Om de discus met de juiste techniek te werpen, moet je anderhalve omwentelingen in de ring maken, ook al ga je eigenlijk in ongeveer een rechte lijn vooruit, van de achterkant van de ring naar de voorkant. Goed voetenwerk is van vitaal belang om de snelheid te produceren die nodig is voor een sterke worp. Beginnende werpers moeten oefeningen voor staande worpen uitvoeren voordat ze volledige worpen proberen. De volgende stappen gaan uit van een rechtshandige werper.
greep
Leg je niet-gooiende hand onder de discus Voor ondersteuning. Je werphand (inclusief de duim) ligt bovenop de discus met je vingers gelijkmatig gespreid. De bovenste knokkel van je vier vingers (niet de duim) moet de rand raken, met je vingertoppen over de zijkanten. Als alternatief kunt u uw wijs- en middelvinger bij elkaar plaatsen terwijl u de overige vingers gelijkmatig uit elkaar houdt.
Houding
Kijk weg van je doelwit. Ga achter in de ring staan met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en je knieën en taille licht gebogen.
Opwinden
Houd de discus hoog voor je linkerschouder. Zwaai de discus terug naar je rechterschouder. Deze handeling kan indien nodig een of twee keer worden herhaald om een ritme tot stand te brengen.
De worp starten
Draai je torso met de klok mee, breng de discus zo ver mogelijk naar achteren en houd hem alleen in je werphand (als het doel op 12 uur is, moet je uiteindelijk naar 9 of 10 uur kijken). Je niet-werpende arm moet in de tegenovergestelde richting wijzen als je werparm. Houd uw werphand tijdens de worp zo ver mogelijk van uw lichaam. Je gewicht ligt op je rechtervoet. Je linkerhiel is van de grond.
De bocht naar het midden van de ring beginnen
Begin met het draaien van je schouders in de richting van de worp terwijl je je gewicht naar je linkervoet verplaatst, pak dan je rechtervoet op en zwaai hem naar links. Draai op de bal van je linkervoet terwijl je naar het midden van de ring draait.
De bocht naar het midden van de ring voltooien
Net voordat je rechtervoet in het midden van de ring landt, duw je af met je linkervoet en blijf je naar de voorkant van de ring draaien.
Draai naar de krachtpositie
Draai op je rechtervoet en zwaai het linkerbeen naar de voorkant van de ring. Je linkervoet moet buiten de rechterkant landen. Als je een lijn hebt getrokken van je rechtervoet naar het doel, moet je linkervoet iets links van de lijn staan.
Machtspositie
Neem de krachtpositie aan, met je linkerkant, geplant en stevig, en je linkerarm naar voren gericht. Je gewicht moet van je rechterkant naar je linkerkant verschuiven. Je werparm moet achter je zijn, gestrekt, met de discus ongeveer op heuphoogte.
Uitgave
Blijf je gewicht naar voren verplaatsen terwijl je je heupen draait. Breng uw arm in een hoek van ongeveer 35 graden omhoog om de discus los te laten. De discus moet uw hand soepel van de wijsvinger laten met uw hand op ongeveer schouderhoogte. Volg door, draai naar links om in de ring te blijven en vervuiling te voorkomen.
