Brianna er forfatter, redaktør og fotograf. Hennes kreative arbeid er basert på helbredelse og selvmedfølelse.
Brianna Olsen fotografi
1. La deg selv sørge
Vær ærlig med deg selv: det du går gjennom suger, og det er det beste scenarioet. Samlivsbrudd kan være livsendrende, ødeleggende og til og med alvorlig traumatisk. Selv om det kan være sant at andre har det verre og det absolutt ikke er verdens undergang, gi deg selv rett til å sørge over tapet ditt og vanskelighetene med å komme forbi det.
Ikke skam deg selv for å være overdramatisk. Smerten din indikerer noe som betydde noe for deg, noe som er skummelt, og noe som er absolutt verdt å gråte over. Du trenger ikke føle deg flau over å ta et brudd hardt, men husk at du heller ikke trenger å forklare eller spesifisere skaden din til noen.
Gi deg selv den medfølelsen du fortjener etter alt presset du har utholdt gjennom hele forholdet og gi deg tid til å sørge over både positive og negative minner.
Hvis du fortsatt føler deg ukomfortabel med å møte følelsene dine og prøver å "tenke rasjonelt", husk at det er logisk å føle deg bekymret. Denne hendelsen har forstyrret hverdagen din, og hjernen din trenger tid til å behandle den.
Uansett hvordan du føler det som skjedde, er det fornuftig å føle det slik.
2. Send en SOS til din støttegruppe
Du trenger ikke kunngjøre bruddet ditt til noen, men la din nære krets få vite at du har fått et tøft kort. Selv om du føler deg bra i øyeblikket, gi dem beskjed på forhånd slik at de er våkne og klare til å være ved din side når de dårlige dagene inntreffer.
Hvis du ikke er klar til å snakke om det, kan du bare sende dem en enkel tekstmelding.
Du: "Hei, jeg ville bare fortelle deg at jeg kan ha det vanskelig de neste dagene. Jeg ønsker ikke å gå i detalj akkurat nå, men jeg skal gi deg beskjed hvis jeg trenger noe selskap."
Din radikalt støttende gruppechat:
"Si ikke mer, fam. Vi er klare når du er."
"Så leit å høre det. Ikke noe press for å komme ut denne helgen heller, men vit at vi alltid er her for deg!"
"Hold ut kjære! (sett inn motiverende GIF)"
Brianna Olsen fotografi
3. Hold deg hydrert
Denne kjente du allerede. Foreldrene dine forteller deg det hele tiden. Jeg sier det igjen. Drikk 64 oz vann om dagen eller mer hvis du kan. Å gråte deg selv i søvn i flere dager uten tilstrekkelig væskeinntak vil etterlate kroppen din med følelsen av en dårlig bakrus.
4. Lag middagsplaner
Hvis trøstmat hjelper deg, spis hjertet ditt ut og ikke føl deg skyldig for det. Men hvis du er typen person som ofte glemmer å spise, mister matlysten når du er stresset, eller hvis du har en historie med en spiseforstyrrelse eller et negativt forhold til mat, lag planer for middag. Du kan invitere en venn til å hjelpe deg med å lage mat, stille inn alarmer på telefonen for å minne deg selv på å spise hele dagen, eller planlegge en levering fra en restaurant i nærheten. Det er lett å hoppe over måltider når du sørger, men kroppen trenger næring hver dag. Selvfølgelig er det vanskelig å prioritere fysisk helse når dine følelsesmessige behov ser ut til å ta opp hele deg livet, men husk at restitusjon vil virke så mye vanskeligere hvis du bokstavelig talt ikke har energi til å komme deg ut av seng.
Hvis du ikke føler deg i stand til å spise et helt måltid, vet at alt hjelper. Smoothies, kjeks, selv bare noen få stykker godteri vil gi deg en nødvendig økning av sukker og kalorier. Spis sakte, men så ofte du kan.
5. Snakk med noen som har vært gjennom en lignende situasjon
Selv om bruddet var din avgjørelse, eller om forholdet var giftig, kan det føles som å gå videre som å prøve å navigere i ukjent territorium. Ta kontakt med noen som har vært i dine sko som kanskje er villig til å snakke med deg om det, spesielt hvis samlivsbrudd delte lignende faktorer som et langvarig forhold, å måtte flytte ut av en delt leilighet eller tilfeller av overgrep.
Du: "Hei, jeg vet at dette kan være for personlig eller et vanskelig tema å snakke om, men jeg ønsket å kontakte deg fordi jeg går gjennom noe lignende. Jeg har vanskelig for å finne ut de neste trinnene i bruddet, og noen dager føles det veldig vanskelig å se frem til det ukjente. Jeg er virkelig inspirert av hvordan du har sett ut til å fortsette, og håpet du kunne gi meg noen råd."
Wise Breakup Veteran: "Å ja, det var grovt! Jeg beklager virkelig at du går gjennom det, for jeg vet definitivt hvor vanskelig det er. La meg fortelle deg om hva som hjalp meg..."
6. Skriv et kjærlighetsbrev til deg selv
Hvis bruddet ditt endte i sinne, kan partneren din ha etterlatt deg med en liste over ting du gjorde galt eller grunner til å føle deg usikker. Men uavhengig av dine feil og feil, er det fortsatt så mange ting ved deg som er spektakulære og elskelige.
Skriv et kjærlighetsbrev til deg selv, en liste over dine beste egenskaper eller en oppsummering av alle gangene du var en fantastisk partner. Ikke glem de små tingene heller! Var du oppe hele natten og så på partnerens favorittprogrammer med dem? Hørte du på deres barndomshistorier? Husket du deres go-to fastfood-bestilling utenat? Samle dine godt opptjente brownie-poeng og innse at uansett hva som gikk galt, endrer det ikke tingene du gjør riktig.
Brianna Olsen fotografi
7. Prøv dette før du sender tekstmeldinger til eksen din!
Noe av det vanskeligste med å oppleve et samlivsbrudd er stillheten og fraværet av kommunikasjon fra ekspartneren din, enten det er på godt og vondt.
Det er ekstremt fristende å legge igjen tekstmeldinger og taleposter som uttrykker ditt sinne, såring, kjærlighet og/eller desperasjon, men svarene deres eller mangelen på det kan bare få deg til å føle deg verre til slutt.
Du trenger imidlertid ikke å bite deg i tungen. Det er mange katartiske alternativer for å utvise dine valgord.
- Sett opp en gruppechat spesielt for lufting. Du kan kalle den «Screaming Into The Void» og invitere dine nærmeste venner til å bli med på å gi ut tingene du skulle ønske du kunne si til folk som såret deg. Klag på eksen din, den frekke kunden på jobben, eller noen andre du måtte la være å si fra i det virkelige liv.
- Hvis du er redd for å sende tekstmeldinger til feil person ved et uhell eller bare trenger mer privatliv, kan du også starte et word-dokument, journal eller håndskrevne brev for å makulere eller brenne.
- Hvis du og eksen din er på gode nok forhold, kan dere bli enige om hvordan de skal reagere når den andre sender en følelsesladet tekst ut av det blå. For eksempel kan mottakeren svare med en enkel hjerte-emoji som en gest som symboliserer å si "Jeg hører deg og jeg bryr meg om følelsene dine, men jeg tror det er best å ikke delta i samtalen riktig nå."
- Hvis du føler for å slutte med cold turkey er den eneste måten å bryte vanen din med å snakke med eksen din, gjør det du trenger å gjøre. Slett nummeret deres og blokker dem på sosiale medier.
Forhåpentligvis vil en eller flere av disse ideene hjelpe deg med å finne måter å dempe trangen etter eksens oppmerksomhet på, men husk at du sannsynligvis vil skli og det er greit.
Å gå fra å snakke med noen hver dag til å aldri se dem i det hele tatt er en drastisk endring som kan være magebrytende, angstfremkallende og tilsynelatende umulig å tilpasse seg.
Ikke vær hard mot deg selv om det. Selv om du endte opp med å si noe sint og forferdelig, ha litt medfølelse med deg selv. Din reaksjon på en smertefull stimulans var logisk. Selv om det sannsynligvis var en dårlig idé å ringe dem i fylla, gjør det heller ikke noe godt å angre neste morgen. Tilgi deg selv for å være et menneske som føler følelser og gjør feil, og prøv å gå forbi det.
8. Start et lidenskapsprosjekt
Å avslutte et forhold betyr at et stort forbruk av tid og energi plutselig er ledig, og det kan være både en velsignelse og en forbannelse. For å unngå å føle deg tom-nest, hell deg inn i et konstruktivt prosjekt som ikke bare vil hjelpe deg å beholde tankene dine av ting, men la deg vokse på de måtene du har ønsket det, men aldri har hatt tid til.
Du kan begynne å skissere en gang om dagen, komme tilbake til favorittsporten din, starte et sidekjas, forplikte deg til lage daglige middager fra bunnen av, planlegge å gå hver eneste sti i fylket ditt, eller en annen hobby som kaller til deg.
Hvis du bruker tiden din til noe du elsker, vil du bli overrasket over hva du har oppnådd når hjertet ditt er helbredet.
9. Gi en sunn dose adrenalin og endorfiner
Avlast stress og rastløs energi ved å gi kroppen din en sjanse til å frigjøre spenningen fysisk. Gjør morgenjoggen til en full sprint for en dag, prøv et nytt skateboardtriks, opptre foran fremmede på en åpen mikrofonkveld, kryss noe stort fra bøttelisten din, gå fallskjermhopping hvis du har råd, alt som får blodet til å pumpe med rush av å være i live.
Brianna Olsen fotografi
10. Finn din fred
Hvis du er åndelig, kan bønn gi en enorm trøst, spesielt hvis du abonnerer på filosofien om å overgi dine bekymringer og livsresultater til en høyere makt. Selv om du ikke assosierer med et system av en tro, stille aktiviteter som meditasjon eller gå gjennom naturen kan hjelpe deg å nå et punkt med oppmerksomhet hvor du kan begynne å avlaste bevisstheten din høye følelser. Innsatsen med å slippe tanker og bekymringer kan hjelpe deg med å oppnå flere punkter av klarhet, hvor du kan begynne å forstå livet ditt utenfra det presserende tunnelsynet til bruddet.
Brianna Olsen fotografi
11. Gjør en innsats for å opprette nye forbindelser
Det haster ikke med å finne nye romantiske partnere, men nye venner og uformelle bekjentskaper kan tilby utviklende forbindelser å se frem til. Det er også en varm påminnelse om at du er en hyggelig person å være rundt og er fullstendig i stand til positive relasjoner.
Som alle disse tipsene kan du gjøre det så enkelt og minst skremmende som du er klar for. Du kan nå ut til en person du kjenner, men aldri har vært en-til-en med, og invitere dem på lunsj. Du kan besøke en eldre eller fjern slektning du skulle ønske du visste bedre. Hvis sosial angst sparker inn og du ikke engang er klar til å starte noen form for kontakt, kan du alltid bare sette deg selv inn i et rom med nye mennesker uten å føle deg presset til å snakke med dem. Bli med på en yogatime, for eksempel. Ingen kommer til å bry seg om du bare holder deg til din egen matte, men 3 uker inn i timen kan det hende at instruktøren din husker navnet ditt og snakker akkurat nok til å lyse opp dagen din.
12. Gå et nytt sted
Å reise ut av byen på et helgetreat vil være ideelt, men hvis du ikke har råd til en ferie, er det fortsatt måter å utforske utover stedene som er mettet med minner om partneren din. Det kan være så enkelt som å ta den lange veien hjem fra jobb eller gå til en matbutikk i neste by i stedet for den du alltid handler hos. Ved å sette deg selv på nye steder, til og med bare små skritt av gangen, vil du hjelpe deg med å behandle det faktum at hverdagen din er annerledes nå. Når du føler deg modig, kan du begynne å riste opp rutinen din på morsomme og kreative måter som kan få deg til å føle at du har handlefrihet i disse nye endringene, noe du absolutt gjør.
Brianna Olsen fotografi
13. Lån styrke ved å hjelpe andre
Du har helt rett på en selvmedlidenhetsfest, men å bli i den sonen for lenge kan svekke selvtilliten din. Når hjertet ditt er nylig knust, føler du kanskje ikke at du har nok energi til å tilby noen, men generøsitetshandlinger kan ofte reflektere din egen vennlighet tilbake til deg.
Du kan melde deg frivillig på et dyreinternat, ringe en venn og lytte til dem som sier noe om deres egne kamper, eller enhver gest som føles meningsfull for deg.
14. Elsk deg selv uansett
Det kraftigste du kan gjøre for å reparere hjertet ditt er å praktisere radikal selvmedfølelse. Ha tålmodighet i din helbredelse, vær stolt over hvor langt du har kommet, og elsk deg selv i alle retninger av tiden. Ditt fortid, nåtid og fremtidige selv er alle verdt din dypeste respekt.
Brianna Olsen fotografi
Roness 2. juli 2020:
det gjorde så vondt når noen du elsker slår opp med deg. du kan ikke forklare smerten. du kan ikke bevege deg eller gjøre noe. .takk fpr denne artikkelen, jeg tror jeg må gå videre og la ham gå
Lisa 5. juni 2020:
Dette var utrolig helbredende for mitt knuste hjerte. Jeg er fast bestemt på å behandle meg selv bedre, og finne styrke i meg selv. Ingen er søppel, ikke jeg, ikke han, og jeg lærte utrolig mye. Denne gangen vil jeg tilgi meg selv (og ham) og vokse. Takk for en inspirerende artikkel
Amanda P. 25. april 2019:
Jeg kan ikke takle smerten ved bruddet mitt. Kan ikke spise eller sove, jeg føler meg deprimert. Kan ikke sove uten sovemedisin eller vin. Og for å gjøre ting verre tror jeg at jeg begynner å bli avhengig av dem. Hvordan kan jeg få meg selv til å føle meg bedre og sove bedre?
Brianna Olsen (forfatter) fra San Diego 12. februar 2018:
Takk skal du ha! :)
Haley Davis fra California 12. februar 2018:
Jeg elsker dette ^_^ Takk for kloke tips!
