Alle schaatssporten en vele andere sportactiviteiten kunnen sterk worden beïnvloed door de conditie van de twee belangrijkste activa van de atleet: de voeten. Elke sport kan moeilijk of zelfs onmogelijk worden zonder goede voetverzorging. En elk type grote of kleine voetblessure kan ernstige gevolgen hebben voor deelnemers aan inline- en rolsporten.
De handeling van het schaatsen zelf kan resulteren in een verscheidenheid aan verwondingen aan de voet, wat vele niveaus van ongemak veroorzaakt. Pijn aan de onderkant, bovenkant of zijkanten van de voet is een veel voorkomende klacht bij inline-, rol- en schaatsers. Het is belangrijk om de bron van de pijn te vinden, of je nu een recreatieve skater bent of een serieuze deelnemer die vele dagen per week oefent.
Soms kunt u voetpijn behandelen met rust en zelfzorg, maar als de symptomen na een paar dagen aanhouden, raadpleeg dan uw huisarts of specialist in sportgeneeskunde. Breng uw schaatsen mee, zodat de arts kan zien of slecht passende laarzen hebben bijgedragen aan uw probleem.
Laarsgerelateerde voetblessures
Goed gemonteerd schaatsschoenen kan u helpen blessurevrij te blijven en sterk te skaten tijdens recreatieve, fitness-, trainings-, wedstrijd- of prestatieactiviteiten. Allemaal inline en rolschaatsdisciplines vereisen snelle bochten en stops die worden uitgevoerd met uw voeten en enkels. Veel activiteiten met stunts, spins of sprongen leggen extra druk op je voeten.
Bij rolsporten zijn je schaatsschoenen je ondersteuningssysteem, en een goede pasvorm helpt blessures te voorkomen en de prestaties te verbeteren.
Opstartproblemen zijn onder meer:
- Laarzen die te klein zijn. Jonge skaters die een groeispurt hebben doorgemaakt, kunnen in strakke schoenen terechtkomen die druk uitoefenen verschillende delen van de voet, die de concentratie en prestaties beïnvloeden, maar strakke laarzen veroorzaken voetpijn bij elke leeftijd.
- Laarzen die te groot zijn. Skaters proberen de extra ruimte te compenseren door laarzen te strak te rijgen (de bloedsomloop verminderen), hun tenen op elkaar te klemmen (veroorzaakt voetkrampen), en zelfs het gebruik van ruimtevullers die het gewicht te ver naar voren over de schaatsen houden tijdens gevorderden manoeuvres.
- Kleine laarsjes die te strak over de wreef zijn geregen. De veter moet strak zitten, maar niet zo strak dat de bloedsomloop wordt afgesneden of de voet wordt afgekneld. Als je laarzen te strak om de bal van de voet zitten, kunnen de laarzen net iets te klein voor je zijn, zelfs als de vetersluiting los zit. Laat de pasvorm controleren bij een bevoegde skateshop.
- Kant bijten, wat zo vaak voorkomt bij inline-, ijs- en rolschaatsers dat het soms "skatebite" wordt genoemd. Lace bite kan het gevolg zijn van het te strak rijgen van skateschoenen met de juiste maat en irritatie van het zachte weefsel op de bovenkant van de voeten. Verander veterpatronen, voeg veterhaken toe of vul de bovenkant van de voet in de laars om de druk gelijkmatig over de bovenkant van de voet te verlichten of te verdelen. Voeg vulling toe aan de tong met sponsachtig rubber of zachte lamswol.
Blaren kunnen ontstaan wanneer laarzen niet goed passen, en druk tegen de laars resulteert in eelt en hamertenen. Druk op de bovenkant van je voet van schaatsen die te strak zitten, kunnen bijdragen aan een beknellingsneuropathie, meestal een beknelde zenuw genoemd. Symptomen van beknellingsneuropathie zijn pijn aan de bovenkant van uw voet, vergezeld van gevoelloosheid en tintelingen in de eerste en tweede teen. Dit is vergelijkbaar met een lace bite.
Stoffen voeringen en inlegzolen passen in de meeste stijlen schaatsschoenen om een comfortabel bed te bieden om de voet en enkel te ondersteunen. Pasvorm en maat kunnen per fabrikant verschillen, dus probeer de inlegzolen of bootliners afzonderlijk en in de skates om er zeker van te zijn dat ze de juiste maat hebben en comfort bieden. Het is erg belangrijk voor actieve skaters om de beste skateschoenen te gebruiken die beschikbaar zijn voor je activiteit en om de pasvorm of het voeringsysteem aan te passen aan voetvariaties zoals platte voeten of hoge bogen.
Andere voetblessures
De pasvorm van je skates is niet de enige oorzaak van voetpijn en blessure. Hobbels, kleine cysten en irritaties aan je voeten kunnen erg pijnlijk zijn als je tegen de schaats drukt. Andere voetblessures die van invloed zijn op schaatsen en die veel voorkomen bij skaters zijn onder meer:
- Malleolaire bursitis, waarbij het bot dat uit het midden van de enkel steekt, opzwelt en pijn veroorzaakt. Het is het meest voorkomende uitsteeksel van de voet, en een eenvoudige remedie is om er een donutpad op te plaatsen, waardoor de bult wordt opgevuld, maar niet direct erop. Beschermende vulling kan worden toegevoegd aan de voering van de skate, of een leren skateschoen kan eruit worden gestoten. Gelmouwen kunnen ook voor extra demping zorgen.
- Overmatige beklemming of tendinitis van de achillespees. Push-ups op de muur en lunges kunnen deze aandoening helpen.
- Plantaire fasciitis, een vorm van tendinitis die de onderkant van de voeten aantast. Behandeling voor plantaire fasciitis omvat het laten rusten van de voeten, ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen en goed passende orthesen op maat om extra ondersteuning voor de voeten te bieden.
- Metatarsale stressfracturen, die pijn aan de bovenkant van uw voet kan veroorzaken. Deze breuken zijn een verzameling kleine scheurtjes in het bot en zijn een veelvoorkomend chronisch letsel bij kunstschaatsen en stuntschaatsen. Ze worden vaak veroorzaakt door de kracht van het opstijgen en landen van springen. Symptomen zijn onder meer een geleidelijk verergerende pijn aan de bovenkant van de voet, vergezeld van zwelling en blauwe plekken. Symptomen kunnen verbeteren bij het dragen van schaatsen die de voet vaak als een gipsverband ondersteunen, maar deze aandoening wordt erger als deze niet goed wordt behandeld. Springen veroorzaakt ook naviculaire stressfracturen.
Preventie en zelfbehandeling
Het goede nieuws is dat de meeste voetblessures bij rolsporten te voorkomen zijn en dat een goede voetgezondheid de prestaties op de lange termijn kan verbeteren. U kunt helpen bij het voorkomen van kantbeet, zenuwproblemen, veel druk-gerelateerde verwondingenen enkele stressfracturen door ervoor te zorgen dat uw schaatsen correct passen en goed zijn opgevuld.
Goed rekken en opwarmen voor het skaten is essentieel. Strek de voet- en kuitspieren voorafgaand aan het skaten. Uw coach of instructeur kan ook uw techniek evalueren en versterkings- en rekoefeningen aanbevelen om eventuele onevenwichtigheden in spierkracht en flexibiliteit te corrigeren. Gebruik de juiste techniek en beperk inline- of andere skateactiviteiten om vermoeide voeten en enkels te voorkomen. Zoals bij elke repetitieve stressblessure, vermijd overtraining.
Veel skaters met voet-, enkel- of knieproblemen dragen aangepaste schoeninzetstukken of orthesen, die helpen om hun skates goed uit te lijnen. Gel-inzetstukken of hielsteunen kunnen pijn verlichten tijdens inline skaten. Probeer het skaten te beperken tot gladde oppervlakken, die minder trillingen produceren. Sterke enkelsteun en een stevige enkelretentie kunnen de voet vastzetten en de voetbelasting en middenvoetdruk tijdens het skaten verminderen.
Als voetpijn optreedt, verminder of stop dan met schaatsen totdat de pijn weg is. Als u zwelling of ongemak heeft na een activiteit, verhoog dan en breng gedurende 20 minuten ijs aan op het getroffen gebied om pijn en zwelling te verminderen. Neem vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen zoals aspirine of ibuprofen, maar alleen als u geen aandoeningen heeft die het gebruik ervan beperken.
Medische hulp inroepen
Bezoek een podotherapeut voor evaluatie als u reeds bestaande voetaandoeningen heeft, zoals likdoorns, eelt, eeltknobbels of hamertenen voordat u uw schaatsen vastmaakt of vastbindt. Een medisch onderzoek is ook vereist voor potentiële skaters die reeds bestaande problemen met de bloedsomloop hebben, zoals de ziekte van Raynaud of diabetes.
Zoek medische hulp bij hevige pijn of pijn die langer dan een paar dagen aanhoudt.
Dit document is medisch beoordeeld op juistheid.
