Påvirker PMS faktisk humøret mitt?

Da jeg vokste opp, var "PMS" grunnen til at moren min var opprørt over farens vits om matlagingen hennes. Det var grunnen til at kvinnene i sitcoms tilsynelatende tilfeldig hulket eller ropte på familiene sine. Det var hvorfor en kvinne aldri kunne bli president i USA.

Til tross for at jeg klarte helsekursene mine på både ungdoms- og videregående skole, forsto jeg ikke helt hva PMS-eller premenstruelt syndrom – var helt til jeg var i midten av 20-årene da jeg begynte på et holistisk kurs med fokus på menstruasjon Helse. I den klassen, omgitt av voksne på alle stadier av menstruasjonsreisen, klarte vi å åpne opp om våre egne misforståelser av PMS og det ofte negative stigmaet forbundet med det. Samtalene jeg hadde i det rommet inspirerte mitt eget dypdykk i syklussporing, humørsporing og å undersøke eventuelle tilfeldigheter jeg fant – noe som førte meg til spørsmålet: Påvirker PMS humøret mitt?

Hva er PMS?

De typisk menstruasjonssyklus er 21-45 dager, med gjennomsnittet 29 dager. Alle er forskjellige, det er derfor spore syklusen din kan være gunstig for å forstå kroppen din.

Menstruasjonssyklusen har fire faser: menstruasjon, follikulær, eggløsning og luteal. Mens kroppen sykler gjennom disse fasene, øker og reduseres også nivåene av hormonene østrogen og progesteron, noe som bidrar til de ulike symptomene føltes ikke bare under PMS, men gjennom hele syklusen.

Måten disse hormonene påvirker kroppen på kan variere for hver person, men for personer med PMS, deres serotoninnivåer—et annet hormon som oftest tilskrives som et "lykkehormon"-nedgang sammen med østrogen under lutealfasen (rett før menstruasjon), noe som kan påvirke humøret. Icahn School of Medicine ved Mount Sinai stater at svingningene i disse hormonene og hjernekjemikaliene kan spille en rolle i PMS, men det er fortsatt uklart hvordan eller hvorfor. De antyder at de med PMS kan være mer følsomme for svingningene av hormoner gjennom syklusen.

Hvordan vet jeg om jeg har PMS?

Det anslås av forskere at ca 75 % av mennesker som har menstruasjon vil oppleve PMS-symptomer i løpet av livet. Det er sannsynlig at hvis du opplever forskjellige kroppsfølelser eller tankemønstre i løpet av de fem dagene frem til menstruasjonen og slutter innen fire dager etter at mensen har startet, opplever du PMS. Men det er ikke én test eller måte å bevise at noen symptomer er eller ikke er relatert til menstruasjonssyklusen din.

Dette kan gjøre det vanskelig å avgjøre om symptomene dine er menstruasjonsrelaterte eller er tegn på ikke-relaterte psykiske problemer. En avgjørende faktor mellom PMS eller premenstruell dysforisk lidelse - en alvorlig versjon av PMS, også referert til som PMDD - er om symptomene reduseres eller forsvinner etter at menstruasjonen begynner.

"PMS og PMDD har en tendens til å være sykliske, men angst, depresjon og andre psykiske lidelser er det ikke," sier Dr. Ghazala Aziz-Scott, en spesialist i integrativ kvinnehelse og bioidentisk hormonbalansering ved Marion Gluck Clinic.

Hver persons kropp er forskjellig, og en persons sykluslengder kan variere, men sporing av syklusen din og å lære når du går inn i lutealfasen vil gjøre det lettere å forutse potensiell PMS. Når du har identifisert hvordan syklusen din ser ut, begynn å legge merke til eventuelle fysiske eller psykologiske symptomer som kanskje ikke er vanlige for deg. Dette kan inkludere endringer i søvn, nye trang, økte engstelige eller deprimerte tanker eller tretthet.

Hvordan håndterer jeg potensielle PMS-relaterte humørsvingninger eller psykiske problemer?

To studier blant små samfunn av menstruerende mennesker i Iran fant at det å delta på trening i mindfulness-basert kognitiv atferdsterapi og å motta samtaleterapi økter fokusert på økt angst og depresjon potensielt forårsaket av PMS reduserte den generelle alvorlighetsgraden av symptomene.

Dessuten, en annen studie blant et fellesskap av mennesker som identifiserte seg å ha PMS viste at det å motta leksjoner i sunne livsstilsvaner og atferd – som å lære fordelene med anaerob trening eller hvordan man kan håndtere økte følelser av sinne – reduserte deres generelle symptomer.

Dessverre, på grunn av stigmaet nevnt tidligere mot menstruasjon og PMS, har vi ikke mye forskning å referere til angående alle aspekter av PMS, fra dens direkte årsak til beste praksis i behandling.

Derimot, ulike studier viser at de som trener regelmessig er mindre sannsynlig å oppleve PMS, sannsynligvis fordi trening øker serotonin, noe som kan balansere ut de hvis serotonin reduseres sammen med østrogen.

Vitamin B6 og magnesium er to kosttilskudd som kan hjelpe lindre stress og redusere alvorlighetsgraden av PMS. B6 øker serotonin- og dopaminnivået, på samme måte som trening. Eldre studier tyder på at noen med PMS opplever magnesiummangel i lutealfasen, så prøver å balansere ut at uttømming kan potensielt hjelpe mot kramper og forstoppelse. Rådfør deg alltid med en ekspert før du begynner med tilskudd.

Hvis du tror du kan oppleve PMS, det anbefales å holde styr på symptomene dine i forhold til menstruasjonssyklusen din for å prøve å identifisere eventuelle mønstre du kan dele med OB/GYN eller primærlege. På grunn av påvirkningen av østrogen og progesteron kan du også henvende deg til en endokrinolog spesialiserer seg på hormonubalanser og behandling.

Enten du opplever PMS eller ikke, kan det å forstå kroppen din og hvordan den håndterer svingningene i menstruasjonssyklusen bidra til å utdype forbindelsen til kroppen din og deg selv.

Du er den eneste personen som vet hva du føler. Sjekk inn med sinn og kropp når humøret ditt ikke føles bra. Føl deg trygg på kroppens evne til å flagge når noe ikke stemmer eller går utover standard PMS.

Husk at du ikke går gjennom denne reisen alene.

Og husk at du ikke går gjennom denne reisen alene. Det er menstruatorer over hele verden som er frustrerte, forvirrede eller forelsket i kroppen sin og dens reaksjon på menstruasjonssyklusen.

Emily Harrison (hun/henne)