Freestyle oefenlijst voor kunstschaatsers

Veel kunstschaatsers vinden het moeilijk om uit te zoeken hoe en wat ze moeten oefenen tijdens vrije stijl oefensessies.

Dit is een aanbevolen oefenplan voor een schaatser die in staat is om "de basis" te doen (vooruit en achteruit strijken, draaien, stoppen en kruisingen). Er wordt aangenomen dat de schaatser enkele sprongen en spins kan maken.

Begin klein en bouw op

1. Warm eerst een beetje op van het ijs.
   Ga snel joggen, spring van het ijs en rek je uit.
2. Strek je uit aan de rail.
3. Strijk over de ijsbaan (indien mogelijk in beide richtingen).
4. Volgende, doe voorwaartse kruisingen in beide richtingen.
5. Voer nu achterwaartse cross-overs in beide richtingen uit.
6. Oefen vervolgens alle voorwaartse en achterwaartse randen.
7. Doen hanenkammen en drie beurten.
   Gevorderde skaters kunnen ook brackets doen, rockers, toonbanken en choctaws.
8. Schaatsers die werken aan Amerikaanse kunstschaatsen "Moves in the Field"-tests, moeten minstens één keer een volledige test doorlopen.
   Als de tijd het toelaat, moeten schaatsers de vereiste bewegingen steeds opnieuw oefenen. Als tijd een factor is, moet een schaatser zich concentreren op ten minste één zet in de test.
9. Oefen nu voorwaartse en achterwaartse spiralen.
10. Volgende, doe uitvalt, schiet-de-eenden, verspreid adelaars, bauers, draaipunten en houdingen.
    Als de schaatser in staat is, kan het een goed idee zijn om ook te oefenen bielmans. Bekijk ook zowel links als rechts t-stops.
11. Ga nu door de springt.
    Doe de sprongen in de volgende aanbevolen volgorde:
    1. Konijnen Hop
    2. Mazurka's
    3. Balletsprongen
    4. Walssprongen
    5. 1/2 flips
    6. 1/2 Lutzes
    7. Salchows
    8. Teenlussen
    9. Vallende bladeren springen
    10. Halve lussen
    11. Lussprongen
    12. Sprongen splitsen
    13. Flips
    14. Lutzes
    15. assen
    16. Combinaties springen
    17. Dubbele sprongen (als de schaatser dubbels kan doen)
12. Spins kunnen worden geoefend tussen sprongen of voor of na de sprongen.
    Het wordt aanbevolen dat de schaatser eerst rechtop draait. Ook moet elke draai meerdere keren worden gedaan, niet slechts één keer.
    1. Draaien met één voet
    2. Kras Spin
    3. Attitude Spin
    4. Zitten Spin
    5. kameel draaien
    6. Camel Sit Spin
    7. Layback Spin
    8. Terug draaien
    9. Voet rechtop draaien veranderen
    10. Voet sit-spins wijzigen
    11. Vliegende kameel
    12. Andere vliegende spins
    13. Bielman Draaien
    14. Spin variaties
13. Skaters moeten ook footwork-sequenties oefenen.
14. De schaatser moet door zijn of haar heen rennen programma minstens één keer tijdens de oefensessie op muziek.
    De schaatser moet ervoor zorgen dat hij of zij zijn of haar programma volledig doorloopt en mag niet stoppen voordat de muziek is afgelopen. Als de schaatser een fout maakt, moet hij of zij doorgaan.
15. Nadat de schaatser zijn of haar programma heeft voltooid, moet hij of zij ten minste één volledige ronde over de ijsbaan schaatsen om uithoudingsvermogen op te bouwen.
16. Als de tijd het toelaat, moet de schaatser de moeilijkste sprongen, spins of footwork-reeksen keer op keer oefenen.
17. Voordat de schaatser het ijs verlaat, moet hij of zij een goede "finishing lap" rond de ijsbaan schaatsen.
18. Nadat de schaatser zijn of haar schaatsen heeft uitgedaan, moet hij of zij wat rekken en strekken en ook een "cool-down" joggen.