Bodybuilding misschien wel de beste manier om veilig en permanent gewicht te verliezen. Door aan een bodybuildingprogramma te beginnen, zal uw gewichtsverlies permanent zijn, aangezien bodybuilding een levensstijl is en geen snelle oplossing om gewicht te verliezen.
Hoewel uw doelstellingen voor gewichtsverlies misschien lang niet zo extreem zijn als die van een competitieve bodybuilder, of zelfs die van een recreatieve bodybuilder, je kunt dezelfde bodybuilding-principes gebruiken die we gebruiken om in een zeer snelle maar veilige manier. Bovendien is het beoefenen van bodybuilding de enige manier waarop u een fitte en strakke uitstraling krijgt (vanwege de toegenomen spiermassa) zodra u uw gewichtsverlies hebt bereikt.
Het doel van gewichtsverlies begrijpen
Wat betreft de vraag over het verkrijgen van spiermassa die uw gewichtsverlies belemmert, hangt het antwoord hierop af van de manier waarop u naar de dingen kijkt. Als je gewoon geïnteresseerd bent in het verliezen van gewicht, ja, als je spieren krijgt, dan zul je niet zo snel afvallen. We willen echter graag dat u rekening houdt met het volgende:
Het gewicht dat u wilt verliezen, is vetgewicht, geen spiergewicht. Elke keer dat je een pond spiermassa wint, gaat je metabolisme (de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt) omhoog. Dit zal je op zijn beurt helpen om veel sneller vet te verliezen, omdat je lichaam dagelijks meer calorieën nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden. Dus ook al zakt het gewicht van de weegschaal misschien wat langzamer (vanwege het feit dat je in spiermassa aankomt), je vetgewicht zal veel sneller dalen!
Bodybuilding-programma voor gewichtsverlies
Bodybuilding heeft twee componenten die even belangrijk zijn: Training en Dieet. Als je nog nooit eerder hebt getild, neem dan een kijkje op onze gids om aan de slag te gaan met bodybuilding. Deze gids zet je op de goede weg naar succes. Het enige dat je anders zult doen, is dat als je eenmaal op het gemiddelde niveau bent, hier de routine is die je zult volgen:
We gaan drie dagen per week kiezen om met gewichten te trainen en drie dagen per week aerobics. Dan hebben we een vrije dag zonder te sporten.
U kunt bijvoorbeeld gewichten doen op maandag, woensdag en vrijdag en aerobics van 30 minuten doen op dinsdag, donderdag en zaterdag. In dit geval is de zondag de vrije dag. Onthoud dat je het op elke gewenste manier kunt instellen, maar we hebben ontdekt dat dit schema voor de meeste mensen het favoriet is.
Nu presenteren we u een routine die u thuis kunt doen met slechts een paar verstelbare dumbbells. Omdat we willen dat je binnen 30 minuten klaar bent, moeten we snel handelen. We gaan trisets gebruiken om het hart sneller te laten kloppen (zodat vet wordt verbrand) en om tijd te besparen. Op die manier verstevigen we niet alleen de spieren en worden we sterker, maar krijgen we ook cardiovasculaire voordelen. Trisets zijn drie oefeningen die na elkaar worden uitgevoerd zonder rust ertussen (een soort circuittraining). De routine die we gaan gebruiken bestaat uit drie trisets van elk 3 sets.
Triset A (borst/rug/buik):
Push-ups (tegen de muur als je ze nog niet in de vloer kunt doen) 3 sets x 10-12 herhalingen (geen rust)
Eenarmige halterrijen 3 sets x 10-12 herhalingen (geen rust)
Crunches 3 sets x 25-40 herhalingen (1 minuut rust)
Triset B (Delts/Biceps/Triceps):
Dumbbell Upright Rows 3 sets x 10-12 herhalingen (geen rust)
Dumbbell Curls 3 sets x 10-12 herhalingen (geen rust)
Overhead triceps extensions 3 sets x 10-12 herhalingen (1 min rust)
Triset C (Dijen/Hamstrings/Kuiten):
Squat 3 sets x 10-12 herhalingen (geen rust)
Stiff-Legged Deadlifts 3 sets x 10-12 herhalingen (geen rust)
Kalf met één been omhoog 3 sets x 10-12 herhalingen (1 min rust)
Opmerking: Ga naar Triset B nadat je 3 sets van Triset A hebt voltooid. Ga naar Triset C nadat je 3 sets Triset B hebt voltooid.
Sluit je aan bij het programma en ontwikkel een dieet
Als je deze routine volgt, zul je versteld staan van de resultaten die je eruit haalt. Je zult je ook realiseren dat er niet veel nodig is om in vorm te komen (er is zeker geen dure uitrusting nodig) en dat je alleen de vastberadenheid en de wil nodig hebt om het voor elkaar te krijgen.
Onthoud dat om in vorm te komen, training slechts de helft van de vergelijking is, terwijl voeding de andere helft is. Zorg er dus voor dat uw dieet lijkt op het dieet in onze voorbeeld bodybuilding dieet.
We beloven je dat als je dit eenvoudige bodybuildingprogramma volgt, je doelstellingen voor gewichtsverlies in een mum van tijd zullen worden bereikt.
