Zumba er et populært treningsprogram inspirert av Latin dans. Zumba er et registrert varemerke for danseklassene utviklet av Alberto "Beto" Perez, en colombiansk danser og koreograf, som en måte å gjøre en treningstime om til en dansefest.
Zumba-dansere beveger seg raskt og har det gøy mens de trener og forbrenner kalorier. Ved å bruke optimistisk latinmusikk sammen med kardiovaskulær trening, er Zumba aerobic dans som er mye moro og lett å lære.
Zumba-timer tilbys på helseklubber og av Zumba Fitness-instruktører på mange forskjellige steder. Det finnes også videoer, DVDer og videospillversjoner. Det er mange forskjellige nivåer av Zumba-klasser, inkludert de for barn og eldre.
Zumba er bra for vekttap
Zumba ser ut til å være et optimalt treningsvalg, og blander kondisjonsintervaller med motstandstrening. Mange eksperter mener at en kombinasjon av intervall/motstand maksimerer kaloriproduksjon, fettforbrenning og toning av hele kroppen. Zumba blander effektive kroppsskulpturelle bevegelser med morsomme dansetrinn som er enkle å følge. Folk ser ut til å glemme å trene under en Zumba-økt, slik at de kan trene lenger og forbrenne enda flere kalorier.
Hvordan en Zumba-time er
En typisk Zumba-økt varer omtrent en time og inkluderer flere dansestiler, inkludert cumbia, merengue, salsa, reggaeton, mambo, rumba, flamenco, og calypso og Salsaton. Den latinske musikken inkluderer både raske og langsomme rytmer, noe som gir mulighet for en flott cardio-trening samt kroppsskulpturøvelser. Avhengig av instruktøren kan du til og med få en smak av magedans eller hip-hop dansogså.
Zumba kan være din billett til trening
Hvis du liker høy energi, motiverende musikk og liker å prøve unike bevegelser og kombinasjoner, kan Zumba være din billett til trening. Med tusenvis av Zumba-instruktører over hele verden, bør det være enkelt å finne en Zumba-time. En enkelt Zumba-økt koster rundt $10 til $15. Hvis du heller vil være hjemme og trene, er DVD-er og videoer også tilgjengelig for kjøp.
Zumba-variasjoner
Zumba fortsetter å utvikle ulike klasser som vil være til nytte for ulike aldersgrupper og evner. Her er noen av variantene:
- Zumba gull: Den er rettet mot aktive eldre voksne, og har lett å følge koreografi som nybegynnere i alle aldre også kan sette pris på. Den fokuserer på balanse, en rekke bevegelser og koordinasjon med lavere intensitet. En Gold-Toning-time inkluderer også styrketreningsøvelser.
- Zumba Kids, Zumba Kids Jr. og Zumbini: Jr.-klassene er for barn i alderen 4 til 6 år og barneklassene for alderen 7 til 11. De bruker barnevennlige trinn og rutiner. Zumbini er for alderen 0 til tre og deres omsorgspersoner.
- STRONG av Zumba: Bruker kroppsvektøvelser for en helkroppstrening synkronisert med musikken.
- Zumba Step: Inkorporerer step-aerobic så vel som Zumba-dansing.
- Zumba toning: Lettvektere eller Zumba toning-pinner, som er formet som maracas, brukes til muskeltoning under dansebevegelsene.
- Aqua Zumba: Bruker vannmotstand i et basseng for en mindre effektfull Zumba-dansebassengfest.
- Zumba Sentao: En variasjon med høy intensitet med en stol som dansepartner uten å måtte løfte vekter.
