Omgaan met woede - leer het te beheersen voordat het jou beheerst

Ik was zo boos dat ik een vuurpaard in mijn borst voelde galopperen. Ik had het gevoel dat ik de man samen met zijn pretentieuze vrouw wilde slaan. Mijn gezicht voelde warm aan en mijn ledematen en mijn mond begonnen te trillen. Ik wist niet hoe ik moest reageren. Mijn instinct zei dat ik agressief moest zijn, maar mijn verstand vertelde me dat het waarschijnlijk niet zo'n goed idee zou zijn.

Boosheid is een heel menselijke emotie. We worden allemaal boos als we ons gefrustreerd of bedreigd voelen, en de eerste manier waarop we willen reageren is door agressief te zijn en de levende lichten uit de persoon te slaan die onze woede veroorzaakt. Soms kunnen zelfs moorddadige gedachten in ons opkomen, al is het maar voor een heel kort moment.

Het probleem met woede is dat het ons zou kunnen beheersen als we niet eerst leren hoe we het kunnen beheersen. Sommige mensen zijn zelfs zo ver gegaan als marteling en moord omdat ze niet hebben geleerd hun emoties onder controle te houden. Woede kan een monster in ons worden, en wij kunnen zijn marionet worden.

Wat is woede?

Woede is een emotie en net als alle emoties is woede energie in beweging. Ik weet zeker dat je hebt gevoeld hoe je lichaam vol energie raakt als je boos wordt. Het is alsof een brand plotseling de motor aanzet. Plotseling heb je het gevoel dat je de energie hebt om te schoppen en te slaan en te schreeuwen naar de top van je longen. Dat is allemaal heel normaal, want als we ons boos voelen, ondergaat ons lichaam zowel psychologische als biologische veranderingen:

Hartslag neemt toe
Bloeddruk stijgt
Energiehormonen (adrenaline en noradrenaline) nemen toe

Omdat woede energie in beweging is, moet deze energie zijn weg uit ons lichaam vinden. Gewoonlijk kiezen mensen ervoor om op drie manieren met woede om te gaan:

Uitdrukking
Repressie
Rustig worden

Boosheid is niet slecht.

Boosheid op zich is niet erg. Het is eigenlijk een heel nuttige reactie. Het geeft ons de energie die we nodig hebben om te vechten of te vluchten als we bedreigd worden. Het probleem ontstaat wanneer we ervoor kiezen om ons uit te drukken op manieren die ons of anderen kunnen schaden, of wanneer we dit gevoel uren, dagen of zelfs jaren vasthouden. Dit is slecht, niet alleen voor onze emotionele gezondheid, maar ook voor onze fysieke gezondheid, aangezien woede, net als stress, gepaard gaat met veranderde fysieke symptomen zoals een verhoogde hartslag en bloeddruk.

Uiting van woede

Het uiten van woede kan op twee verschillende manieren gebeuren. Je kunt woede op een agressieve manier uiten of op een stevige, niet-agressieve manier. Van die twee is de laatste de gezondste keuze. Veel woede-uitbarstingen vinden plaats omdat de persoon niet weet hoe hij zich moet uiten, en daarom sluit hij zich af of reageert hij fysiek of verbaal agressief. Dus hoe kun je leren je woede op een positieve, bevestigende, niet-gewelddadige manier te uiten?

Hier zijn een paar ideeën:

Gun jezelf even voordat je reageert. Het oude "tel tot 10"-advies is eigenlijk heel nuttig. Geef jezelf wat ruimte tussen jou en je woede, zodat je weet hoe je op de juiste manier kunt antwoorden.
Probeer te vinden wat de. is echte oorzaak van je woede.
Praat langzaam. Denk goed na voordat je spreekt.
Begin je zinnen met "Ik ben boos omdat..." of "Ik voel (vul hier emotie in) omdat..."
Wees geduldig. Stel vragen om tot de kern van het probleem te komen.
Luisteren naar wat de ander te zeggen heeft. Sommige ruzies of ruzies ontstaan door misverstanden. Geef de ander de kans om zichzelf uit te leggen, en geef je wat tijd om te beslissen of je wilt geloven wat de ander zegt.
Zijn zelfverzekerd, nooit sarcastisch of agressief.

Stel vragen om tot de kern van het probleem te komen en je boosheidstriggers te vinden.

Tsahi Levent-Levi, CC-BY 2.0, via Flickr

Reactie versus Antwoord

Als je boos, boos of woedend bent, moet je reageren op uw woede, niet reageren. Een reactie is een actie gebaseerd op logica. Een reactie is een emotionele toestand zonder logica.

Woede onderdrukken

Veel mensen kiezen ervoor om de woede te onderdrukken, ofwel omdat ze niet weten hoe ze het correct moeten uiten, ofwel omdat ze geleerd hebben dat het uiten van woede verkeerd is. De resultaten van het binnenhouden van woede kunnen echter behoorlijk nijpend zijn. Opgehoopte woede kan leiden tot:

Hypertensie
Zelfbeschadigend gedrag
Depressie
Ongerustheid
Gastro-intestinale problemen
Ernstige en frequente hoofdpijn

Rustig worden

Als je in staat bent om te kalmeren en je externe en je interne reactie echt in de gaten te houden, dan is dat gewoon geweldig! Idealiter zouden we moeten streven naar dit soort gedrag waarin we ervoor kiezen om onze woede om te buigen of zelfs te veranderen in meer positieve emoties. Het is niet dat we geen woede voelen, het is dat we ervoor kiezen en weten hoe we die energie beter kunnen gebruiken. Onthoud dat ons lichaam probeert al die energie kwijt te raken die de hormonen het geven. Sommige mensen kiezen ervoor om te sporten of om alle energie te richten op een hobby of een andere activiteit die hun aandacht volledig grijpt.

Kalmeren is uitstekend voor je lichaam, maar het kan ook een keerzijde hebben: als je niet praat over wat je boos maakt, kan de ergernis of het beledigende gedrag soms voortduren. Daarom, zelfs als je weet hoe je kunt kalmeren en je energie kunt ombuigen, zou het nog steeds nuttig zijn om te leren hoe je jezelf assertief kunt uiten om het woede-veroorzakende gedrag te stoppen.

Neem even de tijd om na te denken en afstand te nemen van je woede.

Jacob Bøtter, CC-BY 2.0, via Flickr

Andere ideeën om je woede onder controle te houden

Een dagboek bijhouden. Maak elke keer dat je boos wordt een aantekening in je dagboek en beantwoord deze vragen:

Waarom werd ik boos?
Waarom denk ik dat dat is gebeurd?
Wat deed de ander?
Waarom denk ik dat hij/zij het heeft gedaan?
Wat vind ik van die persoon?
Wat vind ik van mezelf?

Schrijf ook op hoe je in het verleden je boosheid hebt geuit en hoe je denkt te kunnen verbeteren. Er zijn situaties die u niet kunt vermijden, ongeacht hoeveel u probeert. Schrijf op wat de beste antwoorden zouden zijn wanneer zich een onvermijdelijke situatie voordoet.

Schrijf alles op wat in je opkomt, filter het niet. Hoe meer je schrijft, hoe makkelijker het zal zijn om je exacte woede-triggers te herkennen.

Tegen iemand praten. Soms moet je je hart luchten en al die emoties de vrije loop laten. Bel of bezoek iemand waarvan je weet dat die zal luisteren. Ga niet naar iemand die je boosheid alleen maar zal vergroten.

Vergeven. We zijn allemaal onvolmaakt en het is onrealistisch om te verwachten dat iedereen zich precies zo moet gedragen als we van hen verwachten. Misschien zouden we gaandeweg het proces beseffen dat we ook in gebreke waren gebleven.

Schrijf je emoties op, vind nieuwe en positieve manieren om met je woede om te gaan.

Rory MacLeod, CC-BY 2.0, via Flickr

Herhaal kalmerende affirmaties. Kies een zin die je helpt te ontspannen en gefocust te blijven en zeg hem steeds opnieuw. Je kunt affirmaties kiezen zoals "Ik ben boos, maar ik heb het onder controle."

Ademhalingsoefeningen. Ga zitten met je rug recht. Sluit je ogen, leg je hand op je buik. Adem met je buik en voel je hand elke keer dat je ademt omhoog gaan. Concentreer je alleen op je ademhaling. Doe dit totdat je je ontspannen voelt.

Verander je omgeving. Als je eenmaal de mensen en plaatsen hebt geïdentificeerd die je woede veroorzaken, vermijd ze dan zoveel mogelijk. Er zijn mensen die giftig zijn voor ons welzijn, en hoezeer we ze ook proberen te begrijpen, ze zullen ons altijd irriteren. Identificeer deze mensen en blijf zoveel mogelijk uit hun buurt. Je hoeft niet onbeleefd tegen ze te zijn, maar je hoeft ook niet hun vriend te zijn.

Denk niet in termen van winnen of verliezen. Soms raken we zelfs nog opgewondener omdat we denken dat we een ruzie verloren hebben en de ander als overwinnaar naar huis ging. De enige persoon die verliest, is degene die woede zijn welzijn laat beïnvloeden.

Plaats jezelf in de schoenen van de ander. Hoe zou jij gereageerd hebben als je de andere persoon was? Hoe hebben uw acties (of reacties) de reactie van de ander beïnvloed? Analyseer dit zo objectief mogelijk.

Humor. Probeer de humor van de situatie in te zien. Dit kan soms heel moeilijk zijn, maar probeer het. Het is moeilijk om boos en boos te blijven als je druk bezig bent met glimlachen en lachen.

Houd je emotionele en fysieke gezondheid. Leer hoe u uw woede kunt beheersen en gelukkig kunt leven!

Kamalesh Chakraverty van Sahaganj, Dist. Hooghly, West-Bengalen, India op 15 december 2014:

Een zeer goed geschreven artikel dat de moeite waard is om nog eens te lezen! Goede tips mijn vriend!

Op gestemd. Beste wensen, Kamalesh :)

Zilver Q (auteur) op 18 november 2014:

Hallo missmarsh:

Ik weet precies waar je het over hebt. Sommige dagen voel ik me gewoon een tikkende bom. Deze tips hebben mij geholpen, ik hoop dat ze jou ook helpen. :)

Zilver Q (auteur) op 18 november 2014:

Hallo annanee:

Meditatie is iets dat veel mensen hebben toegevoegd aan hun repertoire van woedebeheersing. Ik heb het persoonlijk nog nooit geprobeerd, maar ik weet dat velen dat wel hebben gedaan. Bedankt voor het lezen en reageren!

Loralie Lyndon uit de VS op 10 november 2014:

Je geeft een aantal geweldige suggesties over hoe om te gaan met woede. Ik heb de neiging om mezelf erg gestrest te laten worden en moet een stap terug doen en mezelf kalmeren voordat ik super boos word. Ik kan dit meestal prima, maar er zijn van die dagen dat ik het gevoel heb dat ik zou kunnen schreeuwen! Bedankt voor het interessante en zeer nuttige artikel!

annanee uit de VS op 05 november 2014:

Hoe zit het met meditatie?

Zilver Q (auteur) op 03 augustus 2014:

Bedankt voor je vriendelijke woorden, saswati!

Saswati Chakraborty Misra uit Bangalore op 01 augustus 2014:

Bedankt Silver Q... je artikelen zijn heel verhelderend!

Zilver Q (auteur) op 01 augustus 2014:

Hallo saswati:

Ik ben het zeker met je eens. Woede is energie, net als elke andere emotie. Dus als het op een positieve manier wordt gekanaliseerd, kan het ons helpen nieuwe hoogten te bereiken. Bedankt voor het lezen en reageren!

Zilver Q (auteur) op 01 augustus 2014:

Hallo doorzichtig:

Ik hou van dat citaat! Het is zo waar! Ik had het nog nooit eerder gehoord. Heel erg bedankt om dat te delen!

Demas W Jasper uit Today's America and The World Beyond op 30 juli 2014:

Ik hou van het citaat dat momenteel rondgaat en luidt: "Hij die woede koestert, is als een man die vergif drinkt en denkt dat hij daarmee de andere persoon zal doden!"

Saswati Chakraborty Misra uit Bangalore op 29 juli 2014:

Hoi,

Leuk artikel. Geweldig om enkele gemeenschappelijke punten met mijn artikel te zien. Vooral 'Woede is niet slecht'. Zelfs in mijn artikel: https://saswaticm.hubpages.com/hub/Management-of-A... Ik heb een punt genoemd over 'Constructieve Woede', wat betekent dat Woede, als deze op een positieve manier wordt gekanaliseerd, ons kan helpen onze doelstellingen te bereiken. Ik hoop dat je het ook met mij eens bent.. Wat zeg je?

Groeten,

Saswati

Zilver Q (auteur) op 02 april 2014:

Hallo vily_far:

Bedankt voor je bemoedigende woorden. Ik ben zo blij dat je deze hub leuk vindt!

vily_far op 02 april 2014:

Dit is zo'n mooi en nuttig artikel! Ik had woedeproblemen toen ik jonger was en ik weet hoe destructief deze kunnen zijn. Zo veel relaties werden geruïneerd vanwege mijn onvermogen om rationeel te handelen wanneer ik boos was. Bedankt dat je de tijd hebt genomen om al deze gedetailleerde informatie te schrijven - dit is een geweldige hub!

yasin vanuit istanbul op 13 maart 2014:

het artikel is perfect en lang genoeg. thx veel :=)

Rick Grimes op 11 maart 2014:

Dit was geweldig om te lezen! Ik moet dit aan sommige mensen laten zien... Ik heb nooit problemen gehad met woede, maar het kan eng zijn voor de mensen om je heen!

Zilver Q (auteur) op 07 maart 2014:

Hallo toytasting:

Heel graag gedaan! Bedankt voor het lezen en reageren!

Speelgoedproeverij vanuit Mumbai op 06 maart 2014:

Bedankt voor het delen van deze waardevolle inzichten. Ik weet zeker dat ze me in dergelijke situaties veel zouden helpen :)

Zilver Q (auteur) op 06 maart 2014:

Hoi Rosie schrijft:

Ik ben het met je eens. Er zijn mensen die medicijnen moeten slikken. Ik heb minstens één persoon met ODD ontmoet en ze voelen zich schuldig omdat ze de controle over zichzelf volledig verliezen in woedeaanvallen. Bedankt voor het lezen en voor het wijzen erop! :)

Zilver Q (auteur) op 06 maart 2014:

Hallo Ebony:

Ja, ik denk dat we allemaal moeten begrijpen dat emoties op zich niet slecht zijn. Ze zijn gewoon hoe we ons op dat specifieke moment voelen, maar we worden er niet door bepaald. Bedankt voor het lezen en reageren!

Ebony uit het VK op 06 maart 2014:

Goed advies hier - gestemd en meer. Ik vond het vooral leuk dat je uitlegde dat boosheid op zich niet erg is. We moeten het gewoon goed aanpakken.

Audrey Surma uit Virginia op 06 maart 2014:

Dit is voor velen een goed advies. Er zijn mensen die hun woede niet alleen op deze manier kunnen beheersen en ze hebben medicijnen nodig om succesvol te zijn. Er is eigenlijk een aandoening die ODD (Oppositional Defiant Disorder) wordt genoemd en het is een eye-opener als je iemand ziet die dit echt heeft. Ze kunnen hun woede niet beheersen en zijn constant in beroering. Ik heb gezien dat medicatie in deze extreme gevallen enorm helpt.

Zilver Q (auteur) op 05 maart 2014:

Hallo wabash annie:

Ik kan me helemaal vinden in dat gevoel. Dat is een van de redenen waarom ik deze hub moest schrijven. Ik ben blij dat het op een geschikt moment kwam en dat je het interessant vond. Bedankt voor het lezen en reageren!

wabash annie van Colorado Front Range op 5 maart 2014:

Wat een uitstekende hub en interessante timing. Voor het eerst in vele jaren werd ik gisteravond erg boos. Vaak voel ik frustratie, verdriet en een algemeen onvermogen om problemen met deze persoon op te lossen. Toen ik nog heel jong was, waste ik mijn gezicht met koud water en deed ik jumping jacks op het toilet op de werkplek om mijn woede onder controle te houden. Dat werkte heel goed. Waardeer de naaf!

Zilver Q (auteur) op 04 maart 2014:

Hallo florissant:

Hartelijk bedankt! Opgekropte emoties zijn niet goed, want we exploderen als vuurwerk, zoals je al zei. Bedankt voor de geweldige vergelijking!

Ro uit Midwest op 01 maart 2014:

Goed gedaan. Ik ben erg blij dat je in je artikel de taak hebt opgenomen om te vragen, "wat vind ik van mezelf", in een confrontatie. Ik geloof dat zoveel van onze woede gebaseerd is op onzekerheid. We hebben de neiging om meer betekenis aan iemands woorden te geven dan wat er daadwerkelijk is geleverd. Er is lang geleden een uitstekend boek geschreven door Dr. Wayne Dyer: Pulling your own Strings. Hij spreekt over onze reacties op anderen; 'hij maakt me gek', 'ze brak mijn hart'. Hij onderzoekt het idee dat niemand ons misschien gek maakt. We maken ons gek. Daar zit echt iets in. Als mensen de meest veilige, onafhankelijk denkende, goed aangepaste wezens waren die niet de behoefte hadden om te zijn? bevestigd als perfect - er zou veel minder gevochten worden, of op zijn minst - veel minder confrontatie.

de vleermuis op 01 maart 2014:

Soms is het erg moeilijk om woede te onderdrukken en te beheersen. En het is ongezond om die emotie niet te uiten en gewoon binnen te houden. Ik denk dat "je omgeving veranderen" of gewoon "een wandeling maken" uit die zeer emotionele situatie veel kan helpen. Leuke naaf.

Demas W Jasper uit Today's America and The World Beyond op 01 maart 2014:

Gefeliciteerd met het schrijven van een grondig artikel over een nuttig onderwerp en voor de HubPot-score. Ik heb een haiku over dit onderwerp, en er is te veel woede in de wereld die ons allemaal veel verdriet bezorgt.

Floreren Hoe dan ook uit de VS op 01 maart 2014:

Opgekropte emoties kunnen zeker bijdragen aan gezondheidsproblemen, zoals je hebt vastgesteld. Zoveel mensen botsen het tegenwoordig of laten het ongepast eruit als een knaller die in een menigte explodeert. Gefeliciteerd met je Hubpot-winst.

Zilver Q (auteur) op 27 februari 2014:

Hallo gsidley:

Bedankt voor het lezen, reageren en stemmen! :)

Dr. Gary L. Sidley uit Lancashire, Engeland op 27 februari 2014:

Een goed geschreven hub met veel gedegen advies.

Opgestemd.

Zilver Q (auteur) op 27 februari 2014:

Hallo swilliams:

Bedankt voor je lieve woorden! En ja, ook al kan het moeilijk zijn om de tijd te nemen voordat je reageert, het doet wonderen als het eenmaal in de praktijk is gebracht. Het kan ons zoooo veel moeite besparen. Bedankt voor het lezen en reageren!

Zilver Q (auteur) op 27 februari 2014:

HI Chitrangada Sharan:

Ik geniet altijd van je reacties! En je hebt gelijk, het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar met oefening komt perfectie. Ik denk dat we gewoon door moeten gaan met het oefenen van controle en uiteindelijk zullen we er goed in worden. Bedankt voor het lezen en reageren!

Zilver Q (auteur) op 27 februari 2014:

Hallo Suraj Punjabi:

Bedankt voor die tip over het beheersen van woede. Ik vind die methode geweldig. Wat betreft de vecht- of vluchtreactie, wordt volgens verschillende wetenschappelijke artikelen ook veroorzaakt door woede. Woede is, net als angst, ook een reactie op een reële of vermeende dreiging, en daarom zijn onze reacties op: woede en angst lijken zo op elkaar, zoals oppervlakkige ademhaling, verhoogde hartslag, trillende ledematen, enzovoort. De vecht- of vluchtreactie wordt op natuurlijke wijze door het lichaam geactiveerd om zichzelf te beschermen tegen de uitlokkende situatie. De Landelijke Vereniging van Schoolpsychologen heeft hier een goed artikel over online.

Bedankt voor het lezen en reageren!

suraj punjabi uit Jakarta op 27 februari 2014:

Hallo SilverQ! Ik heb echt genoten van het lezen van je hub, het is erg goed neergezet. Ik vind een groot deel van het punt erg nuttig en informatief. Het laat zien hoe toegewijd je bent aan het maken van deze hub. Er zijn enkele dingen die ik zou willen opmerken. Een daarvan is dat vechten of vluchten eigenlijk gerelateerd is aan angst in tegenstelling tot woede. Wanneer iemand ons komt aanvallen, reageert het lichaam automatisch in de vecht- of vluchtmodus. Ik denk dat het beter is om dit op te zoeken en het opnieuw te controleren. Een andere manier om met woede om te gaan die ik in meditatie heb geleerd, is door onze fysieke reacties die daarbij horen, te observeren woede, zoals onze adem en de stijging van onze lichaamstemperatuur, zweten, onze lippen trillen, etc, wat vind je hiervan methode? Bedankt. Ik kijk ernaar uit om meer hubs van je te lezen :)

Chitrangada Sharan uit New Delhi, India op 27 februari 2014:

Geweldige hub over hoe om te gaan met woede! En je hebt gelijk als je zegt dat je woede moet beheersen, voordat het jou beheerst. Makkelijker gezegd dan gedaan overigens.

Er zijn gelegenheden geweest, vooral tijdens mijn tienerjaren, dat ik een dergelijke situatie had kunnen vermijden. Met de leeftijd komen volwassenheid en kalmte en dingen zijn gemakkelijker te hanteren.

Bedankt voor deze boeiende en tot nadenken stemmende hub!

Gestemd en gedeeld op HP!

swilliams op 26 februari 2014:

Geweldig artikel Silver Q. Ik hou van de geanimeerde foto's! "Geef jezelf wat tijd voordat je reageert." Dat is moeilijk als je in het heetst van de strijd bent, maar toch heel belangrijk! Goed spul!