jeg startet journalføring da jeg var ni etter å ha funnet tomme journaler liggende rundt i huset og ventet på å bli fylt med ord. Å skrive hjalp meg til å forstå tankene mine og uttrykke følelsene Jeg kunne ikke verbalisere. Å oppleve så sterke følelser i ung alder betydde at journalføring, for meg, var som å løsne flere knuter med tau. Så fant et familiemedlem dagboken min og leste tankene mine tilbake for meg, og jeg åpnet aldri en dagbok igjen. Bare tanken på å bli ydmyket og avslørt var nok til å slutte å skrive. Og det gjorde jeg ikke. Jeg flasket opp følelsene mine, og hadde ikke lenger en måte å frigjøre dem på.
“Å oppleve så sterke følelser i ung alder betydde at journalføring, for meg, var som å løsne flere knuter med tau.”
Da jeg begynte i terapi for noen år siden, var en del av min helbredende reise inkludert å minne om hendelser fra barndommen min, mange av dem hadde jeg glemt. Terapeuten min nevnte at noen voksne triggere skyldes udekkede barndomsbehov. Hun foreslo at jeg skulle prøve å journalføre, og forsikret meg om at det ville hjelpe oss med å veilede øktene våre og gi meg mot til å være sårbar igjen. Men jeg hadde ikke plukket opp en journal siden den dagen mitt privatliv ble invadert, og bare tanken på å skrive fikk meg til å føle meg engstelig. Jeg fulgte ikke opp forslaget hennes. Jeg orket ikke å være sårbar med å skrive eller meg selv igjen.
Ettersom tiden gikk, skjønte jeg at deler av meg hadde manglet fordi skriving var en av mine første kjærligheter. Jeg klarte ikke helt å finne ut av denne tomheten, men det føltes som om jeg var full av hensynsløse følelser uten noen måte å uttrykke dem på. Når jeg leste en historie om hvordan Brevskriving brakte to familiemedlemmer sammen, jeg visste at det var et tegn for meg å prøve å skrive igjen til tross for frykten min.
“Jeg så for meg at den nåværende versjonen av meg selv hadde en samtale med den yngre versjonen av meg.”
Jeg satt på gulvet i walk-in-garderobeskapet mitt med dempet musikk. Jeg tenkte tilbake på da jeg var yngre, og husket alle mine ansvarsoppgaver i så ung alder. Å være den eldste datteren innebar å ta på meg oppgaver som noen ganger tok meg vekk fra barndommen. Det innebar å høre om familieproblemer og prøve å fikse andres problemer.
Jeg så for meg at den nåværende versjonen av meg selv hadde en samtale med den yngre versjonen av meg. Jeg hadde flere følelser enn jeg kunne forklare som barn. Hva vil jeg fortelle henne? Hva ville hun si til meg? Fra det rommet begynte jeg å skrive.
Jeg skrev et brev til mitt yngre jeg, og fortalte henne hvordan vi ville navigere i vanskelige opplevelser og overvinne utfordringer. Jeg skrev til henne om vårt første store brudd: «Din dumme jente. Du ber ikke om for mye. Jeg vil at du skal kreve mer."
“Jeg skrev til henne om vårt første store brudd: «Din dumme jente. Du ber ikke om for mye. Jeg vil at du skal kreve mer." ”
Jeg bekreftet meg selv, både som barn og voksen. Jeg visste aldri at det var så mange uuttalte ord og ubehandlede følelser jeg ikke hadde bearbeidet. "Jeg er så stolt av deg," skrev jeg til mitt yngre jeg. "Du fortjener kjærlighet." Da jeg var ferdig med å skrive, sukket jeg lettet. Alle tingene jeg trengte plass til å si, jeg fikk det til slutt. For første gang følte jeg meg sett. Og alt var takket være det brevet.
For andre som kanskje vil skrive et brev til seg selv for å finne avslutning, her er noen tips. Brevet ditt trenger ikke å være veltalende eller detaljert, og husk at denne praksisen rett og slett er for deg. Skriv det du tenker på, og viktigst av alt, skriv fra hjertet ditt.
Skap en komfortabel plass
Det er viktig å finne et privat rom hvor du kan være alene en stund. Skapet fungerte best for meg, men du kan finne en annen plass i hjemmet ditt som er mer behagelig. Slå av telefonen og sett den til side, så du ikke blir fristet til å bruke den til å distrahere deg selv. Det kan også være lurt å spille av en favorittspilleliste eller noe instrumental Lofi-musikk som slapper av kropp og sinn, og gjør det lett for tankene å flyte. Hvis du synes prosessen er spesielt vanskelig, prøv å skrive bare for lengden på én sang eller spilleliste.
Føl følelsene dine
Å skrive til ditt yngre selv og reflektere over barndomsminner kan føre til at så mange forskjellige følelser oppstår, noen av dem har du kanskje ikke ord for. For å hjelpe til med å artikulere hva du føler, anbefaler jeg følelseshjul for å identifisere disse følelsene. Vit at mer enn én følelse kan eksistere side om side, og du tar ikke feil for å føle noen av dem.
“Tenk på følelser som informasjon. De er et guidekart for våre hjerter, som leder oss til det som er ødelagt eller vondt. ”
Noen av tingene jeg følte når jeg skrev til mitt yngre jeg var skam og skyldfølelse. Jeg begynte å synes synd på alt hun møtte. Jeg ønsket umiddelbart å skjerme og beskytte henne mot ting hun ikke trengte å oppleve. Jeg husket også hvor uskyldig hun var. Lyden av latteren hennes. Det som ga henne glede. Hennes spunky personlighet. Disse følelsene er normale å ha. Det er her ekte autentisitet og sårbarhet kommer fra. Tenk på følelser som informasjon. De er et guidekart for våre hjerter, som leder oss til det som er ødelagt eller vondt. Fra dette stedet kan vi skrive.
Ha en plan
Før du begynner å skrive, sjekk inn med en nær venn eller terapeut, og gjør dem oppmerksomme på at du kan trenge støtte etter at du har fullført brevet. Dette kan også være en praksis du gjennomfører i en terapisesjon dersom du ønsker profesjonell veiledning.
Tenk på hva du vil gjøre med dette brevet også. Vil du lese den tilbake? Behold det? Kaste den bort? Du trenger ikke bestemme deg umiddelbart, og du kan ombestemme deg når du er ferdig, men det kan være nyttig å ha en plan på forhånd.
I dag ligger brevet mitt i dagboken min i bokhyllen min. Jeg kastet den ikke ut. Men jeg leser den ikke om igjen; Jeg trenger ikke. Å skrive det brevet føltes som å erobre en av mine tøffeste kamper og også som å få lukket for uløste sår. Jeg har funnet friheten på den andre siden. Det var også katalysatoren for å skrive mer konsekvent og overvinne den frykten. Jeg eier nå flere journaler enn jeg kan telle.
Brianna Robles
RELATERT LESING
Den gode handelen
