“"Har du prøvd å ta hensyn til deg selv?" spurte terapeuten min.”
"Har du prøvd å ta hensyn til deg selv?" spurte terapeuten min og avbrøt meg midt i samtalen. Jeg hadde ikke tenkt så mye på det på forhånd, så jeg hadde ikke noe svar da hun spurte. Spørsmålet hennes hørtes så enkelt ut, og låste opp flere oppflaskede opplevelser jeg aldri hadde plass til å dele. Jeg satt og grublet og skjønte at hun var inne på noe.
Tidlig i 2018 var livet blitt for mye for meg å håndtere. Å jobbe med to deltidsjobber mens jeg bodde i en ny by som fulltidsstudent fikk meg til å føle meg overveldet. Vennene mine la merke til at jeg ikke var så mye i nærheten, og jeg var mer opprørt enn vanlig. Jeg visste ikke hva som var galt, men jeg visste at noe var annerledes.
Jeg bestemte meg for å begynne terapi, usikker på hva som ville komme ut av det, men håpet på at noen kunne hjelpe meg med å behandle det jeg opplevde. Mange økter ble brukt til å diskutere hvordan jeg muligens hadde sentrert livet mitt rundt å bry meg om andre mens jeg ignorerte mine behov. Det var vanskelig å akseptere, men jeg hadde forsømt meg selv.
“Selv om det var utilsiktet, hadde jeg blitt så oppslukt av livet og alle dets stressfaktorer at jeg ikke hadde gitt mye oppmerksomhet til min egen kropp.”
Selv om det var utilsiktet, hadde jeg blitt så oppslukt av livet og alle dets stressfaktorer at jeg ikke hadde gitt mye oppmerksomhet til min egen kropp. Jeg fulgte målløst rutiner bare for å komme meg gjennom dagene mine. Var jeg hovedpersonen i historien som var mitt liv? Eller levde jeg for alle andre uten omsorg for mitt eget velvære?
Terapeuten min hjalp meg med å innse at jeg hadde gjort dette i årevis – uten å ta hensyn til mine følelsesmessige behov. I stedet for å snakke for meg selv, forble jeg stille når noe plaget meg. Jeg kunne ikke sette ord på følelsene mine og manglet noe viktig for å navigere i livet mitt og forholdet mitt.
Jeg manglet det jeg nå vet er emosjonell intelligens (EI).
Hva er emosjonell intelligens?
Når du tenker på emosjonell intelligens, tenker du sannsynligvis på evnen til å identifisere følelsene dine. Selv om det er delvis sant, er emosjonell intelligens praksisen med å være bevisst, forstå og ha kontroll over følelsene våre samtidig som man søker å være empatisk mot andres følelser.
I følge a lagdelt modell skapt av psykolog Howard Gardner i 1983, kan emosjonell intelligens brytes ned i fem mindre komponenter:
Selvbevissthet: Evnen til å identifisere og sette ord på dine følelser/følelser
Selvregulering: Å kunne håndtere og opprettholde følelsene dine i sosiale miljøer
Motivasjon: Evnen til å ha disiplin
Empati: Å kunne forholde seg til andres følelser/følelser
Sosiale ferdigheter: Hvordan vi samhandler med andre
Som mennesker er vi medfødt emosjonelle mennesker. Fra fødselen gråter babyer for å uttrykke sine behov eller ubehag til sine foresatte. Disse behovene endres etter hvert som vi vokser og modnes; vi lærer å uttrykke oss adekvat og ta sosiale signaler fra våre ulike miljøer.
Etter hvert som vi blir eldre, blir spesifikke komponenter av vår emosjonelle intelligens intuitive fordi vi har sunne modeller. Andre ganger, hvis vi vokser opp i miljøer som ikke fremmer følelsene våre på riktig måte, eller vi ikke ser emosjonell intelligens bli speilet, kan denne veksten bli stillestående.
“Hvis vi vokser opp i miljøer som ikke fremmer følelsene våre ordentlig, eller vi ikke ser emosjonell intelligens bli speilet, kan denne veksten bli stillestående.”
Til syvende og sist ligger det i vår natur å uttrykke det vi føler og gi rom for andres følelser. Psykolog Daniel Goleman beskriver mennesker som å ha to sinn; det emosjonelle og det rasjonelle. Goleman skriver at selv om våre to sinn er i harmoni de fleste ganger, "når lidenskaper øker, er det det emosjonelle sinnet som tar overhånden."
Enkelt sagt: Å pleie emosjonell intelligens betyr å skape rom for klarere syn. Mens vi en gang var i mørket om hvem vi er, blir livet vårt lettere å forstå og administrere etter hvert som vi blir mer kunnskapsrike. Når vi vokser i emosjonell intelligens, tar vi imot flere rom og miljøer som imøtekommer våre behov og ønsker. Dette betyr også at vi kan avvise alt eller hvem som helst som ikke stemmer overens med det vi ønsker for oss selv.
“Å vokse i emosjonell intelligens kan være utfordrende.”
Å forstå følelsene våre skaper grunnlaget for å bygge sunn platonisk og romantisk relasjoner, da det er med på å sette grenser for hvordan vi blir behandlet og til og med hvordan vi utvider oss til andre.
Når det er sagt, kan det være utfordrende å vokse i emosjonell intelligens. Hvis du har problemer med en eller flere komponenter av emosjonell intelligens, kan det påvirke selvtilliten din og autentisiteten din i sosiale omgivelser.
Men ikke bekymre deg; å regulere våre egne følelser og være oppmerksom på andre er en kontinuerlig prosess som kan øves. Her er noen praktiske måter emosjonell intelligens kan økes på:
Hvordan kan vi bli mer følelsesmessig intelligente?
1. Tankefullhet
Selvbevissthet betyr å ta hensyn til deg selv og dine behov under alle omstendigheter. Tankefullhet inviterer oss til å ta hensyn til øyeblikket og omgivelsene våre, inkludert hvordan vi føler, handler eller hva vi sier.
Mens praktisering av mindfulness kan innebære å sitte i yogastil, kan mindfulness-vaner innlemmes i livsstilen vår – og det er ingen enkelt måte å øve på. Mindfulness-aktiviteter kan inkludere selvreflektering journalføring, identifisere følelser gjennom positiv selvsnakk, og sitere bekreftelser. Her er noen flere mindfulness ideer å inkludere gjennom dagen.
2. Terapi
Som talsmann for terapi, Jeg har sett på egen hånd hvordan trente fagfolk kan hjelpe andre med å navigere i vanskelige følelser. En av leksjonene jeg lærte av terapeuten min var at stressfaktorer og emosjonelle triggere er uunngåelige – vi kan ikke unngå at noen avskjærer oss når vi kjører bil eller noen er uvennlige. Det vi kan gjøre er å kontrollere måten vi reagerer på i slike situasjoner.
Terapi gir en trent profesjonell innsikt i livet ditt og lar dem gi strategier for å hjelpe deg med å regulere følelsene dine når stressfaktorer oppstår. Tenk på det slik: Samtaleterapi gir deg rom og mulighet til å føle følelsene dine. Men det tilbyr også flere måter å hjelpe deg med å administrere dem slik at de ikke overvelder deg.
3. Kvalitetstid
“Visste du at du kan praktisere et kjærlighetsspråk på deg selv?”
Ja, det er et kjærlighetsspråk. Men visste du at du kan praktisere et kjærlighetsspråk på deg selv? I likhet med mindfulness lar det å tilbringe kvalitetstid i ensomhet deg lære deg selv dypere. Å skape sunne sosiale ferdigheter og bli mer følelsesmessig intelligent starter med individet. Når vi kjenner og bryr oss om oss selv, kan vi skape sunne relasjoner med andre.
Prøv enkle soloaktiviteter – som kunst, fotturer, skriving eller matlaging – for å hjelpe deg å forstå dine behov, ønsker og lidenskaper bedre.
4. Samfunnet
De som er nærmest oss er noen av våre beste reflektorer for hvordan vi håndterer følelsene våre. Våre venner er vitne til mange av våre reaksjoner på hverdagslige stressfaktorer, det samme gjør våre partnere, barn og kolleger.
Den beste måten å kjenne vårt utvalg av emosjonell intelligens på er å spørre de rundt oss. Stille spørsmål som "Hvordan reagerte jeg på den situasjonen?" eller "Hvordan kan jeg bli en bedre venn?" er begynnelsen på å bli en bedre kommunikator. Selv om det kan være vanskelig å høre svarene, er det en uvurderlig mulighet til å forbedre seg og inviterer andre til å vurdere deres svar og følelser.
Å dyrke emosjonell intelligens er ikke lett, men gjennom ulike ferdigheter kan vi bedre forstå oss selv og utvikle mer meningsfylte relasjoner med andre. Husk at du aldri kommer helt frem til emosjonell intelligens. Det er en hverdagspraksis som involverer din deltakelse. Men ta det fra meg: det er vel verdt arbeidet som kreves.
Brianna Robles
RELATERT LESING
Den gode handelen
