Een goed ontworpen bodybuilding dieet benadrukt vetverlies. Zonder dat, nee trainingsroutine voor bodybuilding je doet, geeft je de definitie die je wilt. De onderstaande tips helpen u bij het maken van een maaltijdplan dat uw trainingsinspanningen aanvult en u zo in staat stelt vet te verliezen en in een mum van tijd gescheurd te worden:
Dieettips voor bodybuilding
- Zorg ervoor dat je zes keer per dag eet (een keer per 2-3 uur): Op deze manier blijft uw bloedsuikerspiegel stabiel, wordt het hunkeren naar een minimum beperkt, worden energie en stofwisseling gemaximaliseerd en worden spieren constant gevoed.
-
Eet de juiste hoeveelheden en soorten eiwitten: Om uw eiwitbehoefte te berekenen, vermenigvuldigt u uw totale lichaamsgewicht met 1,2 en dat geeft u het totale aantal eiwitgrammen dat u per dag moet consumeren. Deel dat aantal door 6 en dat is gelijk aan de hoeveelheid eiwitgrammen per maaltijd. Beperk uw eiwitbronnen tot mager vlees zoals kip, kalkoen en witte vis zoals tilapia. Van de zes maaltijden mogen er niet meer dan drie eiwitshakes zijn. De maaltijd na de training moet een wei-eiwitpoeder zijn, gemengd met de room van rijst, omdat op deze manier voedingsstoffen de spieren zo snel mogelijk bereiken. Naast de maaltijd na de training mogen niet meer dan twee andere maaltijden vloeibaar zijn.
- Eet de juiste hoeveelheden en soorten koolhydraten: Om uw behoefte aan koolhydraten te berekenen, vermenigvuldigt u uw vetvrije massa (vetvrij lichaamsgewicht) met 0,8 en dat geeft u het totale aantal gram koolhydraten dat u per dag moet consumeren. Deel dat getal door 3 en dat is gelijk aan de hoeveelheid koolhydraten gram die je voor Maaltijd 1 krijgt bij je maaltijd voor de training en bij je maaltijd na de training. Aangezien we de nadruk leggen op vetverlies, moet u zich houden aan lage glycemische koolhydraten (zoals havermout, bruine rijst, grits en zoete aardappelen), behalve voor de maaltijd na de training, waar een hoog glycemisch koolhydraat zoals rijstroom meer is wenselijk.
- Eet je groenten: Een dieet met veel vezelrijke koolhydraten helpt niet alleen de eetlust te onderdrukken, vertraagt de afgifte van de andere voedingsstoffen en verhoogt de opname van het eiwit dat u binnenkrijgt, maar reinigt ook uw systeem en verhoogt uw stofwisseling (omdat het lichaam hard moet werken om de groenten). Het is niet nodig om plantaardige grammen te tellen. Zolang ze van het groene bladtype zijn, zoals broccoli, sperziebonen en sla, kun je zoveel eten als je wilt. maaltijd (behalve die na de training, omdat we op dit moment niet willen dat de groenten de opname van de voedingsstoffen).
- Consumeer je essentiële vetten: Deze vetten zijn zeer belangrijk voor de algemene gezondheid, spierbescherming en voor vetverlies! Een tekort aan deze en niet alleen energieniveaus zal lijden, maar je zult ook problemen tegenkomen bij het verkrijgen van spieren en het verliezen van vet. Twee eetlepels lijnzaadolie bij elke maaltijd of eiwitshake (behalve die na de training, omdat we op dit moment niet willen dat de vetten de opname van de voedingsstoffen vertragen).
- Drink je water: Hydrateer jezelf goed, want water is nodig voor spieropbouw en vetverlies optimaal te laten verlopen, naast het creëren van een vol gevoel dat helpt wanneer men op dieet is. Schiet voor een minimumdoel van de helft van je lichaamsgewicht in ons water per dag.
- Koolhydraten verhogen in het weekend: Verhoog in het weekend de hoeveelheden koolhydraten tot 1,3 keer je vetvrije massa (vetvrij lichaamsgewicht) om te voorkomen dat je stofwisseling aan de voeding went. Deel dat aantal deze keer door 5 en consumeer de koolhydraten over Maaltijden 1-5. Probeer ervoor te zorgen dat maaltijd 5 niet later dan 18:00 uur is. zodat er na die tijd geen zetmeelrijke koolhydraten meer worden geconsumeerd.
