Supersets kunnen je routine in recordtijd een boost geven. Ze vereisen meer intensiteit en een sneller tempo, die je beide in korte tijd je doel brengen om meer spiermassa en definitie op te bouwen.
Supersets zijn combinaties van oefeningen die achter elkaar worden uitgevoerd zonder rust tussen de sets en kan worden uitgevoerd op dezelfde spiergroep of verschillende groepen, afhankelijk van uw doelen en voorkeuren. Supersets stellen je in staat je spieren te overbelasten zonder zware gewichten te gebruiken waarvoor je misschien een spotter nodig hebt, en ze kunnen interesse geven in een stagnerende tilroutine. Door dingen te versnellen, voegen supersets ook cardiovasculaire training toe aan bodybuilding.
Werken aan dezelfde spiergroep
De eerste strategie voor supersets is om twee oefeningen voor hetzelfde te doen spiergroep onmiddelijk. Om bijvoorbeeld de biceps te trainen, is het een goede superset om een set dumbbell curls en cable curls uit te voeren zonder tussendoor te rusten.
Je zult niet zo sterk zijn als je gewoonlijk bent bij de tweede oefening, dus ofwel de hoeveelheid gewicht of de aantal herhalingen zal moeten geven, maar dit is een geweldige techniek om een spier vooraf uit te putten en echt isoleer het.
Antagonistische spiergroepen
Veel bodybuilders geven de voorkeur aan antagonistische supersets. Deze paar oefeningen van tegengestelde spiergroepenzoals rug en borst, dijen en hamstrings, of biceps en triceps. Terwijl de ene spier samentrekt, ontspant de andere, waardoor een aanvullende training ontstaat.
Supersets kunnen antagonistische oefeningen omvatten, zoals bicep-krullen, onmiddellijk gevolgd door triceps-extensies. Met dit soort supersets is er geen enkele druppel kracht omdat je verschillende spieren gebruikt, en een keer uw cardiovasculaire systeem is goed geconditioneerd, u zou net zoveel moeten kunnen tillen als wanneer u niet aan het sporten bent supersets.
Supersets met verschillende spieren
Je kunt ook supersets doen met totaal verschillende spiergroepen, zoals de schouders en kuiten, of je bovenste en onderste buikspieren. Deze hebben niet betrekking op dezelfde spiergroep, maar ook niet op antagonistische spieren. Het voltooien van een set schouderpersen gevolgd door kuitverlengingen zonder enige pauze is een superset van verschillende spiergroepen.
Een Superset-routine kiezen
Supersets van biceps en triceps leveren vaak goede voordelen op, net als het achter elkaar combineren van borst- en rugoefeningen. Beenspieren en buikspieren worden ook opgepompt met deze strategie. Maar de resultaten variëren, en je zou meer winst kunnen zien, simpelweg omdat het toevoegen van supersets een plateau in je krachttrainingsroutine doorbreekt.
Dus je moet verschillende soorten supersets proberen met elke spiergroep om te zien waar je de meeste winst voor je pijn krijgt.
Spieren opbouwen in de keuken
De sportschool is niet de enige locatie die belangrijk is voor bodybuilding. Dagelijks ongeveer een gram eiwit eten voor elk pond van je gewicht helpt om spieren op te bouwen, hoewel meer dan dat niet betekent dat je meer massa zult krijgen.
Goede eiwitbronnen zijn mager rundvlees, varkensvlees, kip en melk, evenals gezonde noten. Rond een uitgebalanceerd maar gezond dieet af met complexe koolhydraten zoals volle granen en bruine rijst.
