Vandaag is het twee maanden tot de verkiezingen van 2020.
Het voelt alsof we onze adem inhouden. Waar je ook zit in het politieke spectrum, het is eerlijk om te zeggen dat we allemaal uitgeput zijn door het constante geklets en de dagelijkse, zo niet elk uur, krantenkoppen. Het lijkt onmogelijk om bij te blijven.
Toch wordt ons gevraagd te komen opdagen, te luisteren en te leren, feiten te controleren en retoriek te onderzoeken, en dan weloverwogen en weloverwogen beslissingen te nemen over de huidige en toekomstige richting van ons land. We stemmen niet alleen op de president; we stemmen voor de leiders en wetten die onze steden en buurten regeren. Er staat zoveel op het spel in november. Hoor me als ik zeg dat we betrokken moeten blijven en stemmen.
Maar er is nog iets anders dat essentieel is tijdens dit seizoen, en dat is ons mentale en emotionele welzijn. Hoewel er veel politieke kwesties op tafel liggen die niet mogen worden genegeerd, mogen we onze behoefte aan rust en energiebesparing niet vergeten. Effectieve politieke betrokkenheid gaat hand in hand met emotionele zelfzorg.
Hieronder vindt u een paar suggesties om dit in evenwicht te brengen, een aanbod zo u wilt. U kunt deze tips aanpassen aan uw behoeften en levensstijl. Onthoud dat dit niet wil zeggen dat we niet vurig en gepassioneerd moeten worden over de verkiezingen - in ieder geval opgewonden raken. Maar er zijn oefeningen die we kunnen omarmen om ons kalm te houden in de nasleep van dit seizoen.
Mogen we ons geestelijk welzijn net zo serieus nemen als de verkiezingen zelf. Daarmee komen we er wel doorheen. Samen.
In de aanloop naar de verkiezingen
1. Creëer een dagelijkse nieuwsroutine
Als je denkt dat het nieuws tot nu toe overweldigend was in 2020, welkom in het verkiezingsseizoen. Van politieke memes op sociale media tot 24-uurs verslaggeving van kandidaten, het nieuws zal de komende weken zeker vermoeiender zijn, en daarom kan een consumptieplan gunstig zijn.
In plaats van de hele dag willekeurig naar berichtgeving te kijken of te luisteren, maakt u een tijdsblok om bij te praten. Dit kan 's ochtends zijn als u zich voorbereidt op de dag of' s avonds als u tot rust komt - wat het beste werkt voor uw schema.
Selecteer vooraf je nieuwsbronnen, zodat je niet op de tv stuitert of gedachteloos door Twitter scrolt. Zoek een paar verkooppunten die u vertrouwt (dit zijn de meest betrouwbare), en breng ze in evenwicht met twee of drie bronnen die wisselende meningen bieden. En altijd feiten controleren.
Besteed ten slotte een paar minuten aan het controleren van de peilingen en de feeds van de kandidaten op sociale media om te zien wat ze van plan zijn. Schakel het dan uit. Het is niet handig om constant nieuws op te nemen, vooral niet als de inhoud gewoon wordt uitgebraakt.
2. Zorg voor een zelfzorgplan voor moeilijke gesprekken
Hoe meer u betrokken bent bij deze verkiezing, hoe groter de kans dat u het oneens bent met familieleden of vrienden. Moeilijke gesprekken zijn onvermijdelijk; het belangrijkste is dat we weten hoe we in de nasleep voor onszelf moeten zorgen.
Ik raad aan om een te gebruiken ademhalingsapp na dit soort dialogen aan te gaan of naar buiten te gaan voor een wandeling en frisse lucht. Kruip je emoties niet op en schaam je niet omdat je opgewonden raakt - het is oké om tranen en woede te ervaren. In plaats van je gevoelens te onderdrukken, koester ze. Ademen. Drink een glas water. Gun jezelf rust.
Onthoud dat deze gesprekken nodig zijn, vooral als we privileges hebben; de zijlijn is geen optie als het om politiek gaat. Maar schreeuwwedstrijden zijn nauwelijks productief en kunnen zelfs schadelijk zijn voor onze emotionele gezondheid.
Als u deze gesprekken met anderen voert, ken dan uw punten en oefen actief luisteren. Als het gesprek strijdlustig begint te worden, overweeg dan te buigen of afstand te nemen, zodat iedereen weer tot rust kan komen. Een gezonde dialoog kan beslist gepassioneerd zijn, maar vooruitgang komt zelden voort uit verdeeldheidsargumenten, en daarom zijn deze grenzen zo belangrijk.
3. Grenzen stellen met sociale media
Durf ik het te zeggen? Sociale media kunnen de komende 60 dagen een beetje een vuilnisbelt zijn. Tussen politieke vermoeidheid, schermverbranding en langdradige opinies op Facebook, het is niet de beste plek voor betrokkenheid of voor het koesteren van onze geestelijke gezondheid.
Overweeg, net als bij het maken van een dagelijkse nieuwsroutine, tijdens dit seizoen enkele grenzen te stellen aan sociale media. Persoonlijk heb ik Twitter van mijn telefoon verwijderd en in plaats daarvan elke ochtend een paar minuten ingecheckt vanaf mijn bureaublad.
Als je met anderen wilt communiceren, overweeg dan om nuttige feiten en links naar artikelen te delen in plaats van opiniestukken. Hoewel sociale media ons op veel manieren van dienst kunnen zijn, kan onze tijd beter worden besteed aan het investeren in echte gesprekken en geloofwaardige bronnen.
Op de verkiezingsdag
1. Begin de dag met zelfzorg
Begin de dag van de verkiezing met een moment van dankbaarheid en zelfzorg. Dit kan lijken op een dagboek, een korte meditatie of een ochtendwandeling. De verkiezingsdag kan omslachtig en stressvol aanvoelen, dus het is nog belangrijker om een zelfzorgplan op te stellen.
2. Grenzen stellen met familie en vrienden
Als het om politiek gaat, kom ik uit een verdeeld gezin. Ik heb ook vrienden met verschillende politieke standpunten. Hoewel we allemaal heel veel van elkaar houden, is het het beste om onze communicatie op de verkiezingsdag te beperken. Het hebben van deze grenzen betekent elkaar de ruimte bieden om gevoelens te vieren, te rouwen en te verwerken als dat nodig is.
Zoals hierboven vermeld, zijn er vóór 3 november talloze gelegenheden om met hen die er verschillende opvattingen over hebben in dialoog te gaan. Maar als de verkiezingsdag komt, is het het beste om die energie te kanaliseren in je stem, je persoonlijke kring en je emotionele welzijn.
3. Sta jezelf toe te voelen wat je voelt
Inslag. De resultaten zijn binnen. Omdat er tal van politici en stellingen op het stembiljet staan, kunnen we veel emoties verwachten, van vreugde tot verdriet tot uitputting. Het is allemaal te verwachten, en deze gevoelens zijn geldig. Sta jezelf toe te voelen wat je ook voelt. Een van de grootste geschenken die we onszelf kunnen geven, is deze emoties te omarmen en ze vervolgens door en uit ons lichaam te verplaatsen. Tranen, beweging, creatieve projecten en frisse lucht kunnen hierbij helpen.
Na de verkiezingen
1. Geef jezelf de ruimte om te verwerken
In de dagen na de verkiezingen hebben we allemaal veel te verwerken. De nieuwscycli zullen niet eindigen; ze kunnen zelfs toenemen, aangezien deze presidentsverkiezingen naar verwachting een van de meest verdeeldheid in de geschiedenis van de VS zullen zijn. We kunnen november niet ingaan als we weten wat er gaat gebeuren, maar we kunnen wel bepalen hoe we reageren.
Wees aardig en maak meer ruimte voor zelfzorg dan normaal. Overweeg om tijd weg te nemen van het nieuws en sociale media. Het is oké om een pauze te nemen, je terug te trekken in de natuur en een paar dagen te huilen of virtueel feest te vieren met vrienden. Om politieke vermoeidheid te voorkomen en te blijven vechten voor de zaken waar we om geven, moeten we onszelf momenten gunnen om afstand te nemen en adem te halen.
Houd bij het zorgen voor uzelf ook rekening met gemarginaliseerde groepen en hoe hun gevoelens ten aanzien van stemresultaten kunnen verschillen van die van u, en denk na over de beste manieren om hen te ondersteunen bij hun verwerking. Mogen we zacht zijn voor onszelf en anderen in de dagen en weken die volgen op 3 november, eraan denkend dat terwijl we zijn allemaal mensen en ervaren golven van emoties, politiek en de uitkomst van verkiezingen beïnvloeden mensen anders.
2. Ga weer aan het werk
Het belangrijkste dat we na de verkiezingen kunnen doen, is betrokken blijven en onze leiders verantwoordelijk houden. Zelfs als uw partij heeft gewonnen of de stemmen zijn verlopen zoals u had gehoopt, is het aan ons om ervoor te zorgen dat de wetgeving wordt aangenomen en het beloofde beleid wordt nagekomen. De verkiezingsdag is niet het einde, het is het begin.
Mogen we onze zelfzorgpraktijken omarmen om ons emotioneel in balans te houden - en dan weer aan het werk gaan.
