Uitgangspositie vlinderstretch
De vlinderstretch is een op yoga geïnspireerde stretch die wordt gebruikt om de flexibiliteit van de heupen, liezen, onderrug en binnenkant van de dijen te vergroten. Oefen de vlinderrek om je te helpen flexibel en lenig genoeg te worden om te doen splitst. Het is ook een zeer ontspannend stuk.
Om een vlinderrek uit te voeren, begint u in een zittende positie op de vloer. Buig je knieën naar de zijkanten en houd de zolen van je voeten bij elkaar met je handen. Vergeet niet om door je rug omhoog te trekken en je kin omhoog te houden om een goede houding te behouden. Het kan je helpen om beter uit te rekken.
Knieën naar beneden duwen
Om het stuk uit te voeren, trekt u uw hielen naar u toe terwijl u uw knieën zo ver mogelijk naar de grond duwt. Houd het stuk 30 seconden vast. Sommige mensen stuiteren met hun benen op en neer om hun benen in beweging te houden en worden losser voordat ze dieper gaan, nog steeds strekken.
Vooruit strekken
Om de vlinderrek te voltooien, leunt u naar voren met uw bovenlichaam. Probeer je rug recht te houden terwijl je probeert je borst op je benen te leggen. Vergeet niet om je knieën naar de grond te blijven duwen terwijl je het stuk vasthoudt. Een goede tip hierbij is om je voeten vast te pakken en je bovenlichaam naar je voeten te trekken. Doe dit terwijl je je rug recht houdt om het meeste uit het stuk te halen en de juiste vorm te behouden.
Meer rektips
Ademen door de stretch kan je helpen de stretch te verdiepen en je flexibiliteit te vergroten. Het kan ook een geweldige manier zijn om stress te verlichten.
Hoewel de stress wordt gebruikt in dans, is het populair in yoga. In de beoefening van yoga staat de vlinderrek bekend als Badhakonasana. Ademen door de pose kan ook de voordelen ervan vergroten en je helpen ontspannen. Adem in als je rechtop zit en adem uit in de bocht als je voorover buigt. Als u tijd in de bocht wilt doorbrengen, blijf dan normaal in- en uitademen. Bij yoga adem je in en uit door je neus. Als u het prettiger vindt om uit uw mond uit te ademen, kunt u dat ook doen.
Probeer een variatie op de pose door je voeten in je kruis te trekken en op die manier uit te rekken. Je kunt je voetzolen tegen elkaar drukken of tegen elkaar plaatsen, maar ze voorzichtig openen als een boek.
Wanneer je de stretch ingaat, ga dan zo ver als je comfortabel bent om een lichte stretch te creëren. Je wilt helemaal niet rukken of jezelf te veel naar beneden trekken, anders zou je een spier kunnen trekken - en dat is behoorlijk pijnlijk. Probeer ook niet over je rug te buigen of eromheen te draaien; houd gewoon je rug recht en kijk tijdens het hele stuk vooruit zonder je nek te veel op te tillen. Het is prima om recht voor je uit te kijken of je nek in een neutrale positie te houden en naar beneden te kijken naarmate je dichter bij de vloer komt. U wilt geen spanning in uw nek veroorzaken.
