Får du fredagsskremmende?
“I motsetning til søndagsskremmer, som begynner på ettermiddagen og blir mer intense utover kvelden, starter fredagsskummelene mine rundt klokken 19 eller 20.”
Jeg skjønner ikke søndagsskummelene. Dette skal ikke forveksles som et skryt. Faktisk, med alt dette snakket om søndagsskummelt på Internett i disse dager, føler jeg meg faktisk litt utenfor.
Fenomenet beskrevet som en intens følelse av angst søndagskvelden før retur til jobb eller skole har blitt noe av et buzzword i popkulturen. Et enkelt Google-søk etter «Sunday scaries» gir en mengde artikler om hvordan du kan bli kvitt dem. Det er til og med en hel podcast og CBD-selskap dedikert til å lindre den mageslitende, søndagskveldsspesifikke frykten.
Så mye som jeg rart skulle ønske jeg kunne forholde meg til denne kollektive angsten, har mine tilbakevendende fryktanfall en tendens til å dukke opp på en annen kveld i uken: fredager.
Først nylig fortalte jeg terapeuten min om fredagsskummelen min. Jeg beskrev følelsen som en følelse av opprivende angst som legger seg oppå meg som et tykt, vektet teppe.
“Fredagsskrekk etterlater meg med en følelse av opprivende angst som legger seg oppå meg som et tykt, vektet teppe.”
I motsetning til søndagsskremmer, som begynner på ettermiddagen og blir mer intense utover kvelden, starter fredagsskummelene mine rundt klokken 19 eller 20. Jeg har akkurat tatt av meg skoene etter en lang arbeidsuke. Jeg kan skjenke meg et glass Trader Joes vin eller surfe gjennom Netflix, når en av to ting skjer:
Telefonen min dingsand, som en moderne narr, kunngjør en rekke invitasjoner fra vennene mine: «Brunch i morgen?» «Jeg har en ekstra billett for dette showet ..." "Hva gjør du på søndag?" Plutselig får jeg i oppgave å vurdere om jeg vil gå på brunsj, og finne ut hvordan høflig avslå den ekstra billetten, og avgjøre om jeg er villig til å gi opp min dyrebare søndag for en potensielt skuffende utflukt.
Alternativt ringer ikke telefonen min. Ikke en eneste gang. Faktisk beholder telefonskjermen min mørket gjennom natten, og lyser opp bare for å minne meg om klokken 22.00. sengetid. I stedet for å unngå en tilstrømning av ivrige invitasjoner, må jeg tenke på alle de morsomme tingene jeg kan gjøre – rulleskøyter, se en film med venner, danse hele natten.
“Dette frem og tilbake mellom introversjon og ekstroversjon er ikke nytt for meg. Det er ambivertens klassiske volley mellom sosial overveldelse og FOMO, rett og slett konsentrert til fredagskvelder.”
Dette frem og tilbake mellom introversjon og ekstroversjon er ikke nytt for meg. Det er ambivert sin klassisk volley mellom sosial overveldelse og FOMO, rett og slett konsentrert til fredagskvelder. Det som får det til å føles så intenst er den uuttalte forventningen jeg alltid har hatt til hvordan en 20-årings helg "skal" se ut. Den typen helg som ser bra ut på Instagram-bilder og fremkaller misunnelse når kollegene dine spør: «Hva har du gjort i helgen?»
Jeg kan ikke si om det var min besettelse av skjønnlitteratur for unge voksne som tenåring eller å se for mye urealistiske rom-coms om forfattere som bor i NYC som initierte dette konseptet "Ideal Weekend" for meg. Men hver gang jeg drikker vinen på fem dollar i IKEA-sengen min på fredagskvelder, kan jeg ikke unngå å føle at hvis jeg ikke lever opp til dette idealet, går jeg på en eller annen måte glipp av tjueårene mine.
På samme måte som søndagsskummel, har fredagsskummel en tendens til å føles så gripende fordi de ser ut til å antyde et større problem som vår kroppslige angst prøver å belyse. Ofte er søndagsskremmer et resultat av en eller annen form for jobbubehag eller usikkerhet rundt karriereprestasjon. Mine fredagsskremmer peker derimot mot noe litt mer innovervendt. Når jeg får disse skremmende, finner jeg meg selv å gruble på spørsmål som er nesten umulige å løse i løpet av en enkelt natt. Spørsmål som: Hvem føler jeg meg mest knyttet til i livet mitt? Hva er viktig for meg? Hvordan vil jeg bruke tiden min? Kaster jeg bort tiden min?
“Naturen ved å være en person er å være i sving, å ha spørsmål og å føle at du alltid kjemper mot tiden.”
Det er vanskelig i disse øyeblikkene å huske at jeg er et komplekst menneske, og jeg trenger ikke å tilskrive noen etikett (introvert/ekstrovert). Naturen ved å være en person er å være i sving, å ha spørsmål og å føle at du alltid kjemper mot tiden. Det er her terapi har kommet godt med for meg. Etter å ha diskutert mine fredagsskremmer i lengden med min terapeut, hun og jeg fant ut noen måter jeg praktisk talt kunne bekjempe den overveldende følelsen av angst, og svare på noen av de store spørsmålene.
1. Ta kontroll over ditt fysiske rom
Den første taktikken vi kom på er å ta kontroll over det fysiske rommet mitt. Oftere enn ikke, når jeg får det skumle, er leiligheten min i en rufsete tilstand, og den føles mørk og øde, omtrent som humøret mitt. I stedet for å surmule i all den negative energien, tar jeg meg tid til å rydde plass. Jeg åpner vinduene og slår på lyset. Jeg brenner røkelse eller tenner et lys. Jeg spiller god musikk og bretter sammen klesvasken som har ligget på sengen min i en uke. Bare det å endre det fysiske rommet mitt fører til et stort skifte i humøret mitt, og helgen begynner å føles litt mindre skremmende.
2. Gå edru
En annen (mindre spennende) taktikk er å velge bort det glasset vin. Selv om det føles deilig å slappe av med et glass billig Sauvignon Blanc på en fredagskveld, opplever jeg at grusomhetene mine føles mye mindre intense når jeg hopper over alkoholen. I stedet har jeg tenkt på måter å behandle meg selv på som ikke involverer alkohol, som å bake småkaker eller prøve en ny oppskrift til middag. Som en generell praksis har jeg sørget for å sjekke inn med meg selv før jeg strekker meg etter vinen, i stedet for å skjenke et glass av vane.
3. Lag en helgeplan
Jeg bruker litt tid på å vurdere hvordan jeg vil at helgen min skal se ut. Noen ganger er jeg i humør til å være en sosial sommerfugl; andre ganger vil jeg være litt mer en eremitt. For det meste ønsker jeg en mer balansert helg, og derfor prøver jeg å planlegge en dag med alenetid og en dag med sosial tid. Når jeg har tegnet opp helgeplanen i tankene, føler jeg meg mer rustet til å justere planene mine deretter. Noen ganger betyr det å avslå invitasjoner jeg virkelig ikke er interessert i og til og med kansellere planer hvis jeg trenger det.
Andre ganger, hvis jeg er i humør til å være sosial, tar jeg kontakt med en venn jeg ikke har sett på en stund, eller henger hjemme hos familien min i noen timer. Det er ikke alltid lett å navigere etter andres følelser om hvordan jeg vil bruke tiden min i helgen. Imidlertid er det viktigere for meg å ha kontroll over hvordan jeg bruker tiden min enn det er å tilfredsstille andres ønsker.
4. Lag din egen ideelle helg
Det er lett når du jobber 9-5 å ta helgene for gitt, og fylle opp kalenderne dine med arrangementer og sosiale engasjementer som ikke gir deg glede. Men helgen er ment å lade oss opp og gi oss energi for uken som kommer. Jeg mener, til og med Gud trengte en dag til å hvile etter å ha skapt universet (i det minste er det det jeg har hørt).
I disse dager har jeg prøvd å reframe min "Ideell helg" slik at den ikke er basert på det jeg har lest i bøker eller sett i filmer, men på det som føles riktig for meg. Med disse nye tankegangene har fredagskveldene blitt noe å se frem til i stedet for å grue seg. De har blitt en påminnelse om at jeg får kontrollere min egen fortelling, og at det er greit å være den jeg er til enhver tid.
Får du helgeangst? Del dine favorittmåter å håndtere det på i kommentarene nedenfor!
RELATERT LESING
