Veel coaches praten over afstand per slag (DPS) en slagen/minuut of slagen/seconde (slagfrequentie - SR) of zelfs seconden/slag - maar wat betekent dit allemaal? Moet ik me zorgen maken over het aantal slagen dat ik doe tijdens het zwemmen?
Ja en nee! U hoeft zich er geen zorgen over te maken, maar u moet efficiëntie oefenen om er beter in te worden - en dat betekent het maximaliseren van uw DPS en het vinden van het juiste ritme voor u - u slagen/seconde of slagen/minuut. Als je weet hoeveel slagen je maakt in 100 meter, en je weet je tijd voor 100 meter, dan kun je het allemaal berekenen. Dit is het negeren van bochten en starts - maar als je het altijd op dezelfde manier doet, heb je dezelfde resultaten. En dit zal werken voor vrije stijl, rugslag, schoolslag, vlinder, zelfs zijslag.
Stan Swimmer voltooit de 100 meter vrije slag in 1:00 uur, met 54 slagen. Wat is dit "cycli" ding? In plaats van elke arm te tellen, tel je gewoon één arm. Een cyclus begint wanneer de eerste arm het water ingaat en eindigt wanneer die arm herstelt en weer het water ingaat. Dat is 1 cyclus of twee slagen. Voor de meeste mensen is het gemakkelijker om te tellen.
Veel coaches praten over afstand per slag (DPS) en slagen/minuut of slagen/seconde (slagfrequentie - SR) of zelfs seconden/slag - maar wat betekent dit allemaal?
- Afstand = 100 meter
- Tijd = 1 minuut (60 seconden)
- Slag (cycli) = 54
Nu de wiskunde:
- DPS = afstand/# cycli gebruikt voor die afstand = 100/54 = 1,85 meter/fiets
- SR = #cycli/tijd = 54/1:00 = .9 cycli/seconde
- Seconden/slag = tijd/#cycli = 1:00/54 = 1,11 seconden/cyclus
En dan!!! U wilt uw efficiëntie verhogen - haal het meeste met het minste, tot op zekere hoogte. Je kunt misschien 10 meter afleggen met één slag, maar beweeg zo langzaam dat een slak je passeert - geen goede balans tussen SR en DPS.
Je kunt je cycli tijdens verschillende sets in de praktijk tellen en dat vergelijken met je tijd voor die herhalingen - als je aan het blussen bent dezelfde inspanning, je kunt zien wanneer je een goede balans hebt gevonden - je zult het laagste aantal slagen nemen zonder te verliezen snelheid. Het vergt oefening, maar na verloop van tijd zul je je optimale mix vinden. Naarmate je je conditie en je techniek verbetert, kan het zijn dat je DPS verandert; als het een positieve verandering is, dan is het meestal een goede, wat aangeeft dat je meer uit elke slag haalt.
Veel coaches praten over afstand per slag (DPS) en slagen/minuut of slagen/seconde (slagfrequentie - SR) of zelfs seconden/slag - maar wat betekent dit allemaal?
Een grote snelheidsverhoging kan betekenen dat u moe bent of dat u meer techniekwerk moet doen. Als de snelheid van Stan bijvoorbeeld hetzelfde blijft, en hij zwemt een 100 in 1:10, dan zou hij 63 slagen hebben genomen cycli, met een DPS van 1,59 meter - hij nam meer slagen en ging langzamer, een indicatie dat er iets nodig zou kunnen zijn repareren!
Een negatieve verandering, zoals een verhoogde SR maar een afname van de totale tijd, kan erop wijzen dat u "uitglijdt" of niet het maximale uit elke slag haalt. Vertraag, werk aan je oefeningen en laat een coach of trainingspartner naar je techniek kijken - of gebruik een videocamera. Probeer terug te keren naar je goede techniek; stijl brengt je op de lange termijn altijd verder dan snelheid!
Een leuke oefening die zowel SR als DPS kan helpen, is "Golf" (geen caddie nodig).
- Zwem een 50 (of een afstand die je nog 18 keer kunt doen).
- Tel je cycli en zorg dat je tijd hebt om te zwemmen.
- Tel deze getallen bij elkaar op voor uw "par"-score.
- Zwem nu 9 x 50 met :15 tot :30 rust.
- Tel je telling en tijd voor elke 50 op om je score voor die "hole" te krijgen.
- Vergelijk elke hole met je "par" en voeg toe of trek af terwijl je gaat - 1 over, even, 1 onder, enz.
- Neem een pauze na de eerste 9 en doe het dan opnieuw, met behulp van de telmethode.
- Hoe deed je? ook al? onder? over? Probeer dit een keer per week - u zult een idee krijgen van manieren om uw DPS te maximaliseren terwijl u dezelfde tijd aanhoudt.
Er zijn tal van andere manieren om DPS en SR te gebruiken om te controleren hoe het met je gaat, waaronder het vergelijken van de tellingen van dag tot dag of race tot race. Het kan wijzen op vermoeidheid, beroerte-fouten of verbetering.
