"Vil du gjøre noe traumearbeid?" spurte terapeuten min.
Hvem skal gjøre traumearbeid?
«Jeg har gått i samtaleterapi i årevis. Til tross for fremgang – som å lære «sint» betyr ikke alltid «farlig» – føler jeg meg noen ganger fast.»
Som for mange mennesker vokste jeg ikke opp i den stabile husholdningen. Det var skummelt. Det var flyktig. Jeg er glad for å fortsatt være her.
Jeg har gått i samtaleterapi i årevis. Til tross for fremgang - som å lære "sint" betyr ikke alltid "farlig" - føler jeg meg noen ganger fast. Å prøve syv medisiner mot angst og depresjon har ikke løst problemet. Noen av traumene føles fanget i kroppen min, som å få panikk når noen nærmer seg for raskt. Noen føler seg fanget i tankene mine, som å ha et svakt grep om selvtilliten og anta at det minste nederlaget vil ødelegge alt. Terapifremgangen har følt ut som om jeg har renset et hus fra topp til bunn, bare for å slå og slå på spindelvev som ikke vil slå løs.
Terapeuten min anbefalte en spesialisert kropp-sinn-behandling kalt EMDR, eller øyebevegelsesdesensibilisering og omprogrammering. På tide å angripe disse spindelvevene.
Ut på traumearbeid var det.
Starter
Jeg hadde bare hørt om EMDR i forbifarten. Hvis du er like forvirret som jeg var, så her er kjernen.
"EMDR er en mental helsebehandling som bruker bilaterale bevegelser (bevegelser på begge sider av kroppen) for å nøytralisere traumeopplevelser."
EMDR er en mental helsebehandling som bruker bilaterale bevegelser (bevegelser på begge sider av kroppen) for å nøytralisere traumeopplevelser. Klinikere adopterte det på slutten av 80-tallet til behandle PTSD, og studier har vist fordeler for andre typer traumer. Noen pasienter viser stor bedring etter bare noen få økter.
Vanligvis krever EMDR å flytte øynene frem og tilbake på bestemte måter; noen ganger involverer det lydsignaler eller banking vekslende på armer eller lår. Leverandører vet ikke nøyaktig hvorfor det fungerer - en teori sier at det er relatert til REM-søvn-lignende bevegelser. Likevel, den Verdens helseorganisasjon (WHO) og American Psychological Association (APA) anerkjenne dens verdi. Prins Harry gjør det kort i dette klippet.
Etter en konsultasjon bestilte jeg min første time med en EMDR-utøver. Hun hadde kort forklart behandlingens åtte faser, og jeg likte henne. Vi vil starte med å dele bakgrunnsinformasjon, deretter vasse inn i målminner – uansett tempo – mens vi tar opp kroppslige spenninger, psykiske plager og negativ selvtro.
Hørtes grei ut. Så dagen for min første behandling fikk jeg et panikkanfall og avbrøt.
Hu h? Jeg hadde fortalt de samme minnene i samtaleterapi, ikke noe problem. Men EMDR ville kreve å gå dypere og. Angi fakta og gå videre? Lett. Virkelig tenke tilbake? Jepp.
Terapeuten min lokket meg ned, og understreket at tempoet kunne være iskaldt om nødvendig. Vi har satt en dato for å prøve igjen.
«Tapper inn»
Økten min startet positivt, med fokus på en nylig prestasjon (vinne en bedriftspris) og reflekterte over favorittegenskapene mine om mennesker som fikk meg til å føle meg trygg.
"Vi bygde den ultimate troppen: beskyttere som ville demonstrert hvilken støtte som ville ha føltes som helt tilbake."
Vi bygde den ultimate troppen: beskyttere som ville demonstrert hvilken støtte som ville ha følt seg helt tilbake. Laget var falskt, så jeg tenkte stort. Noen få venner og familiemedlemmer, pluss Malala Yousafzai.
Alt dette gikk ned over Zoom, video på. Jeg var der jeg vanligvis var for fjernterapi: satt i sengen. (I min lille kokong, men føler meg fortsatt profesjonell siden jeg sitter oppreist og bruker vanlige klær.)
Med terapeutens veiledning og med lukkede øyne forestilte jeg meg hver persons kraft og vennlighet. Når jeg kunne kjenne det – for meg, som varme i brystet – "tappet" jeg inn følelsen. Jeg krysset armene over brystet og klappet vekselvis på skuldrene i 30 eller 60 sekunder. Vi tappet inn hele teamet, deretter et lykkelig sted (en karibisk strand) som kunne tilby en utsettelse om nødvendig. Så vasset vi inn.
Tenker tilbake
Terapeuten ønsket ikke å starte med det mørkeste minnet. Vi bestemte oss for en middels mørk en.
Det innebar en spesielt grusom straff fra faren min, som klaget over at jeg ikke hadde gitt ham nok oppmerksomhet offentlig en dag. Hans irettesettelse? Å la meg stå midt i stua vår med øynene ned, mens han slengte ut fornærmelser som kunne ha knust en veltilpasset voksen. jeg var 7.
Jeg lukket øynene og beskrev det jeg husket – ikke bare fakta, men følelser og detaljer. Utseendet til det skitten teppet. Den klissete luften. Tonen i stemmen, full av hat, men likevel uhyggelig rolig.
Jeg åpnet øynene. Terapeuten min spurte hva jeg ville synes om den scenen hvis den var i en film.
At mannen var patetisk, sa jeg til henne. Hva kan et barn gjøre for å utløse noe så grusomt?
"Hva er den negative selvtroen i det virkelige minnet?" hun spurte.
"Det er slitsomt å prøve å slå en kamp når spillet ikke er annet enn kaos."
Den gang var jeg utslitt. Jeg kunne aldri navigere i sinne-labyrinten godt nok til å få den til å stoppe. Det er slitsomt å prøve å slå et spill når spillet ikke er annet enn kaos.
"Det høres ut som 'jeg er aldri nok?'" gjettet terapeuten. Brystet mitt strammet seg sammen av stress, så hun traff noe.
"Lukk øynene igjen," sa hun. "Denne gangen, len deg inn i sinnet."
. I den reviderte scenen som dukket opp - jeg trengte ikke å tvinge synet - tygget et par lagkamerater ham ut og holdt kjeft. Når det alternative minnet føltes ekte, låste et minutt med trykk følelsen.
Vi fortsatte resten av den økten og den neste. Reaksjonen min utviklet seg etter hvert som scenene utviklet seg – sinne, så latter av en ynkelig mann, så letthet ved tanken på å rømme mens han ble låst inne.
"Hva er ubehagsnivået?" terapeuten min spurte mellom rundene og veiledet en kroppsskanning for å se etter plager. Jeg begynte på sju. Så spratt ned til en toer. Så endte det på ingenting.
Ingenting.
"Der brystet mitt hadde knyttet seg sammen av angst, føltes hjertet mitt mer åpent."
Der brystet mitt hadde knyttet seg sammen av angst, føltes hjertet mitt mer åpent. Og jeg vet at dette kan høres falsk eller tvunget ut, men jeg er seriøs. Jeg visste at den virkelige scenen skjedde. Jeg kunne ikke endre det. Men jeg så på scenens skurk som ingenting han var.
Terapeuten min spurte hvilken positiv selvtillit som ville erstatte den negative.
"Jeg har det bra," sa jeg til henne. "Jeg er en snill, omsorgsfull, generelt god person." Jeg følte det den gangen, og det føltes sant.
Går videre
Noen venner har spurt om jeg vil anbefale EMDR. Alle er forskjellige. Jeg er ingen profesjonell. Men mens du gravde i et gammelt minne som var vondt, var utgivelsen verdt smerten.
"Men mens du gravde i et gammelt minnesår, var utgivelsen verdt smerten."
Her er hva som skjedde i den endelige versjonen av scenen, rett før vi nådde et null.
Da den triste, triste mannen prøvde å starte inn, rakte jeg opp hånden og ba ham slutte. Han prøvde å rope, men stemmen hans var borte.
Bestemoren min gikk inn med et par livvakter, og vi løp nedover veien til huset hennes der hun – av en eller annen grunn – var vertskap for en piknik med hele troppen for å feire at jeg flyttet inn hos henne. (Malala viste. Flott, ikke sant?)
I stedet for å være stemmeløs, hørte jeg Lille Jill fnise mens hun spratt fra bord til bord og klappet en tabby kattunge og blåse bobler og gjøre de latterlig sunne tingene 7-åringer gjør når de er frie til å være 7-åringer. Jeg gråt.
Vi slo oss løs.
Jeg hadde noen timer med følelsesmessig nakkesleng etter den tredje og siste økten dedikert til det minnet og tilskrev det å slå på spindelvev. Dagen etter var jeg bra, og jeg planlegger å gå tilbake etter en pause. Kroppen min føles mer ustabil nå. Selvtillit? Kanting høyere.
Det jeg vil huske mest om det arbeidet er latteren til en 7-åring. En god, snill, søt liten person som så noen mørke tider og fortsatt kunne sette pris på det gode i livet. Hennes fnis? Den søteste lyden. For meg har hun alltid vært nok.
Jill Hilbrenner
