Je moet meteen weten dat dit geen training is om lichtvaardig te nemen. Je moet het alleen doen als je een sterke zwemmer bent en een beengerichte training wilt doen. Je zou al minstens 1.000 meter of yards moeten trappen tijdens je normale trainingen, en een deel daarvan moet snel en van hoge kwaliteit zijn.
Waarom deze training doen? Soms heb je een verandering van omgeving nodig, iets anders om de routine te doorbreken. Dit is het misschien.
Als je pijn, pijn of een ander teken voelt dat STOP zegt, zorg er dan voor dat je dat advies in acht neemt tijdens deze training, stop met trappen en maak het af als een zwemtraining.
Dragen flippers of het gebruik van een kickboard is optioneel. Ofwel de een, de ander of beide kunnen worden gebruikt voor een of alle trapgedeelten (en ook de flippers voor de zwemgedeelten).
Zwem door!
De zwemtraining
Opwarmen 1,200
1 x 400 (:20 zwemmen en boren mix.) Do oefeningen voor techniekoefeningen voor één lengte, zwem dan voor één lengte en herhaal dan.
1 x 400 (:20 kick.) Eerste 25 van elk met een matige inspanning, de rest van elk is eenvoudig.
1 x 400 (:20 pull.) Eerste 25 van elk met een matige inspanning, de rest van elk is eenvoudig.
Neem indien nodig wat extra rust, drink wat water of sportdrank en bereid je voor op de hoofdset.
Hoofdset
4 x 50 (:20 kick.) Desc 1-4. Dat betekent dat elke trap sneller is dan de vorige.
1 x 100 (:20 zwemmen.) Op welke manier dan ook.
4 x 75 (:20 kick.) De laatste 25 van elke 75 is zo snel als je kunt trappen; de eerste 50 is gemakkelijk.
1 x 100 (:20 zwemmen.) Op welke manier dan ook.
4 x 100 (:20 kick.) De eerste 25 van elke 100 is zo snel als je kunt trappen; de rest van elk is eenvoudig.
1 x 100 (:20 zwemmen.) Op welke manier dan ook.
4 x 75 (:40 kick.) De eerste en laatste 25 van elke 75 is zo snel als je kunt; de middelste 25 is gemakkelijk.
1 x 100 (:20 zwemmen.) Op welke manier dan ook.
4 x 50 (:40 kick.) Snel. Allemaal!
1x 100 Zwemmen. Nog een beetje los, verzamel je gedachten en je bent klaar
TOTALE AFSTAND = 3.100.
Klik op het "afdrukken"-pictogram in de rechterbovenhoek om een kopie te krijgen die is opgemaakt om af te drukken, zodat u deze kunt afdrukken en de training mee kunt nemen naar het zwembad
Over zwemtrainingen
Deze training is ontworpen om tussen de 75 minuten en 90 minuten te duren. Als dat te veel tijd of afstand is, knip dan dingen uit, maar knip niet altijd elke training hetzelfde uit. En sla nooit het losmaken aan het einde van de training over. Gebruik dat als een laatste stukje techniek voordat je het zwembad verlaat aan het einde van de training.
Na de beschrijving van de set staat een nummer tussen haakjes, zoals dit - (:30 - dat is hoeveel rust je krijgt na elke duik. Bijvoorbeeld, 6x 100 (:30 betekent dat je 100 (yards of meters) moet zwemmen, 30 seconden moet rusten en dan nog vijf keer moet herhalen.
Er is niets bijzonders aan deze zwemoefensessies, behalve wat je ze meebrengt. Veel vrijheid hier. Je bepaalt hoe hard of snel je zwemt en welke zwemslagen je wilt gebruiken tijdens het zwemmen van de trainingen. Normaal gesproken beperkt de hoeveelheid rust per duik uw topsnelheid tijdens een training, maar dat betekent niet dat u altijd zo snel gaat als u kunt. Een paar richtlijnen:
- Hoe meer rust je krijgt, hoe sneller het zwemmen.
- De eerste delen van een training moeten altijd gemakkelijk tot matig en zeer weloverwogen zijn.
- Gebruik je beste zwemtechniek.
- Stop de training als je te moe bent, ga er in de toekomst weer voor. Je wordt een betere zwemmer door te herstellen van de trainingen die je doet, niet door steeds meer te zwemmen zonder te rusten en te herstellen van dat zwemmen.
- Veel plezier met de trainingen.
- Verander van tijd tot tijd de slagen die je maakt, probeer nieuwe dingen en laat je niet in een sleur verstrikken.
Elke training heeft:
- Een warming-up
- Slagoefeningen of zwemtechniekwerk
- schoppen
- Trekken
- Een hoofdset
- Lossen of afkoelen
Meer lezen voor zwemmers over zwemtrainingen
- Hoe snel moet ik zwemmen?
- Hoe vaak moet ik zwemmen?
- Zwemmen Betere takenlijst
- Meer zwemtrainingen voor zwemmers
Bijgewerkt door Dr. John Mullen, DPT, CSCS op 31 december 2016.
