Hvordan takle det å føle seg ensom etter skilsmisse eller separasjon

Jeg ble aleneforsørger for mine to barn for snart fire år siden. Nå skriver jeg om aleneforeldre og samlivsbrudd.

Sammenbruddet av et langvarig forhold kan være en av de mest stressende hendelsene i livet. Bortsett fra eventuelle praktiske implikasjoner, kan den følelsesmessige omveltningen være stor. Å finne seg selv på egenhånd, med utsikter til å møte fremtiden uten en partner, kan føre til følelser av usikkerhet og ensomhet.

Men sannheten er at det å være alene ikke trenger å bety å være ensom. Det å være ensom har faktisk mindre å gjøre med om du er alene eller ikke, og mer å gjøre med hvor komfortabel du er i omgivelsene og med livet ditt generelt.

Til syvende og sist handler det om hvordan du har det inni deg.

Ensomhet handler ikke alltid om å være alene

Du kan være lykkelig i ditt eget selskap, eller så ensom som om du var den eneste personen på tur over Antarktis – og det er sant uansett om du er alene eller en del av et par. Å være hjemme, tulle om å gjøre hverdagslige ting, er der du skal føle deg mest fornøyd. Men hvis du er sammen med feil person, er tilfredsheten som er iboende for ditt velvære rett og slett ikke der. I den situasjonen kan hver time, hver dag, bringe med seg en anspenthet som kan få deg til å føle deg som om du er den ensommeste personen i verden.

Det er godt mulig å føle seg mer ensom når man ikke er fysisk alene, enn når man er det.
I dag ender mer enn førti prosent av ekteskapene i Storbritannia og USA i skilsmisse. Å være single, med eller uten barn, er på ingen måte en personlig svikt. Men noen ganger klamrer folk seg til forhold som ikke vil bli bedre bare fordi de er redde for å være alene.
Frykten for å være alene er veldig reell. Bortsett fra det frykter mange også økonomisk kollaps og/eller utsiktene til å miste familiens hjem, noe som bare forsterker følelsen av isolasjon. En annen vanlig frykt er å forstyrre barn, noe som ofte betyr at de prøver å forbli i forholdet "for barnas skyld".

Å være på egen hånd kan føre til at du føler deg mindre ensom

Sannheten er at hvis du er virkelig ulykkelig i forholdet ditt, så kan du bli det mindre ensom, ikke mer ensom etter et samlivsbrudd. Kanskje du har følt deg som en fremmed i ditt eget hjem, som om du går på eggeskall og prøver å holde freden. Kanskje føles luften inne i hjemmet anspent og fiendtlig, selv når du ikke krangler, noe som gjør det vanskelig å slappe av. Kanskje noe bare føles "feil" - du vet at kommunikasjonen har brutt sammen, og derfor føles livet hjemme vanskelig og ubehagelig.
Alle disse situasjonene kan føre til at du føler deg veldig ensom inni deg, selv når du har barn å passe på, og til og med når du tilbringer deler av dagen ute på jobb.
Huset ditt skal føles som helligdommen din, et sted hvor du kan være "deg" og slippe vakt. Det er der du revitaliserer; lade opp. Og du kan ikke gjøre det hvis du lever i et disharmonisk miljø.

Det betyr selvfølgelig ikke at hver gang du går gjennom en vanskelig oppdatering med en partner, bør du pakke alt inn og gjøre slutt på ting. Noen situasjoner kan repareres, og kan til og med føre til bedre kommunikasjon og vennskap. Men noen ganger er det bare ikke mulig, på grunn av inkompatibilitet eller en avvisning av å jobbe gjennom ting på en eller begge sider. Noen ganger går situasjoner og partnerskap naturlig i gang. Noen forhold blir til og med følelsesmessig destruktive. Når det er tilfelle, kan gå hver sin vei føre til en mer positiv vei i livet.

Å være alene kan være befriende

Å være alene trenger ikke bety ensom. Det kan bety frigjøring; frihet; sjansen til å gjøre alt du alltid har ønsket deg og likevel aldri har gjort. Det kan bety en flukt fra krangling, fra skyld og fra alle de ubehagelige øyeblikkene. Faktisk kan det bety et bedre hjemmeliv for alle berørte. Hvis du har barn, så er det å være lykkelig selv av avgjørende betydning. Lykkelige foreldre skaper glade barn. Stressende miljøer fører til stressede, ulykkelige, mindre selvsikre barn.

Å gå ut i verden som en enkelt person kan åpne nye dører og nye muligheter. Og det er noe å omfavne.

Alt du egentlig trenger er det riktige perspektivet.

Positiv aktivitet

Hvis du og partneren din har gått fra hverandre og du bare ikke kan riste av deg følelsen av ensomhet, fyll tiden din med positiv aktivitet i stedet. Adopter et nytt perspektiv – se livet som en åpen bok med uendelige muligheter. Livet er tross alt for å leve, ikke for å dvele ved det som kunne ha vært. Hvem vet hva som er rundt hjørnet? Unn deg lidenskaper og hobbyer. Besøk steder. Ta opp et nytt tidsfordriv. Nyt livet på dine egne premisser. Tilbring tid med venner – forhold fører ofte til at vi neglisjerer vennskapene våre, selv når vi ikke har tenkt å gjøre det. Gjenopplive gamle bånd. Venner er verdifulle.

Hvis du er forelder, avtal å møte andre venner som har barn – det betyr at du kan kose deg med å chatte mens barna leker. Det er mye å si for enkel samtale – det letter byrder og åpner oss for nye perspektiver. Hvis du ikke kjenner mange foreldre, og barna dine ennå ikke er i skolealder, kan du bli med i grupper i nærområdet ditt – småbarns- og babygrupper er det enkleste stedet å møte nye "mamma"-venner. Samtaler kan lett slå opp bare ved å sitte ved siden av noen, siden dere alle har små barn som felles grunnlag. Ingen kan noen gang ha for mange venner, og samvær som dette kan vare livet ut.

Hvis barna dine er eldre og på skolen, avtal å ha vennene deres over og møte opp for dager ute i ferien. Til og med chatte med andre foreldre på idrettslag, etc. kan føre til nye vennskap, og dermed hjelpe deg til å føle deg mindre ensom.

Og hvis du ikke har barn, eller barna har vokst opp, er verden din østers. Gå steder. Fordyp deg i kunst. Engasjer deg selv i et samfunnsprosjekt eller frivillig arbeid. Bli med i en klubb. Ta opp en ny klasse og lær noe. Start en liten bedrift. Uansett hva du bestemmer deg for å gjøre, vær en del av noe. Bli med.

Vær åpen

Noen ganger kan ugunstige situasjoner få oss til å føle oss veldig alene. Når vi lukker oss for verden, gjør det det bare verre. Men ved å åpne opp for andre mennesker, vil du sannsynligvis oppdage at det er mange andre i samme båt som deg. Som følgelig vil hjelpe deg til å føle deg mindre alene. Uansett hva du gjør, ikke tenk på deg selv som en outsider i en verden av glade, travle mennesker. Du kan ha alt som alle andre har. Det er fullt mulig. Noen ganger må du ta det første trekket - ikke fordi andre ikke bryr seg eller ikke er interessert, men fordi de ikke er proaktive eller selvsikre nok til å ta oksen ved hornene selv.

Verden er full av tapte muligheter. Og husk, det tar bare et øyeblikk før begynnelsen av et vakkert vennskap gnister.

Lev et fullt liv

Å leve et fullt liv – å fylle det med ting du elsker å gjøre og er interessert i – kan virkelig bidra til å utrydde følelsen av ensomhet. Når livet er givende, følger en naturlig følelse av tilfredshet. Vi har alle våre drømmer og lidenskaper – det å være i et forhold kan ikke i seg selv oppfylle oss fullstendig. Vi er alle individer, og ethvert forhold bør utfylle oss, i stedet for å konsumere oss. Det samme kan sies om foreldreskap. Å stole helt på noen andre, til og med ens egne barn, for vår egen lykke er aldri en god, eller bærekraftig, idé. Dessuten er det sunnere for menneskene rundt oss hvis vi har en positiv, proaktiv tilnærming til livet. Det er inspirerende, og det har en avsmittende effekt.

Når du føler deg lav, er det også verdt å huske at alle har sine oppturer og nedturer å jobbe gjennom i livet – og når en berg-og-dal-bane suser nedover, kommer den opp igjen. Du kan hjelpe det ved å pleie alt positivt.

Gi slipp og slutt å bekymre deg

Faktisk, hvis vi jager etter våre egne drømmer og slutter å bekymre oss for om vi er en del av et par eller ikke, er vi mer sannsynlig å møte noen andre som er kompatibel med oss. Og så kan en spesiell type lykke utfolde seg – en lykke basert på felles interesser, felles ambisjoner og ekte tilfredshet.

Selvfølgelig er det ikke garantert, men ingenting i livet er det noen gang. Ved å oppsøke vår egen oppfyllelse; av gjør i stedet for å svelge; ved å ta kontroll og komme seg ut der lever livet, i stedet for å sammenligne livene våre med andre; ved å sette pris på det vi har eller kan få, i stedet for det vi har mistet; ved å være åpen for nye mennesker, nye vennskap og nye opplevelser – ved å gjøre alt dette kan vi finne ut at ensomhet ikke er avhengig av om vi er en del av et par eller ikke, men mye mer om hvordan vi nærmer oss livet og hvor mye vi tar fra det, og da blir vi kanskje aldri ensom igjen.

Denne artikkelen er nøyaktig og sann etter forfatterens beste kunnskap. Innholdet er kun for informasjons- eller underholdningsformål og erstatter ikke personlig rådgivning eller profesjonell rådgivning i forretningsmessige, økonomiske, juridiske eller tekniske spørsmål.

dashingscorpio fra Chicago 2. april 2018:

Jeg tror (å føle seg ensom) handler om å føle seg "frakoblet" fra alle.

Det er mulig å være i et "overfylt rom" og likevel føle seg ensom. Ofte handler det egentlig om å føle seg som om du går gjennom noe som ingen andre enten kan relatere til eller går gjennom.

Fra utsiden ser vi for oss at (alle andre) er fornøyde med livene sine og at det går bra for dem. Følelsen av ensomhet kan vike til å bli deprimert hvis vi tillater oss selv å beholde den tankegangen. Noen ganger velger vi å stå stille fordi vi venter på en forsoning eller fortsetter å spille av det som gikk galt. Du kommer til andre base hvis du holder en fot på første base.

En av de største utfordringene med ensomhet og depresjon er mange mennesker "ikke er i humør til å bli muntert opp". Det er faktisk ikke uvanlig at mange ensomme og deprimerte mennesker med vilje avskjærer seg fra venner og kjære. Jo mer de "krymper sin verden" jo ensommere og mer deprimert blir de.

Den eneste kuren jeg er klar over for ensomhet og depresjon er å ta grep. Dessverre må man "ville" ta grep for å endre ting. Der ligger spørsmålet på 64 millioner dollar: Hvordan skaper man lyst og initiativ når de ikke føler seg positive eller energiske?

Kanskje nøkkelen er å "forestille oss hva vi vil" i stedet for å fokusere på eksisterende omstendigheter. Det er blitt sagt "tanker er ting".

Et gammelt bibelvers sa: "La de svake si at jeg er sterk!"

Hvis vi kan kontrollere hva vi tenker på, kan vi kontrollere hvordan vi føler oss. Riktignok er det ikke lett å ta en bevisst beslutning om å overvåke sine tanker og ignorere de nåværende "negativene/realitetene" i livene våre. Ikke desto mindre når vi (velger) å være lykkelige, kan vi bruke våre kjente triggere for å påvirke vår mentale endring. For noen mennesker er det å lytte til bestemt musikk, ta en tur på stranden ved solnedgang eller soloppgang, jogge, ligge ved bassenget mens du leser en bok eller lytter til musikk fra en iPod.

Etter at vi har endret humøret vårt, er det lettere å gjøre tingene du foreslo. Du må gi slipp for å komme videre.

Verden skylder deg kanskje ikke noe, men (du) skylder deg selv verden! Hver slutt er en ny begynnelse!