Polsstokhoogspringers combineren enkele van de beste baan- en veldkwaliteiten in één evenement. Ze vereisen de springkracht die elke goede springer bezit, samen met een gymnastiekachtig vermogen om hun lichaam in de lucht te beheersen. Een succesvolle voltigeraar heeft over het algemeen de snelheid van een sprinter en moet die snelheid opbouwen terwijl hij een lange stok draagt. Eindelijk, terwijl polsstokhoogspringers niet lijken op discuswerpers of kogelstoters - springers zijn meestal lang en mager - polsstokhoogspringers hebben sterke armen nodig om de paal te besturen, te planten en af te zetten. In het begin zullen coaches daarom op zoek gaan naar goed gecoördineerde atleten die atletisch kunnen multitasken. Beginnende voltigeraars kunnen dan de verschillende aspecten van het evenement afzonderlijk leren, maar uiteindelijk een succesvolle voltiger moet het evenement behandelen als één continue manoeuvre, waarbij elk segment soepel in de vloeit De volgende.
Veiligheid
Laten we eerlijk zijn, elke keer dat je jezelf in de lucht springt, is er enig risico. Als beginner ben je niet meteen aan het gewelven, en als je begint, ben je dat ook niet
De paal vastgrijpen
De eerste lessen van een polsstokhoogspringer omvatten waarschijnlijk de juiste manier om de paal vast te pakken en hoe je hem vasthoudt aan het begin van je aanloop. Je plaatst je handen ongeveer schouderbreedte uit elkaar naar de bovenkant van de paal, met je dominante hand dichter bij het einde. Op de lange termijn wil je de paal zo dicht mogelijk bij het einde vastgrijpen. In het begin zal je coach je echter je handen in de juiste posities laten plaatsen, afhankelijk van het type paal dat je gebruikt en de snelheid van je naderingsrun.
Approach Run
Er is veel te doen - letterlijk - terwijl je leert om een goede nadering te maken terwijl je de paal vasthoudt. De belangrijkste punten zijn onder meer hoe je jezelf kunt aanpassen, zodat je aan het einde van je run topsnelheid bereikt en de paal onder controle houdt, zodat je hem op de juiste manier kunt planten. Approach-oefeningen helpen je om rechtop te lopen terwijl je de paal comfortabel vasthoudt. Je moet je handen en armen zo min mogelijk bewegen totdat het tijd is om de paal in de te planten box, hoewel de paal zelf van een verticale naar een horizontale positie zal bewegen tijdens uw benadering. Als in de lange sprong, is het belangrijk om je aanpak consequent uit te voeren, zodat je de paal goed kunt planten. Beginners zullen een relatief korte aanpak ontwikkelen en moeten doorgaans leren lopen met consistente paslengtes voordat ze daadwerkelijke sprongen gaan maken. Net als bij het verspringen, leer je ook de subtiele veranderingen die je moet maken in de laatste paar stappen voor de plant.
Planten en opstijgen
De sleutel tot een succesvolle plant en start is om uw horizontale beweging om te zetten in een verticale sprong. Veelvoorkomende oefeningen voor beginners zijn de "jump-over", waarbij de voltiger het planten van de paal na een naderingsrun simuleert. De paal raakt de grond echter niet echt. In plaats daarvan brengt de voltiger de punt van de paal naar beneden en dan terug, vergelijkbaar met een roeibeweging. De voltiger kan ook springen of springen tijdens het uitvoeren van de gesimuleerde plant.
Je eerste plantoefening kan zijn om gewoon naar de doos te lopen en de paal te planten terwijl je loopt. Alvorens een echte sprong te maken, kunnen atleten enkele gymnastiekoefeningen uitvoeren om te leren hoe ze hun lichaam met het hoofd naar beneden in de lucht kunnen draaien. Ze kunnen salto's maken met gymnastiekringen of zichzelf ondersteboven zwaaien op een horizontale balk.
Je zult waarschijnlijk je eerste kluizen zonder bar nemen. Je maakt een korte aanloop, plant de paal in de doos en tilt jezelf minimaal van de grond - meer als een verticale dan een horizontale sprong - voordat je in de put landt. Je gaat dan verder met het draaien van je lichaam na het opstijgen, alsof je een denkbeeldige balk opruimt, en dan begin je misschien over een echte balk te springen, die natuurlijk vrij laag zal worden ingesteld.
Langetermijn
Het polsstokhoogspringen is een complexe, technische gebeurtenis. Leren om een consistente nadering te maken terwijl je de paal vasthoudt, is een vaardigheid op zich, laat staan het planten van de paal, optillen en je lichaam op de juiste manier door de lucht bewegen, zodat je je uiteindelijke doel kunt bereiken - het opruimen van de bar. Toekomstige polsstokhoogspringers en coaches moeten geduld hebben tijdens het leerproces van een voltigeraar. Als de atleet heeft de tools en het verlangen om polsstokhoogspringen, hem of haar wat tijd te geven om zich te ontwikkelen.
