Dus je wilt je zwemvaardigheid verbeteren of competitief zwemmen, maar je weet niet zeker wat de volgende stap is? zwemmen - of heb je vrij genomen en wil je weer het zwembad in? Hoe moet je beginnen met zwemmen als je een beginner, nieuweling of beginner bent (of weer begint met zwemmen), en als je dat eenmaal doet, wat dan? Hier zijn een paar dingen voor zwemmers om in gedachten te houden als je door het zwembad spettert.
Stel een paar zwemdoelen vast
Stel realistische, uitdagende stappen in om u te helpen uw doelstellingen te bereiken. Wat wil je bereiken? Verbeterde conditie? Race vermogen? Alternatieve trainingsmogelijkheden voor crosstraining? Een snellere (of makkelijkere) eerste etappe van je triatlon? Stel doelen voor elke training; wat wil je vandaag gedaan krijgen?
Zoek indien mogelijk een lokaal zwemteam
Het kan een VS Zwemmen, United States Masters, YMCA of een ander type team. Het vinden van een die voor u werkt, kan een groot pluspunt zijn om aan de zwemroutine te beginnen. Naast de hulp die een beetje groepsdruk biedt, kan het je andere bronnen van input geven terwijl je je ontwikkelt en wat sociale interactie om eentonigheid te voorkomen.
Zoek een binnen- en buitenzwembad
Je kunt gemakkelijk in je eentje slagen - blijf gefocust op je doelen en pak de avond ervoor je trainingsuitrusting in - dit helpt echt bij het "ik ben het vergeten" zelfexcuus. Als je de keuze hebt, zoek dan zowel een binnen- als een buitenzwembad om onderbrekingen in je routine door slecht weer te voorkomen.
Bepaal een wekelijks zwemtrainingsschema
U moet elke week drie tot vijf zwemtrainingen van 30 tot 60 minuten plannen (exclusief de tijd die u besteedt aan het omkleden of praten met de strandwachten). Wil je elke dag op hetzelfde tijdstip sporten of je schema variëren? Je zou kunnen plannen langere trainingen naarmate u verbetert of indien uw doelen dit vereisen.
Verzamel zwemspullen
U wilt een comfortabele bril, verschillende pakken in competitieve stijl (baggy trunks zijn goed voor op het strand, maar zijn als het dragen van wandelschoenen tijdens het hardlopen), een waterdicht polshorloge en een badmuts (om uw haar uit uw gezicht te houden of om warm). Vaak zijn trainingsuitrusting, zoals kickboards, trekboeien, flippers en handpeddels verkrijgbaar bij het zwembad. Uiteindelijk wil je deze items misschien voor jezelf kopen, nadat je verschillende stijlen hebt geprobeerd om te vinden wat het beste bij je past!
Schrijf een zwemtraining
Als je in een team zit, kan dit voor je worden gedaan door je coach). Je kunt je eigen workout ontwerpen of ideeën van iemand anders lenen. Meestal bereik je meer als je een specifieke training opschrijft en volgt. U kunt zelfs een seizoens- of jaarplan maken en uw dagelijkse trainingen op die richtlijnen baseren. Uw eerste trainingen moeten gemakkelijk zijn, aangezien u basiskilometers opbouwt en aan uw techniek werkt door middel van slagoefeningen. Zorg voor ten minste een adequate warming-up, hoofdwerkset en cooling-down. Er zullen altijd dagen zijn dat je naar binnen wilt en "gewoon een paar baantjes trekt". Dit is prima - zorg er wel voor dat u regelmatig in het zwembad komt.
Beginnen met zwemmen
Denk eraan, zoals bij elke trainingsroutine, ervoor te zorgen dat u in een goede gezondheidstoestand verkeert om te beginnen met zwemmen. Raadpleeg bij twijfel uw arts. Houd naarmate u vordert uw prestaties bij in een trainingsdagboek. Vergeet ook niet om enkele eenvoudige te volgen regels van de etiquette - zwem tegen de klok in in uw baan (als dat de manier is waarop het in uw omgeving wordt gedaan), blijf van de voeten van de persoon voor u af, en als u moet spugen, gebruik dan de goot!
Misschien wil je meedoen
Er zijn veel mogelijkheden. Een paar zijn Masters, Age Group, Park and Recreation, Open water en Postal wedstrijden. Vind ontmoetingen en kies races op basis van de doelen die je hebt gesteld. Ze moeten in het begin een kleine uitdaging vormen. Naarmate je meer ervaring en zelfvertrouwen opdoet, kun je doorgaan naar steeds uitdagendere evenementen. Dit zal u vooruit helpen terwijl u uw zwemconditie ontwikkelt.
