Hvordan si unnskyld til den du elsker

Sadie Holloway er en workshop-tilrettelegger som underviser i mellommenneskelige kommunikasjonsferdigheter for å hjelpe folk å styrke relasjonene sine.

Hvis du har vært gift eller i et seriøst forhold over lengre tid, vet du allerede at det ikke er noe slikt som et perfekt partnerskap. Alle snubler. Alle gjør tabber. Men å gjøre feil er noe av det som gjør oss til mennesker. Likevel kommer det en tid i hvert forhold når det å vite hvordan man sier unnskyld vil gjøre hele forskjellen i verden.

Det er mange grunner til at en mann eller kone kan trenge å si unnskyld til sin ektefelle. Kanskje de glemte en viktig dato, som et jubileum eller en bursdag, eller de sa noe sårende midt i en krangel. Uansett hvilken feil du har gjort, er det å vite hvordan du kan si unnskyld med oppriktighet det første trinnet i å reparere forholdet ditt og få ting tilbake på sporet.

I denne artikkelen finner du følgende:

• Tips om hvordan du kan si unnskyld til din kone, kjæreste, mann eller kjæreste.
• Setninger som hjelper deg med å be partneren din om unnskyldning.
• Syv trinn for å si unnskyld til din mann eller kone.
• "Jeg beklager" gaveideer til din ektefelle eller betydelige andre.
• Når skal du si unnskyld til partneren din (og når ikke til).
• Forskjellen mellom "Jeg beklager" og "Jeg beklager."

Det er klart at noen feil er større enn andre (dvs. utroskap og fysisk eller følelsesmessig overgrep) og kan ikke lett tilgis, uansett hvor mye du vil si unnskyld. Men ved de andre anledningene når du feilet utilsiktet, bør det å si at du beklager alltid gjøres på en snill og gjennomtenkt måte. Fortsett å rulle for å finne ut hvordan.

Tips om hvordan du kan si unnskyld til din ektefelle

Å be om unnskyldning til ektefellen din innebærer mer enn bare å si «beklager». Det er mange ting du kan gjøre – fra å ta ansvar for dine handlinger for å motstå trangen til å trekke ut det såkalte "målekortet" - som vil få unnskyldningen din til å komme oppriktig.

Hvordan gi en oppriktig og dyp unnskyldning

• Unngå å bruke ordet "men."
• Ikke ta ektefellens tilgivelse for gitt. Be – men ikke forlang – at du blir tilgitt for feilen din.
• Ikke klandre ektefellen din for hvordan du oppførte deg. Ta ansvar for de sårende tingene du sa og gjorde.
• Uttrykk din takknemlighet for partnerens tålmodighet.
• Velg ord og uttrykk som er myke, milde og oppriktige, men sørg for at de høres ut som ting du faktisk ville sagt. Ikke prøv å være noen andre når du ber om unnskyldning for feilen din. Å være falsk er den verste måten å si unnskyld på!
• Hvis du skriver et notat for å si unnskyld til kona eller mannen din, bør du tenke litt over skrivemateriellet ditt. Et håndskrevet kort er langt mer personlig og oppriktig enn en melding sendt på sms eller e-post.

En unnskyldning er livets superlim. Den kan reparere omtrent alt.

– Lynn Johnston

• Hvis du føler behov for å be om unnskyldning med en gang, men ikke kan nå din kjære, er en talepostmelding bedre enn en tekstmelding.
• Ikke ugyldig eller avvis partnerens følelser med setninger som "Hvis du ble fornærmet" eller "Hvis jeg såre følelsene dine." Noen ganger må du be om unnskyldning lenge før partneren din har uttrykt såret eller angre. Be alltid om unnskyldning så snart du vet, i hjertet ditt, at det du sa eller gjorde var galt.
• Ikke ta frem et målkort over tidligere sår og følelsesmessige overtredelser.
• Gi slipp på forventningene dine til hvordan ektefellen din vil reagere når du sier at du beklager. Han eller hun kan trenge tid til å la unnskyldningen din synke inn, og tilgivelse blir kanskje ikke gitt med en gang. Du kan ikke kontrollere hvordan din kone eller mann vil reagere på unnskyldningen din, så gi partneren din den plassen han eller hun trenger for å behandle det som skjedde. Uansett hvordan du sier unnskyld til din ektefelle, hvordan de reagerer er opp til dem.
• Finn en måte å vise partneren din – gjennom ord og handlinger – at du har tatt oppriktige skritt for å sikre at du ikke roter igjen.

Hvordan be om unnskyldning til din kone, ektemann, kjæreste eller kjæreste

Enten du velger å skrive unnskyldning i et brev eller du bestemmer deg for at det å si unnskyld ansikt til ansikt er den beste måten å vise ektefellen din at du angrer på handlingene dine, kan det hende du trenger hjelp til å komme i gang.

Her er noen nyttige setninger du kan bruke når du trenger å si at du beklager. Ikke bare kopier dem ord for ord. Finn en måte å legge til dine egne tanker og følelser til uttrykkene. Legg din egen stemme inn i setningene slik at din kjære vil være i stand til å høre din oppriktighet.

• Jeg er så lei meg for alle tingene jeg ikke sa og gjorde når du virkelig trengte at jeg skulle være der for deg. Vær så snill å tilgi meg.
• Jeg er dypt lei meg for at jeg såret deg. Jeg vet at disse ordene alene ikke kan gjøre ting riktig. Jeg vil at du skal vite hvor mye jeg angrer på det jeg gjorde for å gjøre deg trist. Jeg elsker deg av hele mitt hjerte, og jeg vil gjøre alt jeg kan for å gjøre det opp for deg.
• Jeg forventer ikke å bli tilgitt for det jeg har gjort. Jeg vil bare at du skal vite at du ikke fortjente det som skjedde mellom oss. Jeg er virkelig lei meg.
• Jeg angrer dypt på at jeg ikke kunne være der for deg ved [anledning]. Selv om du har vært så tålmodig og forståelsesfull, ønsker jeg mer enn noe annet at jeg kunne ha vært sammen med deg for å dele det viktige øyeblikket. Jeg skal gjøre det opp til deg på alle måter jeg kan.
• Jeg vil aldri miste av syne det som er virkelig viktig igjen. Jeg beklager at jeg sviktet deg.

Aldri ødelegge en unnskyldning med en unnskyldning.

— Ukjent

• Jeg vil fortelle deg hvor lei meg. Jeg ser nå at jeg tok feil og jeg behandlet deg urettferdig. Vennligst godta mine dypeste unnskyldninger for smerten jeg har påført deg.
• Jeg er så lei meg for at vi kranglet sist vi var sammen. Vær så snill å tro meg når jeg sier at jeg ikke mente de sårende tingene jeg sa. Din kjærlighet og respekt betyr så mye for meg. Jeg håper du kan tilgi meg.
• Jeg er veldig lei meg for smerten og forlegenheten jeg har påført deg. Du er en hengiven partner, og du fortjente ikke mine tankeløse [ord/handlinger]. Jeg håper du kan tilgi meg og gi meg en sjanse til å gjøre ting bedre mellom oss.
• Jeg kan se det i øynene dine at jeg har påført deg smerte. Jeg skulle ønske det var noe jeg kunne gjøre for å ta tilbake de sårende tingene jeg sa. Alt jeg har å gi deg er min dypeste unnskyldning for det jeg har gjort.
• Det var dumt av meg å ta deg for gitt. Jeg er virkelig velsignet som har deg i livet mitt.
• Vennligst godta mine dypeste unnskyldninger for måten jeg oppførte meg på [når]. Jeg beklager virkelig at jeg sviktet deg.

Trinn for å si unnskyld til din mann eller kone

1. Innrøm feilen din. Det første skrittet til en oppriktig unnskyldning er å innrømme at du tok feil. Ikke bare vil det å akseptere feilene dine, ta ansvar for dem og lære av dem få unnskyldningen din til å fremstå som ekte og inderlig – det vil også gjøre deg til en bedre ektefelle generelt.
2. Erkjenne at du har skadet din ektefelle. For at dette trinnet skal fungere, er det viktig å ikke bruke språk som «unnskyld, men», «jeg vet, jeg bare» eller til og med «beklager at du føler det slik». Ingen av disse formidler forståelsen av det din handlinger var roten til din ektefelles smerte, noe som er avgjørende. I stedet kan du prøve noe sånt som "Jeg beklager for [hva du gjorde] og for hvordan det fikk deg til å føle deg. Jeg tar fullt ansvar, og jeg skal sørge for at det aldri skjer igjen."
3. Vis din ektefelle at du beklager. Bruk "jeg"-utsagn for å be om unnskyldning til din ektefelle. Det er viktig å vise at du har internalisert feilen din og lært av den, og si ting som "Vel noen ganger du gjør det samme," kommer bare ikke til å hjelpe eller høres oppriktig ut.
4. Be om din ektefelles tilgivelse. Så vanskelig som det er, når du ber om tilgivelse, må du være klar til å høre «nei». Din ektefelle er kanskje ikke klar til å tilgi deg ennå, og det er greit. Du kan ikke kreve umiddelbar tilgivelse, så hvis ektefellen din sier at de ikke er klare til å tilgi deg ennå, må du kunne ta det med ro. Selv om det kan være smertefullt, fortell dem at det er greit og at du forstår.
5. Gi din ektefelle litt tid til å behandle. Dette trinnet går med det ovenfor. Avhengig av graden av svikten din, kan det ta litt tid før ektefellen din tilgir deg. Dette er greit, og det er viktig for deg å ikke forhaste dem gjennom denne prosessen. Gjør det klart at du beklager, og vent så ut.
6. Tilgi deg selv. I mellomtiden, arbeid med å tilgi deg selv. Dette er ofte lettere sagt enn gjort, men å vise deg selv den samme medfølelsen du ber om i din ektefelle er avgjørende for å komme videre.
7. Forplikt deg til å ikke gjøre den feilen igjen. Den beste unnskyldningen i verden vil ikke gjøre en liten forskjell hvis du fortsetter å gjøre de samme feilene. Så kom med en plan for å forhindre at det skjer. Hvis du for eksempel har glemt å ta deg av en viktig oppgave (f.eks. å ta hunden til veterinæren eller betale telefonregningen), kan du prøve å sette deg selv påminnelser slik at det ikke skjer igjen. Dette vil vise din ektefelle at du tar følelsene deres på alvor og at du er forpliktet til å få forholdet ditt til å fungere.
   

"Jeg beklager"-gaver til din ektefelle

Når du har gjort en feil, er det naturlig å ønske å si unnskyld med ord, enten det er skrevet eller muntlig. Men noen ganger føles tanken på å gi en gave eller et tegn på kjærligheten din til ektefellen din som den rette tingen å gjøre for å begynne å gjøre det godt igjen. Her er noen gaveideer for å dempe slaget etter at du rotet til.

"Jeg beklager" gaveideer til henne

• Et gavekort for en avslappende spa-behandling og en lapp som erkjenner hennes behov for litt alenetid for å friske opp ånden.
• Blomster levert til arbeidsplassen hennes for å lyse opp dagen hennes.
• Lette og humoristiske hjemmelagde kuponger som kan løses inn for enkle fornøyelser og lite avlat, som f.eks. avslappende fotgnidning, et altmuligmannprosjekt gjort rundt huset, eller et tilbud om å takle en ubehagelig husholdning ork.
• En søt krukke full av lapper med grunner til at du elsker henne.

"Jeg beklager" gaveideer til ham

• En personlig spilleliste med sanger som minner om lykkelige stunder mellom dere to.
• En gourmetkake med en enestående hilsen skrevet i glasur.
• Små, humoristiske gaver som vil sette et smil om munnen.
• En hjemmefilmkveld, komplett med popcorn, godbiter og kos.

Gaver kan supplere unnskyldninger, men de kan ikke erstatte dem

Disse gaveideene kan lindre noe av smerten du har påført ektefellen din, men ikke stol på penger eller fancy gaver alene. Gavene bør ikke gis som bestikkelser i bytte mot umiddelbar tilgivelse. Tilbudene er ment å hjelpe din fornærmede ektefelle til å føle seg mindre stresset og mer avslappet, slik at han eller hun kan forsone seg med det som skjedde og behandle unnskyldningen din med et åpent sinn.

Når skal du si unnskyld til partneren din

Naturligvis kan partneren din trenge litt tid til å kjøle seg ned før du beklager, men det er vanligvis bedre å be om unnskyldning før heller enn senere. Selv om det kan føles fristende å vente – kanskje du til og med tror at du slipper å be om unnskyldning i det hele tatt å vente lenge nok – kan dette slå tilbake i stor grad. Hvis partnerens første sinne avtar, men du ikke klarer å gjøre det godt igjen, kan dette opprøre dem igjen, og forlenge syklusen av frustrasjon og sinne.

Ideelt sett bør både du og partneren din være raske til å be om unnskyldning og rask til å tilgi.

Når Ikke å si unnskyld til partneren din

Selv om unnskyldning er nøkkelen til å opprettholde et sunt forhold, er det viktig å vite når de er unødvendige (og til og med en dårlig idé).

8 ting du ikke bør be om unnskyldning for i et forhold

1. Dine hobbyer: Å være i et sunt forhold betyr å være sammen med noen som støtter lidenskapene dine (og omvendt). Det er ikke nødvendig å si at du beklager at du tok deg tid til å gjøre det som gjør deg glad, så i stedet for å be om unnskyldning for det, vis partneren din hvorfor det er så viktig for deg og gjør det klart at du støtter deres hobbyer som vi vil.
2. Dine meninger: Partneren din trenger ikke være enig med deg i alt, men de bør respektere meningene dine. Å unnskylde for å uttrykke meningene dine ubevisst kommuniserer at de ikke betyr noe, så hold fast ved det du tror og sørg for at partneren din ikke får deg til å føle deg dårlig om det.
3. Dine særheter: "Vær deg selv." Hvor mange ganger har hver av oss hørt dette rådet? Og med god grunn? Å kunne være ditt sanne jeg er noe av det viktigste i et forhold, og selv om du har det en eller to kjernetrekk som partneren din ikke elsker, bør du ikke forvente å kontinuerlig be om unnskyldning for dem. Du skal aldri måtte be om unnskyldning for å være den du er.
4. Trivielle feil: Det er lett (spesielt for kvinner) å falle inn i et mønster av å be om unnskyldning for små ting som ikke skader de rundt dem eller som andre ikke bryr seg om. Hvis den lille feilen du måtte ha gjort er uskyldig og kanskje til og med umerkelig for ektefellen din, bør du ikke føle deg forpliktet til å be om unnskyldning for det.
5. Noe du ikke gjorde: Noen ganger kan det virke lettere å be om unnskyldning for noe du ikke gjorde bare for å unngå en kamp. Denne tomme unnskyldningen vil gjøre mer skade enn godt for forholdet ditt, så unngå trangen til å si unnskyld bare for å få partneren din av ryggen.
6. Føler seg trist eller sårbar: Det er helt normalt å føle disse tingene, og så lenge du ikke tar følelsene dine ut på ektefellen din, er de ingenting å be om unnskyldning for. Tross alt handler forhold om kjærlighet og støtte, så partneren din bør være der for å velge deg opp når du føler deg nedstemt (eller hold deg med selskap der nede hvis du trenger å velte deg litt samtidig som).
7. Uttrykke dine behov: Selv om partneren din ikke kan møte alle dine ønsker og behov, bør de være der for å lytte og prøve å inngå kompromisser, og du bør aldri måtte innlede den slags samtale med "Jeg beklager, men." Å åpent kommunisere om dine ønsker er noe å være stolt av, ikke å be om unnskyldning til.
8. Ingenting: Hvis du finner deg selv å be om unnskyldning til partneren din hele tiden, og uten noen spesiell grunn, kan det være på tide å seriøst revurdere forholdet ditt. Hvis du blir tråkket rundt og havnet i en fornærmende syklus der du finner deg selv å komme med unnskyldninger for partneren din og be om unnskyldning for ting du ikke burde måtte, er det på tide å ta en lang, hard titt på forholdet ditt og vurdere om det er fortsatt sunn.

Merk: Selv om det kan være vanskeligere å gjenkjenne, kan følelsesmessig mishandling være like alvorlig som fysisk mishandling. Her er noen få tegn på at du er i et følelsesmessig voldelig forhold. Hvis du tror du kan oppleve dette, kan du kontakte en hotline for vold i hjemmet for hjelp.

Er det en forskjell mellom å beklage og si unnskyld?

Ja og nei.

Mange bruker uttrykket "Jeg beklager" for å uttrykke anger på noe de har gjort og for å starte prosessen med å gjøre opp for personen de har såret. Men når vi ser nøye på uttrykket, er det en subtil forskjell mellom å si «unnskyld» og «jeg beklager».

Ordet "beklager" er et adjektiv som beskriver hvordan du har det. Det er, du føler meg trist det du skade noen. Men betyr det at du ber om tilgivelse og er villig til å gjøre en endring? Det er der verbet "beklage" kan være mer eksplisitt for å hjelpe deg med å vise ditt ønske om å gjøre ting riktig igjen.

Å be om unnskyldning betyr at du gjør mer enn bare å føle noe, du erkjenner innvirkningen feilen din hadde på en annen person. Det handler om at du tar en handling (beklager, gir en unnskyldning) rettet utover til den andre personen.

Kort sagt, det å si at du beklager uttrykker bare et faktum. Det handler om deg og din indre tilstand. Så hvis du vil forsikre deg om at det ikke er noen forvirring mellom hvordan du føler deg og intensjonene dine om å få den andre personen til å føle seg bedre, prøv å si: "Jeg beklager at jeg såret følelsene dine. Jeg beklager for å være så tankeløs og hensynsløs, og jeg vil ikke [beskrive handling du ber om unnskyldning for] igjen."

Ingenting galt med å be om unnskyldning, men å si jeg beklager gjør ingenting når du fortsetter å gjøre de samme feilene.

— Ukjent

© 2014 Sadie Holloway

Faith Reaper fra det sørlige USA 22. februar 2014:

Utmerket hub og det er så viktig i alle forhold å fortelle noen at du er lei deg og være oppriktig om det! Jeg har vært gift siden jeg var veldig ung, og innser hvor viktig det er å si unnskyld for ikke å bygge opp harme i løpet av årene.

Opp og mer og deler.

Velsignelser,

Faith Reaper