Kaitlyn har bakgrunn fra psykologi og skriver artikler som lærer deg hvordan du kan støtte deg på kropp, sinn, hjerte og de rundt deg.
Hva er forholdsangst?
Å oppleve en viss grad av angst i våre romantiske forhold er normalt. Men når angstnivåene dine begynner å forårsake en betydelig grad av stress og påvirke livet ditt negativt, er det et tegn på at du bør finne ut hvorfor du føler deg så engstelig.
Føler seg følelsesmessig ustabil, opplever problemer med impulskontroll, har nedsatt dømmekraft, og å finne problemer med å fokusere eller fullføre daglige oppgaver er vanlige symptomer på forhold angst. Å føle seg trist, deprimert, ensom, sliten og kjærlighetssyk er også vanlig.
Når du føler deg engstelig for forholdet ditt, kan følelser av usikkerhet, stress og til og med panikk komme og gå i bølger. Disse følelsene kan også lurer vedvarende i bakhodet og får påtrengende negative tanker som "Er jeg bra nok for dem?", "Er jeg pen nok?", "Hva kan jeg gjøre for å redusere sjansene for at de slår opp med meg?", etc.
Kronisk forholdsangst er ikke bare mentalt utmattende, men det er skadelig for din mentale og fysiske helse og kan til slutt ødelegge forholdet ditt. Så hvordan starter forholdsangst?
Avstemning: Tillit
3 Hovedårsaker til forholdsangst
Av Pixabay. CC0 Creative Commons.
Pexels
1. Mistet tillit
En av de vanligste årsakene til angst i ethvert forhold er når tilliten til den andre personen har blitt brutt. Enten det er fra et uoppfylt løfte, utroskap eller en annen form for svik, når du ikke lenger stoler på partneren din, kan visjonen om fremtiden deres sammen snus på hodet. Den følelsen av usikkerhet om situasjonen din og mistanke om partneren din er en viktig årsak til psykisk stress, som vil føre til en kronisk følelse av angst for forholdet ditt.
2. Ingen kommunikasjon
Åpen kommunikasjon er den viktigste avgjørende faktoren for suksessen til et par, så når kommunikasjonen mangler eller har gått i stykker i et forhold, kan angsten begynne å bygge seg opp. Hvis du ikke kan uttrykke følelsene dine til partneren din, kan du bli tvunget til å holde inne følelsene av tristhet, skuffelse og sinne overfor partneren din. Å ikke kunne dele perspektivet ditt med partneren din kan også være en veldig ensom opplevelse. Alle disse negative følelsene vil bygge opp og få deg til å stille spørsmål ved deg selv, forholdet ditt og partneren din, noe som fører til høye nivåer av angst.
3. Kronisk negativitet
Å opprettholde et positivt syn vil hjelpe deg med å bygge et vellykket liv og karriere. Det samme gjelder dine forhold. Å nærme seg partneren din med en positiv holdning kan gjøre underverker for den langsiktige suksessen til forholdet ditt. På baksiden er forhold som er kronisk negative stressende og vil føre til at en eller begge partnere føler seg engstelige for forholdet. Negative holdninger kan inkludere passiv-aggressive "vitser", kritikk og kommunikasjon med en fiendtlig eller negativ tone.
Hvordan takle forholdsangst
Av Tan Danh. CC0 Creative Commons.
Pexels
1. Gå til treningsstudioet
Når du er fokusert på å trene og svette, vil sinnet ditt bli distrahert av engstelige tanker. Og når du føler deg fysisk utslitt etter en tur på treningsstudioet, kan du også oppleve mindre påtrengende angsttanker. Å bli mer fysisk form vil også bidra til å øke selvtilliten og selvfølelsen, som da vil hjelpe deg å føle deg tryggere.
2. Bygg fra grunnen
Hvis hovedårsaken til forholdsangsten din er tapet av tillit, kan du vurdere å tørke platen ren og starte på nytt som om det var den første dagen du begynte å date. Siden tillit må bygges opp fra grunnen av, når den først er brutt, kan du ikke bygge den opp igjen uten å starte fra bunnen av. Hvis partneren din godtar å begynne på nytt, sørg for at du begge er forpliktet til å danne nye, sunnere vaner og ikke falle tilbake til gamle.
3. Snakk om dine behov
Når du føler at du har vanskelig for å kommunisere med hverandre, betyr det ofte at behovene ikke blir dekket, noe som kan forårsake ytterligere angst. Så ta et møte med partneren din for å finne ut av hverandres behov. Skriv det ned hvis du vil, og gjør ditt beste for å møte dem. Ikke forvent at de legger ned like mye innsats. Bare fokuser på å gjøre din del, og ofte vil en motvillig partner bli motivert av din innsats for å gi tilbake tjenesten. Men hvis de fortsatt ikke gjør en innsats etter noen måneder, kan det reflektere nivået av forpliktelse til forholdet.
4. Fortsett å være opptatt
Selv om det å være i et forhold handler om å gå gjennom livet sammen, ikke glem å bygge et liv for deg selv som er relativt uavhengig av forholdet ditt. På den måten, når partneren din ikke er der, vil du fortsatt føle deg trygg og oppfylt. Når du føler deg engstelig for forholdet ditt, blir det enda viktigere å ha en hensikt utenfor forholdet. Hold tankene opptatt ved å jobbe med noen av favoritthobbyene dine, gjøre noen utendørsaktiviteter eller tilbringe dagen med å unne deg selv. Når du er opptatt med å gjøre ting som gjør deg glad og oppfylt, kan du også få et sårt tiltrengt perspektiv på forholdet ditt.
5. Øk fysisk hengivenhet
Studier har vist at klem er beroligende og er en effektiv behandling for pasienter med angstlidelser. Berøring, holding og andre kjærlige typer fysisk kontakt kan få et par til å føle seg nærmere og mer trygge. Selv om du er sint, opprørt eller trist på grunn av forholdet ditt til partneren din, kan det være nøkkelen til å åpne døren for kommunikasjon å ta et poeng av å berøre hverandre mer.
Avstemning: Dine behov
Husk: Just Do You
Av rawpixel.com. CC0 Creative Commons.
Pexels
Den eneste personen du kan endre og kontrollere er deg selv. Så når du inngår et forhold, inviterer du noen inn i livet ditt som du ikke kan kontrollere eller endre. Når det er et problem, må begge parter anstrenge seg for å fikse det. Ingen er alene ansvarlig for å fikse et forholdsproblem.
I stedet for å prøve å få partneren din til å endre seg, er det du må fokusere på å forbedre deg selv og bli en sterkere person. Forhåpentligvis, når partneren din ser at du prøver hardt, vil de også bli motivert til å forbedre seg.
Men hvis det ikke skjer, er det greit. Da vil du ha blitt en mer selvsikker og trygg person der det å gå videre til et bedre forhold ikke er en så skummel tanke lenger.
En siste merknad: Angstlidelser kan være alvorlig ødeleggende, så ikke vær redd for å søke hjelp fra en profesjonell når du seriøst sliter med å kontrollere angsten.
Dette innholdet er nøyaktig og sant etter forfatterens beste kunnskap og er ikke ment å erstatte formelle og individuelle råd fra en kvalifisert fagperson.
© 2018 KV Lo
MonsterFrogaki 27. juli 2018:
Jeg kan relatere meg helt. Jeg har ikke vært i et forhold på over et år på grunn av tillitsproblemer og også på grunn av den voldelige oppførselen til eksen min. Han utløste angsten min, og jeg hadde ofte panikkanfall. Jeg håper jeg vil overvinne alle disse problemene en dag og endelig finne lykke xx
Amanda 9. april 2018:
Jeg trengte definitivt å lese dette, jeg har følt meg overveldet over angsten min i forhold til forholdet mitt. Jeg tror det er på tide å sette seg tilbake og fokusere på meg selv – resten bør falle på plass hvis det er meningen
Cherishingflo 9. april 2018:
Dette er fantastiske tips og jeg elsker denne listen! Det er veldig informativt og gir mye mening. Jeg tror jeg kan føle meg mye bedre hvis jeg holdt meg opptatt oftere. Flott innlegg!
KV Lo (forfatter) 4. april 2018:
@Marie: Takk for at du deler historien din, og jeg er så glad for å høre at du har det bra nå. :)
Rose 3. april 2018:
Flott innlegg, jeg likte måtene å hjelpe angst på i bunnen. Pluss at vi alle glemmer at det eneste vi har kontroll over er oss selv, flott påminnelse!
KV Lo (forfatter) 27. mars 2018:
@Rosemerry Takk! Jeg tror at hvert bilde i dette innlegget kan festes? Gi meg beskjed hvis du mente noe annet. :)
Rosemerry 27. mars 2018:
Flott innlegg. Jeg likte poenget ditt om å være opptatt og huske at hvert individ er et individ og ikke bør være avhengig av en annen person for formålet. Jeg vil gjerne ha et bilde som kan festes til deg.
Alice 27. mars 2018:
Flott innlegg, videresender dette til noen venner!
Reise for forandring-bloggen 20. mars 2018:
Flott idé å berøre dette emnet og fremheve noen viktige problemer og realiteter for forhold. Jeg liker veldig godt hvor lett det er å lese og tror at negative relasjoner kan skape mye angst uten at folk selv skjønner det. Vær glade og snille mot hverandre :)
KV Lo (forfatter) 11. mars 2018:
@dashingscorpio, Du tar opp noen veldig gyldige poeng, takk for ditt flotte bidrag! Det er sant at mange av oss er så redde for at et forhold skal mislykkes at vi glemmer å vurdere om forholdet er det rette for oss i utgangspunktet. Et forhold bør definitivt ikke bare være et middel til å gifte seg før en viss alder.
dashingscorpio fra Chicago 11. mars 2018:
Jeg vil også legge til "Bagasje fra tidligere mislykkede forhold" som en viktig årsak for mange mennesker som har forholdsangst.
For de fleste var det en "første kjærlighet" der de var "all in" og ble dumpet, lurt eller følte seg forrådt på en eller annen måte.
For mange av oss fant denne "første kjærligheten" sted i løpet av våre umodne tenåringer eller tidlig i 20-årene, da vi var naive og hadde urealistiske forventninger. Dessverre bruker mange av oss den hjertesorgen som den generelle avgjørende faktoren for hvordan vi nærmer oss alle dating og forhold. I hovedsak ønsker vi aldri å være så sårbare igjen.
Den virkelige lærdommen vi burde ha tatt fra vår erfaring er ikke å unngå å være sårbar, men i stedet å bli mer selektiv!
Et mislykket forhold eller hjertesorg hjelper oss med å lage vår egen partnervalg/screeningsprosess og "må ha liste".
Sannheten er når det kommer til kjærlighet og relasjoner de fleste av oss (feiler vår vei) til suksess. Sjelden treffer noen et homerun sin første, andre, tredje eller fjerde gang på battet. Hvis dette ikke var sant, ville vi alle vært gift med kjærestene våre på videregående!
Når du har en partnervalg/screeningsprosess og en "må ha liste" tillater du ikke lenger "impulsive forbindelser" og "tilfeldigheter" å diktere dine forholdsvalg.
Du er også klar over at hvert {nye forhold} har en "forelskelsesfase", og derfor forveksler du ikke den perioden med kjærlighet.
En annen grunn til at folk opplever forholdsangst er på grunn av selvindusert press for å ønske et spesifikt resultat. I stedet for å gå med strømmen og la ting utvikle seg naturlig, stresser de i stedet over om ting går som (de) vil eller ikke.
Ingen ber deg bestemme om du skal kutte den røde ledningen eller den blå ledningen! Det er bare en date! Slapp av, le og nyt middagen, leken, konserten eller hva det nå er. Dating handler om å bli kjent med hverandre (over tid). I disse dager ønsker mange å spole fremover gjennom dating-/frierifasen og hoppe inn i eksklusivitet eller ekteskap. De HATER dating!
Faktisk har noen kvinner jeg har kjent proklamert at de var "klare til å gifte seg" og ikke hadde en kjæreste!
I hovedsak jager de etter et forhold/sivilstand.
Ideelt sett bør (personen du er med) være drivkraften for hvorfor du har tanker om eksklusivitet og ekteskap. Det er med andre ord noe "spesielt" ved (han eller henne).
Målet er å gifte seg med den "rette" ikke den "neste".
Å ha et mål om å gifte seg innen en viss alder vil sannsynligvis forårsake angst.
