Hoogstwaarschijnlijk een van de eerste stappen die u in uw ballet voor beginners klasse, de plié is gewoon een buiging van de knieën. Klinkt makkelijk genoeg, toch? Maar wist je dat pliés aan de barre een van de belangrijkste oefeningen is voor het ontwikkelen van een goede techniek? Plié is een oefening die bedoeld is om de gewrichten en spieren zacht en buigzaam te maken en de pezen flexibel en elastisch, en om een gevoel van evenwicht te ontwikkelen. Je kunt je voorstellen dat er tijdens een plié veel gebeurt naast het buigen van de knieën.
Basisprincipes van Plié
Pliés worden gedaan bij de barre en in het midden in totaal vijf posities van de voeten. Barre begint meestal met een plié-reeks. Er zijn twee soorten plié: grand plié en demi-plié. Grand plié houdt in dat je je knieën volledig buigt. Je knieën moeten gebogen zijn totdat je dijen horizontaal op de grond staan, waarbij je hielen in alle posities behalve de tweede van de grond komen. Je hielen moeten weer naar beneden worden gebracht als je knieën gestrekt worden. Demi-plié buigt je knieën tot halverwege. De buigbeweging van de plié moet geleidelijk en soepel zijn. Je lichaam moet met dezelfde snelheid stijgen als het afdaalt, terwijl je je hielen stevig in de vloer drukt.
Hier wordt het lastig. Tijdens een plié moeten je benen goed uit je heupen zijn, je knieën open en ruim over je tenen en het gewicht van uw lichaam gelijkmatig verdeeld over beide voeten, waarbij uw hele voet de vloer. Dat is veel meer om over na te denken dan alleen maar door je knieën te buigen!
Het belang van Pliés
Pliés helpen de spieren en gewrichten van je benen op te warmen. Ze warmen ook de opkomstspieren op en helpen bij het vaststellen van de juiste lichaamsplaatsing. Pliés vormen de basis van elke draai, sprong en landing in ballet.
Je plié perfectioneren
Je realiseert je waarschijnlijk inmiddels dat het onderhouden van de juiste techniek tijdens pliés erg belangrijk is. Sommige balletdansers eindigen pliés aan de barre met zwakke en wankele benen van zo hard werken om ze correct uit te voeren. Hoe meer je pliés doet, hoe eerder je de subtiele veranderingen zult begrijpen die in je bekken moeten plaatsvinden om de juiste uitlijning en opkomst te behouden. De volgende tips helpen je om je pliés perfect te maken en je ballettechniek enorm te verbeteren.
- Werk je opkomst vanuit de heup. Handhaaf de uitlijning van uw ribben en bekken.
- Wees je bewust van al je tenen op de grond. Laat uw enkels of knieën niet naar binnen rollen.
- Spreid je voeten op de grond als smeltende boter. Dit zal helpen voorkomen dat uw bogen worden opgetild, waardoor de gewrichten van uw benen en bekken grip krijgen en uw opkomst verminderen.
- Houd je hielen op de grond tijdens demi-plié. Til tijdens de grand plié je hielen op het laatst mogelijke moment naar beneden en laat ze zakken zodra je weer omhoog kunt komen. Til ze zo min mogelijk op.
- Ga nooit op de bodem van je plié zitten. Begin onmiddellijk met opstijgen en houd de timing consistent.
- Houd er rekening mee dat het strekken en strekken van je benen belangrijker is dan het buigen. Gebruik weerstand tijdens de hele beweging.
- Als je problemen hebt met grand pliés op de vierde en vijfde positie, geef jezelf dan een pauze... ze dagen de opkomst uit en worden vaak weggelaten uit balletlessen voor beginners.
Bron: Minden, Eliza Gaynor. De balletgezel, 2005.
