du vil oppleve jobbutbrenthet på et tidspunkt i karrieren – det gjør alle. Det spiller ingen rolle hvor mye du har elsket jobben din frem til dette punktet. Det vil komme en tid da flere faktorer konvergerer, og vil du føle at du ikke orker å gjøre det en dag til.
Hva er jobbutbrenthet?
Så hva er egentlig jobbutbrenthet? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary definerer det som "utmattelse av fysisk eller følelsesmessig styrke eller motivasjon."
Denne følelsen kan være et resultat av jobbstress, som kan være forankret i overarbeid, frykt for å bli permittert, eller konflikt med sjefen eller kolleger. Frustrasjon over arbeidet kan også føre til utbrenthet. Du kan bli frustrert på grunn av manglende anerkjennelse fra sjefen din. Kanskje du ikke får de kampanjene du føler du fortjener eller ikke mottar riktig kompensasjon.
Å være i feil karriere eller jobb kan forårsake både stress og frustrasjon. Hvis du ikke lenger liker å gå på jobb hver dag, må du først finne ut om du trenger en ny jobb eller karrierebytte
Stress og frustrasjon er ikke de eneste årsakene
Mens jobbstress og frustrasjon er vanlige årsaker til utbrenthet, er de ikke de eneste. Det kan ramme deg selv om alt virker helt greit – du kommer godt overens med sjefen din, kollegaer og klienter. Du føler at arbeidsgiveren din setter pris på innsatsen din, og du er ikke redd for å miste jobben. Du elsker det du gjør og hvor du gjør det.
Så plutselig en dag er det en liten knute i magen når du tenker på å gå på jobb. Dagen etter vokser den knuten. Kanskje er kreativiteten din borte sammen med motivasjonen til å gjøre jobben din. Du kan ikke sette fingeren på hva som har gått galt. I går elsket du å jobbe, men i dag hater du det. Hva kan ha forårsaket dette?
Kanskje du velger å jobbe mer fordi du faktisk elsker jobben din og har problemer med å skille deg fra den (er du arbeidsnarkoman?) Hvis du forlater ferier, helhelger eller til og med en avslappende kveld hjemme av og til for å bruke mer tid på jobben, kan det hende du gjør deg selv mye skade. Ingen skal jobbe hele tiden. Det er et gammelt ordtak som sier: "På dødsleiet sa ingen noen gang: 'Jeg skulle ønske jeg hadde brukt mer tid på kontoret'."
Tegn
I tillegg til å ikke ha lyst til å gå på jobb eller være umotivert til å gjøre jobben din, er det andre symptomer på utbrenthet. De inkluderer tretthet; irritabilitet; anfall av gråt; angstanfall; tap av matlyst eller overspising; tenner sliping; økt bruk av narkotika, alkohol og tobakk; søvnløshet; mareritt; glemsomhet; lav produktivitet; og manglende evne til å konsentrere seg.
Ifølge American Psychological Association (APA), hvis den får lov til å utvikle seg, kan utbrenthet resultere i depresjon, angst og fysiske problemer. Til slutt kan det forårsake fysiske og psykiske sykdommer, som inkluderer selvmord, hjerneslag eller hjerteinfarkt.
Før utbrenthet kommer til det punktet å forårsake en alvorlig psykisk eller fysisk helsekrise, vil det påvirke hvordan du gjør jobben din. Du kan si seg syk eller kommer ofte sent på jobb. Når du er på jobb, kan du finne deg selv å gjøre det minste; med andre ord, "sende det inn." Kostnadene ved utbrenthet er høye, både for arbeidstakere og arbeidsgivere. Det er lurt å finne en måte å forhindre at det går videre.
Hvordan redde deg selv
Jo tidligere du oppdager at du opplever jobbutbrenthet, jo lettere blir det å løse det. Den mest åpenbare kuren er å slutte i jobben. Selv om det kan virke som en luksus for noen i de tidlige stadiene av utbrenthet, kan det være en nødvendighet for noen hvis helse allerede er påvirket. Hvis du er i de tidlige stadiene, er det flere ting å gjøre, men før du kan komme opp med en løsning, er det viktig å vite den eksakte årsaken.
Det er lettere å fikse utbrenthet som ikke er forårsaket av stress eller frustrasjon, men i stedet et resultat av å velge å jobbe for hardt og for mange timer. Denne situasjonen løser seg faktisk noen ganger. Du jobber for hardt og begynner så å brenne ut, så du tar et skritt tilbake. Hvis det ikke skjer automatisk, ta skritt for å sikre at det skjer. Tving deg selv til å forlate jobben i tide minst noen dager i uken og ikke ta med deg noe arbeid hjem. Start sakte hvis du må. Forlat arbeidet i tide én dag i uken og øk det deretter til to dager. Sørg for at du tilbringer natten med å slappe av – lei en film eller les en god bok.
Det er en helt annen sak når stress eller frustrasjon får deg til å føle deg utbrent. Det er ikke like lett å gjøre noe med en ekstern kraft som en dårlig sjef eller forestående permitteringer. Hvis du jobber for noen som bare ikke er en hyggelig person, er det ikke i din makt å endre det. Du kan imidlertid vurdere å sette deg ned med ham eller henne for å diskutere hvordan du kan skape et mer produktivt arbeidsforhold.
Sist, men ikke minst, hvis du finner ut at karrieren din ikke passer for deg, kan det være på tide å gjøre det gjør en forandring. Ikke gå inn i en ny karriere uten nøye planlegging, ellers havner du rett tilbake der du startet. Ta deg tid til å gjøre en fullstendig selvevaluering for å hjelpe deg med å finne ut hvilke yrker som kan passe godt. Deretter undersøke hver enkelt til du er rimelig sikker på at du vil gjøre det beste valget. Forberedelse til å gå inn i et nytt felt kan ta litt tid. Det kan være best å bli i din nåværende jobb mens du starter karriereplanleggingsprosessen. Å være klar over alternativene dine og kunnskapen om at du beveger deg mot dem, kan bidra til å løse jobbutbrentheten din midlertidig.
