Denk eens aan de laatste keer dat iets je zo volledig in het huidige moment bracht dat je even pauzeerde om te glimlachen. Misschien kwam je favoriete liedje op de radio, of was de maan vol en groot, of had je een ijshoorntje. Deze momenten die een vleugje vreugde opwekken, worden genoemd – en ze zijn het tegenovergestelde van triggers.
"Glimmers zijn kleine momenten, echt kleine momenten."
Glimmers zijn kleine momenten, heel kleine momenten. Niet zozeer het inhalen van een goede vriend voor het eerst in jaren, maar meer het zien van een grappig gevormde groente in de supermarkt waar je om moet lachen. Soms merk ik hoe het licht 's middags mijn appartement binnenstroomt, of wanneer de toppen van een boom dat doen rood wordt terwijl de rest nog groen is, of wanneer iemands kat uit het raam naar je kijkt terwijl je loopt door. En ik heb nooit geweten dat deze micromomenten van vreugde een naam hebben – of dat ze een krachtig hulpmiddel zijn om je zenuwstelsel te reguleren en je geestelijke gezondheid te verbeteren – totdat ik over glimpjes hoorde.
Wat zijn Glimmers?
Deb Dana, LCSW, bedacht de term voor het eerst in haar boek uit 2018: “De polyvagaaltheorie in therapie: het ritme van regulatie inschakelen.” Glimmers zijn wanneer we een kort moment van geluk ervaren waardoor ons zenuwstelsel zich veilig en kalm voelt.
“Glimmers zijn wanneer we een kort moment van geluk ervaren waardoor ons zenuwstelsel zich veilig en kalm voelt.”
Triggers stimuleren negatieve emoties of traumatische herinneringen, maar glinsteringen doen het tegenovergestelde. “Terwijl triggers ons lichaam in een vecht-of-vluchtmodus brengen, zijn glimmers signalen uit de omgeving die ons lichaam in beweging brengen lichaam in een staat van rust en vertering brengen”, zegt Katina Mountanos, medeoprichter van het mentale welzijn beginnen Dagdromers en heeft een masterdiploma in klinische psychologie behaald Columbia's Spirituality Mind Body Institute. “Ik vind het leuk om ze te beschouwen als dingen die je ‘warme fuzzies’ geven.” Mountanos heeft ook geschreven over “ontzag loopt' als een geweldige manier om naar dagelijkse glinsteringen te zoeken.
In New York gevestigde gediplomeerde psychotherapeut Morgan DeLeo beschrijft glinsteringen ook als warm: “Ze zijn misschien niet ‘groots’’, zegt ze, maar ze helpen ons ons verbonden en veilig te voelen. “Als het gevoel van een warme knuffel.”
De voordelen van het vinden van Glimmers
Polyvagale theorie benadrukt dat ons zenuwstelsel een diepgaand effect heeft op onze geestelijke gezondheid en emotionele regulatie. “Volgens de polyvagaaltheorie helpen glinsteringen de parasympathische ontspanningsreactie te activeren”, zegt hij Dr. Peter H. Addy, een klinisch psycholoog. "Dit kan stresshormonen, hartslag en bloeddruk verlagen." Het vinden van glimpjes is dus goed voor je fysieke gezondheid, niet alleen voor je mentale.
“Volgens de polyvagaaltheorie helpen glinsteringen de parasympathische ontspanningsreactie te activeren.”
Dr. Peter H. Addy
Het opmerken van glinsteringen helpt je aanwezig en geaard te blijven, wat het zenuwstelsel reguleert en op zijn beurt angst en stress vermindert. Ze verbinden je met een of meer zintuigen wanneer je een mooie bloem ziet, een nieuwe fantastische kaars ruikt of knuffelt met een pluizig huisdier.
Als je je bewust blijft van glimpjes, zet je je ook op een positief pad om je mindset te verbeteren. "Als we tijd besteden aan dankbaarheid voor de positieve kanten van ons leven, beginnen we getuige te zijn van nog meer positieve kanten", zegt DeLeo.
Het ervaren van negativiteit, als we niet oppassen, kan een sneeuwbaleffect hebben, zoals wanneer we een moeilijke tijd doormaken en we uitvallen naar een collega of een geliefde, wat alleen maar meer lijden bevordert. Omgekeerd kan het opmerken van glinsteringen hier en daar uw zenuwstelsel reguleren, waardoor u nog meer kunt opmerken.
Hoe u meer Glimmers kunt vinden
Dus, hoe beginnen we glinsteringen op te merken? Hieronder vindt u enkele tips van onze experts om u op weg te helpen.
- DeLeo raadt aan om te beginnen met één glimp per dag identificeren. Als dat goed werkt, kun je het misschien opvoeren naar drie.
- Probeer eens pen en papier te pakken, beveelt Elizabeth Sumpf, LCSW, en somatisch psychotherapeut aan bij Vreedzame Prana-therapie. Brainstorm over enkele van je favoriete glitters. “Je zou je kunnen afvragen: wat geeft jou een gevoel van hoop?” zegt Sumpf. “Wat brengt momenten van vreugde? Wat helpt jou om je op je gemak te voelen bij jezelf? Wat geeft een gevoel van geaard of aanwezig zijn?
- Overwegen een glimpdagboek bijhouden. Schrijf aan het eind van de dag alle gebeurtenissen van de dag op; het kan nuttig zijn om het opnieuw te lezen als je mentaal in een slechte stemming verkeert.
- Merk op dat: "Geen twee mensen dezelfde glans hebben", zegt DeLeo. Als u problemen ondervindt bij het identificeren van uw identiteit, overweeg dan een dag hebben waarop je zoveel mogelijk glinsteringen om je heen opmerkt.
“Verbinden met glimmers is een oefening,” voegt Sumpf toe, “dus laat jezelf onderzoeken hoe deze oefening er voor jou uitziet.”
Hoe passen Glimmers in een mindful leven?
Het opmerken van glimpjes is slechts één hulpmiddel in de gereedschapskist als het gaat om een bewust leven of genezing van trauma uit het verleden. “Glimmers zijn een aanvulling op, en geen vervanging van, bewezen behandelmethoden”, zegt dr. Addy, waarbij hij opmerkt dat mensen met een psychische aandoening of trauma ook baat hebben bij andere vormen van hulp, zoals het werken met een therapeut.
“Maak ruimte voor het geluk, de veiligheid en de luchthartigheid die gepaard gaan met sprankjes, samen met het verdriet, het verdriet en de woede die gepaard gaan met de menselijke ervaring.”
Leg ook niet te veel nadruk op het vinden van glinsteringen, de hele dag door. Een obsessie met glinsteringen ‘kan ertoe leiden dat we negatieve emoties onderdrukken die op een gezonde manier moeten worden verwerkt’, zegt dr. Addy. Evenwicht is hier de sleutel om jezelf uit het gebied van ‘giftige positiviteit’ te houden. Maak ruimte voor het geluk, de veiligheid en de luchthartigheid die gepaard gaan met sprankjes, samen met het verdriet, het verdriet en de woede die gepaard gaan met de menselijke ervaring.
Een van de beste aspecten van het zoeken naar glinsteringen? Het is super toegankelijk. Iedereen kan op zoek gaan naar glimpjes, en het concept blijft respectvol voor trauma-overlevenden en hun verdriet – zowel glimpjes als verdriet bestaan in dit leven, en zelfs op één dag. Het werken met glinsteringen laat nog steeds ruimte voor de volledige reikwijdte van menselijke emoties en ervaringen.
‘Als we aandacht besteden aan de zonneschijn in ons leven,’ zegt DeLeo, ‘lijken de donkere wolken niet zo afschrikwekkend.’
Natalie Gale
