Het was een dag voordat ik thuiskwam van vakantie in de Dominicaanse Republiek. Ik herkende een verandering in mijn humeur. Ik had de afgelopen week op de zonnige stranden van Punta Cana doorgebracht in een all-inclusive resort, zonder me zorgen te maken over telefoontjes, e-mails of stressfactoren in het leven. Maar toen het tijd was om mijn kleren in te pakken om naar huis terug te keren, voelde ik me ongemakkelijk. Mijn gedachten gingen naar de volgende werkweek en alle taken die op mij wachtten. Misschien had ik mijn e-mails niet helemaal moeten uitschakelen, dacht ik. Als ik ze gewoon had kunnen zien, zou ik me misschien niet zo overweldigd voelen.
Toen ik thuiskwam, inspireerde iets mij om te gaan zitten om deze gevoelens te onderzoeken. Ik besefte dat ik een levensstijl wilde creëren waar ik niet voor hoefde weg te rennen. Het registreren van mijn angst was de eerste stap; het leren dat er een naam was voor wat ik ervoer was de tweede. Het blijkt dat de post-vakantieblues een heel reëel dilemma is, en dat er dingen zijn die je kunt doen om ze te bestrijden. 🏝️💼
Wat zijn de post-vakantieblues?
Postvakantieblues, ook wel bekend als postvakantiedepressie, is een technische term voor gevoelens van overweldiging, verdriet of frustratie bij het terugkeren naar ‘normale’ activiteiten na een pauze of vakantie.
Het idee van een psychische aandoening die ontstaat als reactie op een terugkeer naar werk was dat wel voor het eerst voorgesteld door psychoanalyticus Sándor Ferenczi in 1919 toen hij op zondag patiënten zag klagen over hoofd- en buikpijn. (Wie wist dat de Sunday Scaries in de jaren 1910 bestonden?!) Terwijl Ferenczi zich concentreerde op de manier waarop deze symptomen bestaand leed blootlegden, stelden andere deskundigen zou het concept ontwikkelen van geïsoleerde reacties op het einde van de feestdagen, die een depressie zouden verklaren die volgde op Nieuwjaar Dag. Tegenwoordig wordt algemeen aangenomen dat dit soort inzinkingen na elke pauze of vakantie kunnen optreden.
“Post-vakantieblues kan er bij iedereen anders uitzien, maar kan ook een diep gevoel van hopeloosheid of frustratie omvatten, een gebrek aan inspiratie of motivatie, en gevoelens van angst of prikkelbaarheid.”
Volgens maatschappelijk werker Dr. NaRicia FutrellPost-vakantieblues kan er bij iedereen anders uitzien, maar kan ook bestaan uit een diep gevoel van hopeloosheid of frustratie, een gebrek aan inspiratie of motivatie, en gevoelens van angst of prikkelbaarheid. Het kan van invloed zijn op hoe iemand verschijnt op het werk, op school of tijdens zijn normale schema. in tegenstelling tot klinische depressie, post-vakantieblues heeft de neiging een korte levensduur te hebben en treedt alleen op na de vakantie of een vakantie.
Futrell zegt dat het bij het omgaan met post-vakantieblues nuttig is om onze mentaliteit en ons begrip van wat vakanties zijn te veranderen. Futrell raadt aan om vakanties niet als ‘ontsnappingen’ te beschouwen, maar in plaats daarvan als een tijd om uit te rusten, te ontspannen en te resetten. Hierdoor ontstaat een belangrijke continuïteit en een gevoel van controle dat de grens tussen werk en leven overstijgt.
Als u terugkeert van een vakantie of vakantie en moeite heeft om weer aan de slag te gaan, volgen hier een paar stappen om de post-vakantieblues te bestrijden.
Vooruit plannen
Overweeg bij het boeken van uw reis een tussendag in uw planning in te stellen. Hierdoor heeft u tijd voordat u volledig terugkeert naar uw verantwoordelijkheden, zodat u uw lichaam, geest en omgeving kunt voorbereiden. Vergeet niet dat resetten tijd kost!
“Overweeg bij het boeken van uw reis een tussendag in uw planning in te plannen.”
Probeer voordat u naar uw pauze vertrekt uw werkruimte schoon en georganiseerd te hebben. Dat geldt ook voor je inbox. Hoewel niet alles perfect hoeft te zijn, kan het plannen van je toekomstige zelf je een gevoel van opluchting geven als je terugkomt.
Dr. Futrell adviseert altijd, maar vooral voordat we vrij nemen, dat we grenzen stellen aan onszelf, onze collega's en het hogere management. Dit ziet er misschien voor iedereen anders uit, maar het kan helpen om anderen te informeren of eraan te herinneren dat u weg bent met een kort bericht en relevante partijen op de hoogte te houden van de stand van zaken met uw lopende werkzaamheden. Anderen laten weten waar de zaken voor staan, is ook een goede manier om voor jezelf duidelijk te maken dat je een stoppunt hebt bereikt.
Herdefinieer productiviteit
"Het vullen van je emotionele kopje kan je helpen meer gefocust te worden als je terugkomt."
Vaak kan onze definitie van productiviteit schadelijk zijn voor onze schema's en routine. We denken soms dat hoe meer we doen, hoe productiever we zijn. Maar dat is niet altijd het geval. De tijd die u buiten kantoor doorbrengt, kan ook productief zijn! Door je lichaam te laten rusten en je emotionele kopje te vullen, kun je meer gefocust raken als je terugkomt.
Volgens dr. Futrell moeten we bij terugkomst de productiviteit opnieuw definiëren door normen vast te stellen die meetbaar en haalbaar zijn. In plaats van ons te concentreren op het voltooien van alle taken die ons worden opgelegd, is het misschien beter om taken te prioriteren op basis van hun belang en urgentie en door te identificeren wat kan wachten. Dit kan betekenen dat u extra tijd moet besteden aan uw takenlijst en dat u een checklist moet opstellen op basis van wat u de eerste paar dagen kunt bereiken, zonder dat er nog meer op uw bord komt te staan.
Pas uw routine aan
Een lange (of zelfs een korte) reisdag kan ervoor zorgen dat je je moe en overweldigd voelt. Hoewel u misschien de druk voelt om terug te keren naar dezelfde routine die u vóór de vakantie had, kunt u overwegen uw schema aan te passen aan uw behoeften na de vakantie.
“Probeer een deel van je vakantieethos in het dagelijks leven te injecteren.”
Voor velen betekent dit dat ze extra rust moeten nemen in de eerste week na de vakantie. De kans is groot dat als u op reis was (om nog maar te zwijgen van laat opblijven voor een bruiloft, enz.), uw slaap schema is onderbroken. Het creëren van een nieuwe rustroutine rond uw behoeften is essentieel het voorkomen van burn-out, de noodzaak om te ontsnappenen overmatige prikkelbaarheid.
Het kan ook zo zijn dat u minder prioriteit geeft aan zelfzorg terwijl u aan het werk bent, en dit kan vooral schokkend zijn als u terugkeert van vakantie, waar zelfzorg de hoogste prioriteit heeft. Probeer een deel van uw vakantieethos in het dagelijks leven te injecteren. Zelfs als je maar tijd kunt vinden voor een hersenpauze van twee minuten (of danspauze!), zul je de voordelen voelen van aandacht besteden aan je eigen behoeften.
Plan uw volgende reis
Vakanties zijn niet zomaar voorbij. Het is belangrijk om het hele jaar door tijd te geven voor gewoon herstel en reset. Dat betekent dat u bij terugkomst van vakantie al uw volgende vakantie in het vooruitzicht kunt hebben, of dat nu nog een langere pauze is, een enkele dag OOO of een bijzonder ontspannend weekendplan.
Plannen waar u heen wilt of wat u wilt doen, kan uw humeur een boost geven. Planning vooraf kan hiervoor een middel zijn Voorpret die nog leuker is dan de reis zelf. Dit gevoel van verwachting kan voor wat vreugde zorgen gedurende de dag, terwijl het u de motivatie geeft om door te gaan met uw werk.
"Vergeet niet jezelf genade te schenken als je weer in het ritme van je routine komt."
De post-vakantieblues komt vaak voor – het is waarschijnlijk dat uw collega’s en vrienden dit ook hebben ervaren – dus vergeet niet om uzelf genade te schenken als u weer in het ritme van uw routine komt. Inspelen op uw behoeften en deze respecteren is de sleutel tot een lang leven op het werk.
Als u gedurende langere tijd een van deze symptomen ervaart, neem dan contact op met een professional voor hulp.
Brianna Robles
