Å føle seg nedfor er en del av livet, og prøver som vi kan, det er ikke alltid mye vi kan gjøre når våre kjære er triste eller skuffet.
Men ifølge a økende forskningsmengde, å gi oppmuntrende ord gjør en konkret forskjell. Ifølge den beste måten å effektivt tilby verbal støtte på er å validere følelsene til din kjære – i motsetning til å avvise eller redusere dem. Deretter, hvis de er åpne for det, kan du hjelpe dem med å planlegge løsninger eller neste trinn. Med det i bakhodet har vi samlet 99 oppmuntrende ord du kan tilby når det er nødvendig – enten det er til deg selv, en venn eller et familiemedlem.
Endelig,
1. Verden er bedre fordi du er i den.
2. Jeg beundrer din evne til å alltid... (holde deg optimistisk, fortsett å holde ut, snakke åpent om det du går gjennom, osv.)
3. Bedre tider er i vente; Jeg gleder meg til å oppleve dem sammen med deg.
"Du vil kanskje ikke snakke mye akkurat nå, og det er greit."
4. Jeg vet at du har det vondt - og det er gyldig. Jeg er her for å lytte eller hjelpe på alle måter jeg kan.
5. Du vil kanskje ikke snakke mye akkurat nå, og det er greit. Men jeg tror det vil være en god idé å skrive en journal og skrive om følelsene dine akkurat nå – det kan gi deg noen kraftig refleksjon og introspeksjon. Kan jeg tilby deg noen spør?
6. Selv de verste dagene er bare 24 timer; det er håp for i morgen.
7. Hvis alt du gjorde i dag var å våkne, er det nok, og jeg er stolt av deg.
"Hvis alt du gjorde i dag var å våkne, er det nok, og jeg er stolt av deg."
8. Feil er vanligvis fordi du bestemte deg for å ta en sjanse - det er utrolig prisverdig.
9. Tenk på hvor langt du har kommet. Bruk et minutt på å feire det.
10. Vil du at jeg skal sjekke deg i morgen (og igjen dagen etter)?
11. Husk: Det er dette du går gjennom, hvem du er.
12. Rådgivning (eller terapi eller mentale helseressurser) har hjulpet meg gjennom tøffe tider som dette – kan jeg hjelpe deg med å finne det samme? Jeg blir til og med med deg hvis det hjelper.
13. Det som er ment å være, vil alltid finne en måte - i kjærlighet, i karriere, i vennskap.
14. Når ting ikke fungerer, er det ofte et tegn fra universet på at vi blir omdirigert til noe.
15. Bare fordi du går gjennom dette betyr ikke at du må oppleve det alene – og det vil du ikke.
"Være snill mot deg selv; du fortjener det."
16. Ikke glem å være snill mot deg selv; du fortjener det.
17. Kan vi vurdere en potensiell re-frame? En dag vil du se tilbake på denne tiden og se den som bare et stikk i den store tidslinjen i livet ditt.
18. Ta noen dype åndedrag; visualiser en bedre morgendag med hver utpust. Denne meditasjonen kan hjelpe.
19. Vurder hva du kan kontrollere i denne situasjonen – og hvis du ikke kan vente på en mulighet, la oss lage en.
20. Å bevege seg fremover kan være sakte og vanskelig, men hastighet er ikke det som betyr noe. Fremgang er fremgang.
"Hastighet er ikke det som betyr noe. Fremgang er fremgang.»
21. Slipp det ut. Slipp det ut.
22. Selv i de øyeblikkene du ikke tror på deg selv, husk at jeg alltid gjør det.
23. Er det noe vi kan ta bort og lære av i dette øyeblikk?
24. Du er verdig og fortjener alt det gode verden har å tilby.
25. Ta en dag av gangen - noen ganger en time av gangen.
26. Hvil og lad opp; det som føles utrolig vanskelig i kveld kan føles litt lettere om morgenen.
27. Husk respekten du fortjener; ikke nøye deg med noe mindre.
28. Å be om hjelp er et tegn på selvrespekt, og jeg er her. Det vil jeg alltid være.
29. Ikke la denne opplevelsen krympe deg ned. Du fortjener å ta plass.
30. Følelsene dine fortjener å bli følt, anerkjent og sett.
31. I stedet for å lure på hva som kan gå galt, spør deg selv: Hva om alt ordnet seg? Hva om alt gikk?
«Hva om alt ordnet seg? Hva om alt gikk?"
32. Skuffelse fra andre skjer – hvordan kan vi møte opp for deg nå i stedet?
33. Kan du nevne tre eller fem egenskaper du beundrer ved deg selv? Ta et øyeblikk til å nyte og omfavne hver enkelt. (Eller, hvis ikke, deler jeg noen først.)
34. Smerte krever sårbarhet, og selv om det gjør vondt akkurat nå, er jeg så stolt over at du lot deg bli sett på den måten.
35. Hva ville 15-åringen du sagt hvis de så hvor langt du har kommet?
36. Jeg ser deg, jeg feirer deg, og jeg holder plass for deg.
"Jeg har plass til deg."
37. Fortell meg alle de tunge tingene du føler – og la oss så snakke gjennom dem én etter én. Vi skal jobbe gjennom dette.
38. Det er på tide. På tide å gi slipp på lidelsen, skyldfølelsen eller bekymringen.
39. Hva trenger du akkurat nå? Akkurat i dette øyeblikket? Hvordan kan jeg gi deg det?
40. Jeg tilgir deg; Jeg ville elske om du kunne tilgi deg selv også.
41. Hva ville "fremtidig deg" si akkurat nå?
42. Ikke glem å ta vare på deg selv: Gi kroppen næring, tillat deg selv å hvile, bruk tid med de som løfter deg.
43. Hva er noen nylige seire – både store og små – som vi kan bruke et øyeblikk på å feire?
44. La oss komme ut av hodet og gå en tur. Gjør en aktivitet sammen. Frivillig i tjeneste for andre. Du kan føle deg annerledes etterpå.
45. Det gamle ordtaket er sant: Sammenligning er gledens tyv.
46. Du er aldri "mindre enn". Du er mer enn. Mer enn de villeste drømmene jeg noen gang har hatt for en god venn, en partner, en forelder.
47. Vi er alle mennesker som prøver vårt beste hver eneste dag.
48. Hva sier magen din?
«Slå opp kjeven. Løsne skuldrene."
49. Løsne kjeven. Løsne skuldrene. Lukk øynene dine. Pust inn, pust ut.
50. Verden er hard, men ikke la den påvirke de mykeste, mest sårbare delene av deg.
51. Du er verdig til å be om og motta hjelp – dette er ikke din byrde å bære alene.
52. Vil du ha råd eller bare et øre å lytte? Uansett hva det er, er jeg her.
"Vil du ha råd eller bare et øre å lytte?"
53. Jeg sender deg noe for å hjelpe deg med å løfte humøret ditt; Jeg håper det bringer et smil på ansiktet ditt.
54. Er det noen tanker eller tilbakevendende temaer som har dukket opp som du vil dele?
55. Det er ingenting jeg kan si, men det er kanskje noe jeg kan gjøre – hva ville vært mest meningsfullt?
56. Jeg skulle ønske du så deg selv slik jeg ser deg; du er utrolig.
57. Snakk til deg selv som du ville gjort som din beste venn – vil du tillate deg selv å si disse tingene til meg?
58. Din motstandskraft er beundringsverdig - men du trenger ikke å tåle hver storm på egen hånd. Jeg er her for å jobbe gjennom dette sammen.
59. Din evne til føler så mye–når det er lettere å være nummen – er en gave.
60. Jeg er så lei meg for at det skjer; Jeg sender deg all den kjærlighet og styrke jeg kan.
61. Kan jeg gi deg en klem?
62. Noen ganger er det å gå bort (eller sette grenser eller fjerne giftige forhold) – selv når det er vanskelig – det beste du kan gjøre for deg selv.
"Du trenger ikke alltid å holde det sammen."
63. Du trenger ikke alltid å holde det sammen. Jeg gir deg tillatelse til å falle fra hverandre fra tid til annen, og du bør gi deg selv det samme.
64. Jeg sier dette med all kjærligheten i hjertet mitt, men det kan være på tide søk litt profesjonell hjelp og støtte.
65. Du er ikke din sykdom.
66. Ring meg hvis du trenger å snakke, men jeg er også glad for å være sammen med deg personlig.
66. Det er greit å ikke føle seg bra.
67. Tristhet og skuffelse er menneskelig; det er hvordan vi reagerer på følelsene som betyr mest.
68. Jeg oppfordrer deg til det gjør noe fint for deg selv: Kan du ta et varmt bad? Lese favorittboken din på nytt? Sette på favorittalbumet ditt?
69. Ikke bekymre deg for [X] akkurat nå; bare fokus på å ta vare på deg selv.
70. Jeg vil respektere rommet ditt, men også gi deg muligheten til å dele – foretrekker du å sitte stille sammen eller i samtale? Uansett vil jeg være her.
"Kan jeg fortelle deg de tre egenskapene jeg elsker mest ved deg?"
71. Kan jeg fortelle deg de tre egenskapene jeg elsker mest ved deg?
72. Dette er et trygt sted, og jeg vil alltid respektere ordene som deles og tilliten mellom oss.
73. Jeg vet at du kan håndtere dette alene, men det betyr ikke at du bør. Hva kan jeg ta på meg?
74. Du trenger ikke å svare; bare en rask melding for å si at jeg elsker deg og jeg bryr meg om deg.
75. Også dette skal gå over.
76. Det er ingen rett eller gal måte å sørge på. Det er ingen tidslinje heller.
77. Det er ofte ingen fordel å legge skylden – hva kan vi alle gjøre nå for å komme videre?
78. Bare fordi noe ikke fungerte riktig, betyr det ikke at det aldri vil gjøre det – behold troen, hvis du kan. Jeg vil gjøre det samme.
79. Healing er langt spill. Det er en lang prosess, og det er greit å ta seg god tid.
80. Det er så mange deler av deg å feire, selv om du ikke kan se det akkurat nå. (Merk: Her er 99 komplimenter du kan velge mellom!)
81. Du har alltid hjulpet meg gjennom en vanskelig tid, og vi kommer oss gjennom denne sammen også.
82. Du har alltid vært et fyrtårn av lys i mørke tider; kan jeg være en for deg?
83. Vil du sitte i stillhet sammen?
84. Jeg har vært i din posisjon før, og det som hjalp meg mest var [X]. Er det verdt å prøve?
"Ja, dette er kjipt. Ingen sukkerbelegg.»
85. Dette er en smertefull situasjon, jeg vet. Men, som alt i livet, er det også midlertidig.
86. Jepp, dette er kjipt. Ingen sukkerbelegg.
87. Vil du kose [kjæledyret mitt]? Furry venner hjelper alltid.
88. Denne slutten er en helt ny begynnelse for resten av livet ditt – hva er noen av mulighetene som kommer?
89. Du gjorde den modige, modige og harde tingen - jeg beundrer deg så mye for det.
90. Hvis noe gjør vondt når det slutter, var det sannsynligvis ganske bra da det skjedde. Kan vi nyte det minnet et øyeblikk?
91. Jeg ønsker at ting skal være lettere for deg. Og så videre.
92. Jeg kan tenke meg at det var veldig vanskelig.
93. Du trenger ikke forklare deg for meg. Jeg tror deg.
94. Du trenger ikke snakke før du er klar. (Eller noen gang.) Jeg vil være her som en støtte uansett.
"Prøv å ikke bekymre deg for mye om ting som ennå ikke har skjedd."
95. Du har overlevd 100 % av de verste dagene dine så langt. Du er en mester.
96. Jeg tror ikke det du sier om deg selv er sant, og her er hvorfor.
97. Prøv å ikke bekymre deg for mye om ting som har ennå ikke skjedd– hva kan vi fokusere på?
98. Du trenger ikke å ha alle svarene eller finne ut av det med en gang. Dette kan ta tid.
99. Jeg elsker deg.
Henah Velez
