De volgende zijn enkele: bodybuilding trainingstechnieken voor de elleboog buigspieren, brachialis en brachioradialis.
de brachialis
De brachialis is de primaire beweger tijdens de predikerkrul. Maar wat is de brachialis en waar bevindt deze zich? Daarover straks meer, maar eerst is hier een interessant weetje: de brachialis heeft een groter dwarsdoorsnede-oppervlak dan de biceps. Dat klopt, de brachialis is de grotere spier, althans bij de gemiddelde persoon, wat voor u voldoende reden zou moeten zijn om brachialis-specifieke oefeningen te doen.
Veel cursisten concentreren zich niet op hun brachialis, simpelweg omdat ze zich niet bewust zijn van de spier. Het is van buitenaf niet zo duidelijk omdat het zich onder de onderste helft van de biceps brachii bevindt. De brachialis vindt zijn oorsprong in de onderste helft van de humerus, of het bovenarmbeen, en wordt ingebracht in de ulna of het buitenste onderarmbeen. De brachialis kruist dus alleen het ellebooggewricht, het is dus een mono-articulaire spier. Uw schouder- en onderarmposities hebben geen invloed op de werving ervan. En je brachialis wordt altijd gerekruteerd wanneer je je ellebogen buigt. Daarom werd het het werkpaard van de elleboogflexoren genoemd.
De brachialis oefenen
Elke keer dat je de biceps curl of een ander type curl-oefening doet, werk je aan de brachialis. Maar om de spierontwikkeling te maximaliseren, moet u twee soorten oefeningen doen: één waarbij uw schouders gebogen zijn en één waarin uw onderarmen geprononceerd zijn. Hoe meer je je schouders buigt, hoe meer brachialis en minder biceps je rekruteert. Preacher curls werken voornamelijk de brachialis, en ze zijn een goede oefening voor deze spier. Ze brengen echter nog steeds een beetje betrokkenheid van de biceps brachii met zich mee, vooral de langere kop.
Een betere oefening voor de brachialis is de overhead brachialis curl. Door uw schouders volledig te buigen tot het punt waarop uw armen zich boven het hoofd bevinden, haalt u de biceps uit de beweging, waardoor de brachialis nog harder moet werken. Je kunt deze oefening doen met behulp van de lat pulldown-machine. Gebruik een kabelkrultang in plaats van de lange latstang.
Een andere oefening die je voor de brachialis kunt doen, zonder enige betrokkenheid van de biceps brachii, is de omgekeerde krul. Dus in plaats van je onderarmen te supineren en de halter, halter, enz. met een onderhandse greep, moet u uw onderarmen uitspreken en een bovenhandse greep gebruiken. Als u dit doet, zal de inbrengpees van de biceps zich rond de straal wikkelen, waardoor deze niet kan samentrekken. En nogmaals, dit dwingt je brachialis om krachtiger samen te trekken.
de brachioradialis
De kleinste van de drie belangrijkste elleboogflexoren is de brachioradialis. Dit ligt voornamelijk boven de onderarm. Het voegt bij de laterale supracondyle-rand de humerus in en voegt zich bij het styloïde proces van de straal. De brachioradialis is een bi-articulate spier omdat hij de elleboog en radio-ulnaire gewrichten kruist. Het fungeert als een elleboogflexor en een onderarm semi-pronator, wat betekent dat het de onderarm in een neutrale positie kan brengen halverwege tussen volledige supinatie en volledige pronatie.
De brachioradialis oefenen
Net als de brachialis, wordt de brachioradialis gerekruteerd wanneer u uw ellebogen buigt. De spier wordt echter het best getraind wanneer de onderarm zich in een semi-geproneerde positie bevindt, zoals bij het maken van hamerkrullen. De bovengenoemde omgekeerde krullen werken ook de brachioradialis in grotere mate vanwege de volledig geproneerde onderarmpositie, maar de brachialis is de primaire beweger van de oefening.
