Als je in een zwembad zwemt en de muur bereikt, wat doe je dan? Het meest voor de hand liggende is om te stoppen, het een training te noemen, eruit te klimmen en naar de douches te gaan. Als je meer dan één baantje zwemt, is keren onvermijdelijk. Wat is de beste manier om van richting te veranderen? Dat hangt af van wat het beste voor u betekent. In dit geval is het misschien degene die binnen de regels blijft, of misschien is het de snelste, eenvoudigste of de meest rustgevende manier om terug te gaan naar waar je vandaan kwam. Deze keuze kun je voor jezelf maken op basis van wat je probeert te bereiken.
Om dingen te vereenvoudigen, zullen we de beurten scheiden in "open" en "omdraaien" draait. Open bochten houden in dat je de muur met je hand (en) aanraakt en vervolgens van richting verandert - je krijgt waarschijnlijk een hap lucht tijdens de bocht. Bij flip-turns moet je een salto maken als je de muur nadert; je zou normaal gesproken alleen de muur met je voeten aanraken als je afzet - tenzij je kieuwen of een duikfles hebt, krijg je geen extra lucht.
Competitief gebruik: schoolslag, vlinderslag en individuele wisselslag bij het wisselen van slag. Training: hetzelfde als competitief, plus elke andere keer dat je meer lucht nodig hebt of iets "anders" doet.
Open bochten zijn over het algemeen het gemakkelijkst uit te voeren - hoewel het, net als al het andere, veel oefening vereist om ze soepel en snel uit te voeren. De ruwe versie: beweeg op je buik richting de muur (niet voor rugslag - maar daarover later meer), raak de muur aan met je hand(en), draai en rol op je zij terwijl je je benen tegen de muur zwaait, duw je op je zij af en rol dan naar je buik terwijl je voeten de muur verlaten (nogmaals, niet voor rugslag).
Hoe een neerwaartse slag te doen?
- Benader de muur.
- Raak de muur aan met je handen.
- Begin jezelf in een plooi te trekken, knieën bewegend naar je borst.
- Kijk naar je handen op de muur (je kunt hier beginnen ademen).
- Trek een hand onder water en weg van de muur.
- Beweeg die elleboog onder water richting de heup aan dezelfde kant terwijl je nog steeds naar de andere hand links op de muur kijkt (helpt overdraaien te voorkomen).
- Draai op je zij terwijl die onderwaterhand naar buiten zwaait (houd je ogen op je hand op de muur gericht om voorkomen dat u te veel draait) - hiervoor moet u langs uw ruggengraat draaien en uw heupen naar de muur.
- Blijf je knieën naar je borst trekken, richt ze naar de schouder die is bevestigd aan de hand die onder water beweegt (dit helpt je later op je zij te draaien).
- Zwaai en strek de hand onder water uit en rond, nog steeds onder water, om de richting te wijzen die je nu wilt gaan (waar je net vandaan kwam).
- Als je voeten de muur naderen (wanneer je je knieën optrekt, volgen je voeten beter!), beweeg je de tweede hand van de muur en naar je ogen, boven water.
- Zet je voeten naast elkaar tegen de muur, met de tenen zijwaarts of naar boven gericht (ongeveer 45 graden).
- Je moet op je zij liggen en met je bovenlichaam van de muur weg kantelen.
- Houd uw hoofd gedraaid (kin op uw schouder) en kijk naar de muur (of omhoog naar het plafond terwijl u uw hand volgt) zolang mogelijk om overdraaien te voorkomen, beweeg de bovenwaterhand in het water net boven uw hoofd en strek deze uit om de onderwaterwereld te ontmoeten hand.
- Sluit de handen samen, de een op de ander.
- Je fooi zou je onder water moeten hebben gebracht, liggend op je zij, voeten op de muur, handen en armen gestrekt in een gestroomlijnde positie.
- Strek je benen en duw op je zij van de muur.
- Als je voeten de muur verlaten, zorg er dan voor dat je wordt gedraaid, zodat je buik meer naar de bodem van het zwembad is dan naar het oppervlak (dit houdt je legaal).
- Je hebt het gedaan!
- Strek je handen boven je hoofd, wijs in de richting waarin je wilt gaan, plaats de ene hand op de andere en wikkel de pink en duim van je bovenhand om je onderhand.
- Strek je uit van je vingertoppen, door je lichaam, tot aan je tenen.
- Maak je lichaam zo lang en zo dun mogelijk.
- Je armen moeten strak tegen de achterkant van je hoofd zitten, biceps achter je oren, met een glad (nou ja, relatief glad) oppervlak van de rug van je handen tot de toppen van je tenen.
