur en vlam zette.
De eerste stap naar het genezen van een burn-out is uiteraard het identificeren ervan, wat gemakkelijker gezegd dan gedaan is. Batchelder zegt dat hardwerkende mensen, vooral in onze door werk geobsedeerde cultuur, moeite hebben zich te identificeren wanneer hun arbeidsethos hen in burn-outgebied heeft gebracht, maar ze heeft een paar tips om dit te achterhalen uit.
Hoe herken je een burn-out
Ten eerste: uitputting. Niet dat gevoel dat je gisteravond te laat naar bed bent gegaan, maar eerder die uitputting diep in je botten als je jezelf er niet toe kunt brengen ook maar één taak uit te voeren die niet absoluut noodzakelijk is. “Misschien plof je al om 17.00 uur op de bank neer. en geen energie hebt om voor jezelf te koken”, zegt Batchelder.
Ze voegt ook hersenmist, prikkelbaarheid en moeite om 's ochtends uit bed te komen toe aan de lijst met veelvoorkomende alarmsignalen bij burn-out. Als u merkt dat u domme kleine fouten maakt, onverwachts naar collega's of dierbaren snauwt, of je ongemotiveerd voelen over projecten waar je vroeger enthousiast over was, waar je nu waarschijnlijk op het punt staat burn-out.
Wat kan een burn-out veroorzaken?
Je werkdruk alleen is niet altijd de enige bron van burn-out, legt Batchelder uit. “Het gevoel hebben dat je niet in de bedrijfswereld past, kan ook een stressfactor zijn”, zegt ze, en merkt op dat ze ziet gekleurde vrouwen, neurodivergente mensen en iedereen die met een beperking kampt, op hogere niveaus een burn-out ervaren tarieven. Verzorgers hebben ook hogere percentages burn-out, samen met mensen die vatbaar zijn voor perfectionisme of die een harde innerlijke criticus hebben.
“Gekleurde vrouwen, neurodivergerende mensen en iedereen die met een handicap te maken heeft, ervaren vaker een burn-out.”
“Ze doen een werkproject, maar geven zichzelf gaandeweg de kop”, zegt Batchelder, “waardoor het tien keer stressvoller wordt dan het zou moeten zijn.”
De stress die tot een burn-out leidt, kan zich ook op maatschappelijk niveau voordoen, zegt Batchelder, zoals angst voor inflatie klimaatverandering. Of misschien heb je te maken met een eenzijdige vriendschap of heb je geen solide gemeenschap van mensen om je heen.
“In wezen kan stress van heel veel verschillende gebieden komen”, zegt Batchelder.
Hoe je een burn-out kunt genezen zonder te stoppen
Het feit van de zaak, zegt Batchelder? “De meeste mensen kunnen helaas niet zomaar stoppen en drie maanden op het strand gaan liggen.” Als het opzeggen van je baan dat niet is Als optie beschikt Batchelder nog steeds over een arsenaal aan tools die ze haar cliënten helpt te gebruiken om van hun burn-out af te komen controle. “Een van de dingen die ik met mijn cliënten doe is een burn-outaudit waarbij we kijken naar de grootste stressoren op het werk en daarbuiten”, zegt ze, eraan toevoegend dat Het verminderen van iemands stressfactoren met 10 tot 15 procent is vaak genoeg om iemand uit de burn-outfase te halen waarin hij of zij het gevoel heeft dat hij of zij op de vlucht is leeg. Lees verder voor meer van haar beste tips over het herstellen van een burn-out terwijl je nog werkt.
1. Werk samen met het management om uw werklast te verschuiven
Voel je je overweldigd op het werk? Een paar aanpassingen kunnen u terugbrengen naar een gezonde plek. Batchelder zegt bijvoorbeeld dat een van haar klanten, een directeur bij een non-profitorganisatie, een bepaalde werktaak super stressvol vond, dus wisselde ze eenvoudigweg van taak met haar collega. Identificeer een of twee factoren op het werk die u super gestrest maken, zodat u, wanneer u met uw leidinggevende gaat praten, oplossingen klaar heeft staan. Misschien moet u werk op u nemen dat wat betekenisvoller aanvoelt, of misschien heeft u hulp nodig bij het delegeren of prioriteren van taken tijdens uw drukke dagen.
2. Identificeer stressfactoren thuis of in uw persoonlijke leven
"Kijk naar je persoonlijke leven en kijk wat je kunt ontlasten."
Toen Batchelder te maken kreeg met een burn-out door lange werkdagen als commercieel procesadvocaat, bestelt hij Blue Apron hielp haar een beetje stress van haar bord te halen, omdat ze niet elke keer boodschappen hoefde te doen week. Kijk naar uw persoonlijke leven en zie wat u kunt uitladen. Misschien kunt u uw wasgoed opsturen, of misschien kan Chat GTP elke week een maaltijdplan voor uw gezin opstellen. Soms is het thuis gemakkelijker om dingen te verschuiven dan op het werk, zegt Batchelder.
3. Leer effectieve tools voor stressmanagement
"Het is van cruciaal belang dat u een aantal hulpmiddelen in uw dag inbrengt die u helpen de stressreactie te doorstaan", zegt Batchelder. Haar beste tips zijn onder meer: niet op je telefoon springen zodra je wakker wordt, 20 tot 60 minuten beweging in je dag opnemen, en mediteren om je lichaam uit die langdurige stressreactie te halen – slechts een paar minuten per dag kunnen je behoeden voor een burn-out staat.
Een vriend bellen om 15 minuten te kletsen, een bordspel spelen met dierbaren of tekenen kan je ook allemaal helpen om met stress om te gaan. Lachen, huilen, genegenheid en creëren zijn allemaal eenvoudige, toegankelijke hulpmiddelen om je door stress heen te helpen, zegt Batchelder.
4. Weet wanneer je een slechte situatie moet verlaten
“Als uw werkproblemen een gebrek aan steun of respect van het management omvatten, en er verandert niets na een gesprek of twee, dan is het misschien tijd om te gaan.”
We kunnen niet allemaal zomaar onze baan opzeggen, maar weten wanneer genoeg genoeg is, kan je een leven lang burn-outvoer besparen. “Als een klant naar mij toe komt en zegt dat zijn manager respectloos is, zijn collega’s giftig”, zegt Batchelder, “dan is dat een heel grote waarschuwing dat je opgebrand zult blijven als je die rol vervult.”
Als uw werkproblemen een gebrek aan steun of respect van het management omvatten en er na een paar gesprekken niets verandert, is het misschien tijd om te gaan. Begrijpen wanneer het tijd is om naar een nieuwe functie te zoeken en de juiste vragen te stellen in uw volgende functie een sollicitatiegesprek om ervoor te zorgen dat de situatie zich niet herhaalt, zijn soms uw enige echte burn-out-bestrijding opties.
5. Vergeet niet dat genezing niet van de ene op de andere dag zal plaatsvinden
Hoewel een burn-out beangstigend kan zijn, ‘wordt het altijd beter’, zegt Batchelder.
Herkennen wanneer je een burn-out hebt en iets moet veranderen, is het halve werk: zolang je bij jezelf blijft en actief werkt aan het verminderen van je stressfactoren, doorbreek je die burn-outcyclus. "Begin met heel kleine diensten", zegt ze, "en wees gaandeweg zachtaardig en aardig voor jezelf."
Natalie Gale
