Hvordan bruke takknemlighet til å forbedre og styrke forholdet ditt

Jorges relasjonsråd er basert på erfaring og observasjon. La hans prøving og feiling være din suksess (forhåpentligvis).

Ja, takknemlighet for forhold kan utgjøre en forskjell!

Takknemlighet for forhold kan ikke bare forbedre måten du føler om forholdet ditt, men det kan også ha mange ringvirkninger som forbedrer andre områder av livet ditt. Det kan til og med hjelpe deg med å løse noen tilbakevendende forholdsproblemer som en bivirkning, uten at du nødvendigvis trenger å ta dem direkte.

Hvordan er det mulig?

Noen ganger er ikke problemet faktisk i forholdet

Ofte kommer relasjonsutfordringene våre innenfra. Vi motstår noe i oss selv som vi projiserer over på andre, og det roter med vår evne til å fokusere på det som får oss til å føle oss bra i forholdet vårt.

Jeg har absolutt gjort dette før meg selv, spesielt da jeg var yngre. Jeg prøvde å forandre folk eller klage over at de ikke passet til et ideelt bilde av meg. Jeg prøvde å skylde på følelsene av frustrasjon på andre mennesker eller på samfunnet som helhet. Du kan si at jeg opplevde det motsatte av takknemlighet!

Som du kan forestille deg, hjalp det ikke ting. Det var en felle jeg hadde bygget med mitt eget sinn.

Når jeg var i stand til å endre perspektivet mitt og være mer oppmerksom på tingene jeg var takknemlig for, klarte jeg å unnslippe noen av disse onde syklusene. Forholdet mitt begynte å bli bedre. Enten en bestemt person ble i livet mitt eller ikke, ble livet mitt som helhet mer tilfredsstillende når jeg levde det fra et perspektiv av takknemlighet.

Så hvordan bruker du takknemlighet for å forbedre relasjonene dine på denne måten?

Hva betyr takknemlighet?

Før vi gjør noe annet, la oss være klare. Du må bli godt klar over hva du vil være takknemlig for. Dette er ekstremt viktig.

Mange ganger er vi i fornektelse av det vi virkelig ønsker og prøver å tvinge oss selv til å like eller tolerere ting som vi egentlig ikke ønsker innerst inne. Det er ikke det vi skal gjøre her. Det vil bare gjøre deg ergerlig. Takknemlighet handler ikke om å late som om vi liker det vi faktisk hater.

I stedet er nøkkelen å bevisst fokusere på tingene du ærlig vil ha og setter pris på i et forhold, i stedet for å prøve å kjempe mot det du ikke vil. Vi bruker energien vår på forsterker det gode heller enn å motstå det dårlige.

Takknemlighet betyr å gjøre en innsats for å legge merke til og sole seg i det vi elsker med en situasjon allerede, spesielt ting vi ellers kan ta for gitt.

Tenk på ditt liv og forhold som en hage

Tenk deg at du plukker ut tingene du liker fra den hagen. Tenk deg at du velger å vanne og pleier plantene som dyrker frukten du elsker mest. Hvis du skulle bruke all tiden din på å prøve å bekjempe ugresset i stedet for å vanne disse plantene, ville plantene dine dø og alt du ville ha igjen ville være ugressbestandig ugress!

Akkurat som en hage, vokser eller svinner aspekter av forholdet ditt sammen avhengig av hvor du legger oppmerksomheten din. Din oppmerksomhet vil forsterke de delene av forholdet ditt som får ditt fokus. Med tiden vil disse delene begynne å vokse ut av ugresset.

Fokuser på tingene du elsker, og disse tingene har en mye bedre sjanse til å blomstre. Det er en enkel måte å se på takknemlighet.

Hvorfor er det viktig å praktisere takknemlighet?

Å praktisere takknemlighet er viktig i et forhold fordi vi lett kan glemme hva som gjorde at vi ble forelsket i partneren vår i utgangspunktet. Over tid kan vi bli offer for mønstre av negativ tenkning, bruke mye av energien vår på å "fikse" forholdets problemer, bare for å ende opp med å miste gleden vi en gang følte.

Har det noen gang skjedd med deg? Var du dypt forelsket i personen, men sakte steg alle deres irriterende væremåter opp til overflaten? Kanskje du gikk videre til et annet forhold, og tenkte at dette ville fikse det, og så skjedde det samme til slutt med den nye personen.

Det hjelper deg å fokusere på det positive i stedet for det negative

Hver person vil ha både positive egenskaper og negative egenskaper fra ditt perspektiv. Hver person vil komme til kort av perfeksjon. Hvis du ser etter feil, vil du finne dem! Hvis du fokuserer nok på feilene, kan de bli alt du ser hos den andre personen, selv om de har mye godt i seg.

Det hindrer deg fra uvitende å forfølge negative mål sammen

Det er en annen grunn til at takknemlighet er viktig: Selv om du aldri ville tenkt noe negativt om partneren din, et par som ikke praktiserer positivt fokus eller takknemlighet sammen kan ende opp med å uvitende slutte seg til deres energi mot et negativt mål uten innser det.

For eksempel, kanskje dere begge klager til hverandre på arbeidsmarkedet og forsterker negative følelser om deres respektive karrierer. Det kan få dere til å føle at dere knytter bånd fordi dere begge forstår hverandres frustrasjon, men å hjelpe hverandre til å være nederlag er ikke den beste måten å bygge et bedre liv på. Det påvirker din evne til å vokse sammen fordi dere hjelper til med å holde hverandre fanget i gamle mønstre.

For å vokse mer effektivt, er det å bruke takknemlighet som et par veien å gå.

Fordelene ved å praktisere takknemlighet i et forhold

Takknemlighetspraksis i et forhold har mange fordeler, inkludert:

• Holde på en følelse av glede og tilfredshet lenge etter den første forelskelsesperioden.
• Å lære om hverandre og hva den andre synes er viktigst i livet.
• Forsterke og støtte positive vaner hos hverandre som kan ha vært vanskelig å fortsette på egenhånd.
• Å vokse nærmere gjennom en felles opplevelse.
• Føler deg både mer tiltrukket av og attraktiv for partneren din fordi du forsterker tingene du liker i hverandre.

Hvordan praktisere takknemlighet som et par (3 tips)

Å praktisere takknemlighet som et par kan ta mange former. Du kan gjøre det på en uformell måte eller på en mer strukturert måte. Du kan fokusere på selve forholdet eller rett og slett målene du har som par.

Uansett, vurder å bruke tipsene nedenfor for å få mest mulig ut av det.

1. Finn en metode som fungerer for dere begge

Finn en måte dere begge liker. Det er mange måter å gjøre en takknemlighetspraksis på, og akkurat som enhver positiv fokusteknikk, vil ikke alle metoder fungere for alle.

Den beste måten å finne ut hva som fungerer for deg, er å eksperimentere. Her er noen ideer du kan prøve.

• Start en takknemlighetsdagbok. I en takknemlighetsdagbok skriver du ganske enkelt om hva du er takknemlig for den dagen. Det kan være en liste eller strøm av bevissthet. Du kan til og med gjøre det i en utveksling i dagbokstil hvis du vil lese hverandres takknemlige hemmeligheter!
• Våkn opp hver morgen og fortell hverandre hva du er takknemlig for. Det er litt som Thanksgiving, bortsett fra først om morgenen og kalkunen din får leve en dag til.
• Skriv kjærlighetsbrev til hverandre hver uke. Skriv brev til hverandre som beskriver hva du setter pris på med forholdet. La dem være igjen slik at partneren din kan finne dem.
• Gjør en 30-dagers takknemlighetsprøve sammen. Dette kan ha mange former. Du kan for eksempel bruke de neste 30 dagene på å fokusere på nytt når du dveler ved en negativ tanke. Dere kan forsterke hverandre ved å "fange" når dette skjer og forsiktig minne den andre på å fokusere i stedet på noe å være takknemlig for i situasjonen. (Selvfølgelig er nøkkelen her "forsiktig." Ellers klager du på å klage!)
• Gjør noe dere begge elsker hver eneste dag, selv om det er lite. Dette hjelper deg med å minne deg på at du har positive ting til felles med partneren din. Det er én ting å mentalt vite hvor dere er på linje med hverandre, og det er en helt annen ting å leve de tingene dere har til felles. Et forhold er en levende ting.
• Bestem deg for bekreftelser å gjøre sammen. Verbale bekreftelser (hvor du gjentar en setning som hjelper deg å fokusere på det du vil) fungerer for noen mennesker og ikke for andre, men de er verdt et forsøk. Kom med noen bekreftelser du kan gjenta hver dag som hjelper deg med å fokusere på det du er takknemlig for.
• Lytt til oppløftende musikk. Musikk kan slappe av eller løfte deg opp uten behov for ord. Det kan sette deg i en mer anerkjennende sinnstilstand, spesielt hvis tekstene er positive.
• Les bøker som fokuserer på takknemlighet. Les eller lytt til bøker med et positivt budskap som vil hjelpe deg å føle deg mer takknemlig. Bare å lese bøker om praksisteknikker for takknemlighet vil sette deg i humør til å sette mer pris på livet. Lytt til noen lydbøker i bilen hvis du finner ut at du ikke har tid til å sette deg ned med en fysisk bok.
• Lytt til guidede takknemlighetsmeditasjoner sammen. Det er mange gratis meditasjoner tilgjengelig på YouTube og lignende nettsteder som vil hjelpe deg å komme i kontakt med kjærlighet, takknemlighet og takknemlighet.
• Henge i naturen sammen. Ingenting vekker følelser av takknemlighet mer enn den naturlige overfloden vi gis fritt på jorden.

2. Konsistens er nøkkelen

Som med all praksis som er ment å trene deg mot positivt fokus, er konsistens nøkkelen. Takknemlighet er en vane, og som andre vaner, er daglig repetisjon det som vil forme hjernen din til automatisk å lete etter ting å være takknemlig for.

Hvis livet ditt er dårlig, kan det hende at dette ikke er lett i begynnelsen fordi du kan se mange ting i forholdet ditt (og i hverdagen) som du ikke liker. Ofte kan det være vanskelig å ikke fokusere på mangel og negativitet i begynnelsen, siden vi har lært av samfunnet at vi hele tiden må søke etter problemer å fikse. Vi er også lært opp til å legge energi i problemene våre og ignorere det som går riktig (siden det allerede er "bra").

Prøv å akseptere partneren din for den de er

Men relasjoner er ikke ting du alltid kan diagnostisere og "fikse" på denne måten. De er rett og slett for komplekse. Selv om du lykkes med å få partneren din til å oppføre seg slik du vil på utsiden, er det mange kompliserte faktorer som ruller rundt under overflaten.

I stedet for å prøve å endre partneren din hele tiden, eksperimenter med å akseptere dem for den de er, inkludert feilene deres, og fokusere på det du elsker med dem.

Husk at alt ikke handler om deg

På et relatert notat, en av de beste måtene å virkelig bli kjent med hvem de virkelig er, er å komme inn i for vane å spørre dem hva de setter pris på, ikke bare om deg, men om alle aspekter av deres liv. Dette er de virkelige.

En persons sanne jeg er ikke deres motstand mot det de ikke vil ha, som ofte er det du ser på overflaten; de genuine ledetrådene til deres sanne jeg finnes i det som gjør dem begeistret for livet. Så vær oppmerksom på det hver dag!

3. Hvis partneren din er nølende, start på egen hånd

Greit, så kanskje partneren din ikke er interessert i dette morsomme, feel-good, hippie-tullet – eller i det minste er det det de tror takknemlighetspraksis er. Kanskje de er typen person som hevder å være en "realist", som vil si at de tror det er mer realistisk å være spesielt oppmerksom på de negative tingene og ignorere tingene de er takknemlige for til.

Det er helt greit. Du kan ikke tvinge noen. De samme reglene gjelder her: Ignorer fristelsen til å mislike dem eller se dem som en gretten gammel hønsehøne, når du i stedet kan fokusere på det du liker med dem.

Start en journal eller en takknemlighetspraksis der du snakker med deg selv om alt du er takknemlig for, inkludert partneren din. Du vil kanskje dele det du gjør med partneren din eller ikke, men noen ganger er det morsommere å holde det hemmelig. Hvis du ønsker å presse ting videre, kan du til og med bestemme deg for å sladre positive ting om partneren din til andre mennesker.

Unngå trangen til å pynte eller falsk tilfredshet

Selvfølgelig skal du ikke finne på ting eller late som du liker sider ved dem som du ikke gjør. Hvis partneren din er forferdelig med å vaske oppvasken, kommer du bare til å høres sarkastisk ut for deg selv og si: "Åh, er det ikke flott at partneren min er så ryddig?"

Noen skoler som instruerer om positivt fokus eller manifestasjon vil oppmuntre folk til å gjøre dette, men jeg er uenig. Det må føles sant for deg for å være mest effektivt. Hvis noe ikke føles sant, prøv noe annet.

Ordene i seg selv spiller ingen rolle. Finn en praksis som lar deg komme inn i hodet av å være takknemlig. Det spiller ingen rolle hvor rart eller dumt det er. Spør deg selv: "Fungerer dette for meg?" I så fall er dette riktig praksis.

Hvordan starte en takknemlighetspraksis

Hvis du fortsatt føler deg litt forvirret (eller litt vanskelig) om hvor du skal begynne, er den enkleste måten å starte din takknemlighetspraksis på å lage en liste akkurat nå.

Ikke overkompliser det. Bare ta et stykke papir og begynn å skrive ned ting du setter pris på om alle dine forhold til andre, spesielt din romantiske partner. Senere kan du vise personene du er nær hvis du vil, men foreløpig ha en rolig stund med deg selv.

Eksempler på takknemlighet

Her er noen eksempler på takknemlighet for å komme i gang.

• Hva er noen ting du er takknemlig for i naturen som du kan se utenfor vinduet ditt? Hva er noen ting du legger merke til ved forholdet ditt til naturen?
• Hva er noen ting du ikke kan leve uten som er helt gratis og som du tar for gitt hver dag? For eksempel vil mange moderne fasiliteter gjelde.
• Hva er noen tilfeldige ting som måtte skje for at du skulle møte forholdspartneren din, ellers hadde dere aldri kjent hverandre? Kan du føle deg takknemlig for dem?
• Hvilke verdier har foreldrene dine innpodet deg som du høster fordelene av nå?
• Hvem er noen du kan stole på uansett hva? Noen ganger har de hjulpet deg?
• Når var siste gang noen ga deg noe ubetinget?
• Kan du liste opp noen flere ting i livet ditt som kom fra andres ubetingede kjærlighet til deg?
• Skriv om en gang du gjorde noe for noen andre uten å forvente noe tilbake, men du endte opp med uventet nytte likevel.
• Tenk på partnerens beste egenskap og hvordan det har vært til nytte for deg gjennom hele forholdet.
• Tenk tilbake på tingene du først satte pris på hos partneren din som gjorde at du ble forelsket i dem.
• Har du noen kjæledyr? Hva er noen ting du liker med dem?

Dette er bare eksempler, så bruk det som gjelder og ignorer resten. Hvis du finner ut at noe utløser negative følelser i deg som gjør det for vanskelig å føle takknemlighet, gå videre til et annet emne.

Du trenger ikke å føle deg takknemlig for noe eller noen når du virkelig ikke føler det. Faktisk er det kontraproduktivt. Vær heller oppmerksom på hva du faktisk er takknemlig for.

Gi deg selv plass og tid til å fokusere på din takknemlighetspraksis – enten alene eller sammen med en partner. Tenk på dette som en treningsøkt. Over tid vil du se vanene du skaper på den tiden spre seg til andre deler av livet ditt!

Hvordan takknemlighet forandret mine forhold

Positivt fokus generelt hjalp mine relasjoner mye, og ikke bare mine romantiske. Det er mange måter du kan løse for å være mer positiv, men takknemlighetspraksis er en flott metode fordi den hjelper deg å starte akkurat der du er.

Og hvis det fungerte for meg, er sjansen stor for at det kan fungere for de fleste, siden jeg var en forferdelig kyniker da jeg var yngre. Nesten alt jeg kunne se var tingene jeg ikke likte hos andre mennesker. Og jeg pleide å skylde på omstendighetene eller samfunnet for mange av mine frustrasjoner i livet.

Den viktigste effekten av takknemlighet: Å avsløre egoets lille hemmelighet

År senere innså jeg at en del av grunnen til min kynisme og mangel på takknemlighet var fordi jeg faktisk ønsket andre mennesker skal være forferdelige.

Andre mennesker som var forferdelige, fikk meg til å føle meg bra i all hemmelighet. Det betydde at jeg var bedre enn noen andre. Egoet mitt var i all hemmelighet fornøyd når noen andre tok feil, selv når det påvirket meg negativt.

Høres helt vanvittig ut, ikke sant?

Det er fordi det er det. Dessverre er denne formen for galskap vanlig. Nesten alle gjør dette til en viss grad, og det kan ta en toll på relasjonene våre.

Hvis du føler at du sliter med å avvise kyniske tanker (spesielt om partneren din) og har vanskelig for å føle mer takknemlighet i relasjonene dine, kan dette være den skyldige. Du kan godt få litt glede av ideen om at andre mennesker er forferdelige, og egoet ditt vil ikke gi slipp på det!

Takknemlighet er kraften til å endre

Dette var hvordan det å være mer takknemlig hjalp meg til slutt. Det forbedret ikke bare forholdet mitt, det hjalp meg også til å avslutte selvødeleggende vaner som levde i meg. Det hjalp meg å gi slipp på min tendens til å skylde på andre.

Hvis jeg visste at jeg kunne få meg til å føle meg bedre ved å fokusere på de tingene jeg var faktisk takknemlig for i stedet for å dvele ved det jeg ikke likte, hvorfor skulle jeg kaste bort tiden min på å kritisere andre? Hvilken makt kan de ha over meg?

Denne erkjennelsen var også nøktern fordi den betydde at jeg måtte ta ansvar for min indre tilstand. Ingen andre kunne gjøre det for meg. Det tok lang tid å akseptere dette, men til slutt ble de indre endringene også ytre.

Positiv manifestasjon i forhold

Over tid fant jeg ut at når jeg fokuserte på en persons positive egenskaper, så det ofte ut til at de faktisk endret seg til det bedre. Noen ganger vil til og med bare ignorere egenskapene jeg tidligere trodde var negative, ha effekten av å redusere dem. (Om dette var en "ekte" ytre endring eller bare en endring i min oppfatning, vet jeg ikke. Men det spilte neppe noen rolle, siden jeg opplevde en forbedring akkurat det samme, selv om det bare var min fantasi.)

Selv for de menneskene som ikke endret seg, fant jeg ut at jeg ikke lenger brydde meg så mye om krumspringene deres. Det ble lettere å bare se dem som dumme eller feilaktige i stedet for ondsinnede eller onde. Jeg var mye bedre sentrert og derfor var det vanskeligere å forstyrre meg. Noen giftige mennesker endte til og med opp med å forsvinne helt organisk fra livet mitt.

Å praktisere takknemlighet bidrar til å bringe de riktige relasjonene inn i livet ditt. Dette er relasjonene som stemmer overens med ditt sanneste jeg.

Når du er i en tilstand av takknemlighet, har du en tendens til å tiltrekke deg andre mennesker som setter pris på livet for hva det er. (Det er nesten som du bruker loven om tiltrekning for å manifestere kompatible forhold.) Du avviser også naturlig giftige mennesker uten engang å måtte ta hensyn til dem mesteparten av tiden, noe som er en fin bivirkning.

© 2021 Jorge Vamos