Tenk på forrige gang noe knipset deg så fullstendig inn i det nåværende øyeblikket at du stoppet opp for å smile. Kanskje favorittsangen din kom på radioen, eller månen var full og stor, eller du hadde en iskrem. Disse øyeblikkene som inspirerer til et flimmer av glede kalles - og de er det motsatte av triggere.
"Glimmer er små øyeblikk - som virkelig små øyeblikk."
Glimt er små øyeblikk - som virkelig små øyeblikk. Ikke så mye å fange opp med en nær venn for første gang på mange år, men mer som å se en morsom formet grønnsak i matbutikken som får deg til å le. Noen ganger vil jeg legge merke til hvordan lyset strømmer inn i leiligheten min på ettermiddagen, eller når tuppene på et tre har ble rød mens resten fortsatt er grønn, eller når noens katt ser på deg ut av vinduet mens du går av. Og jeg visste aldri at disse mikroøyeblikkene av glede har et navn – eller at de er et kraftig verktøy for å regulere nervesystemet ditt og forbedre din mentale helse – før jeg hørte om glimt.
Hva er Glimmers?
Deb Dana, LCSW, skapte først begrepet i sin bok fra 2018, "Den polyvagale teorien i terapi: Engasjerende reguleringsrytmen." Glimt er når vi opplever et kort øyeblikk av lykke som lar nervesystemet vårt føle seg trygg og rolig.
"Glimmer er når vi opplever et kort øyeblikk av lykke som lar nervesystemet vårt føle seg trygg og rolig."
Triggere stimulerer negative følelser eller traumatiske minner, men glimt gjør det motsatte. "Mens triggere beveger kroppen vår til kamp-eller-flukt, er glimmer miljøsignaler som beveger oss kroppen inn i en tilstand av hvile og fordøyelse, sier Katina Mountanos, som var medstifter av mental velvære oppstart Dagdrømmere og har en mastergrad i klinisk psykologi fra Columbias Spirituality Mind Body Institute. "Jeg elsker å tenke på dem som ting som gir deg de "varme uklarhetene." Mountanos har også skrevet om "ærefrykt går” som en fin måte å se etter daglige glimt.
NYC-basert lisensiert psykoterapeut Morgan DeLeo beskriver glimmer som varme også: "De er kanskje ikke en "stor" ting," sier hun, men de hjelper oss til å føle oss tilkoblet og trygge. "Som følelsen av en varm klem."
Fordelene ved å finne glimmer
Polyvagal teori understreker at nervesystemet vårt har en dyp effekt på vår mentale helse og følelsesmessige regulering. "I følge polyvagal teori hjelper glimmer med å aktivere den parasympatiske avslapningsresponsen," sier Dr. Peter H. Addy, en klinisk psykolog. "Dette kan senke stresshormoner, hjertefrekvens og blodtrykk." Så å finne glimmer er bra for din fysiske helse, ikke bare mentalt.
"I følge polyvagal teori hjelper glimmer med å aktivere den parasympatiske avslapningsresponsen."
Dr. Peter H. Addy
Å legge merke til glimmer hjelper deg å holde deg tilstede og jordet, noe som regulerer nervesystemet og igjen reduserer angst og stress. De kobler deg til en eller flere av sansene dine når du ser en pen blomst, lukter et nytt fantastisk stearinlys eller koser med et uklar kjæledyr.
Å være oppmerksom på glimmer setter deg også på en positiv vei for å forbedre tankegangen din. "Når vi bruker tid på å være takknemlige for det positive i livet vårt, begynner vi å se enda mer positivt," sier DeLeo.
Å oppleve negativitet, når vi ikke er forsiktige, kan snøballe – som når vi går gjennom en tøff tid og vi knipser på en kollega eller en kjær, som bare fremmer mer lidelse. Omvendt kan det å legge merke til glimt her og der regulere nervesystemet ditt, noe som hjelper deg å legge merke til enda mer.
Hvordan finne flere glimmer
Så hvordan begynner vi å legge merke til glimt? Nedenfor er noen tips fra våre eksperter for å komme i gang.
- DeLeo anbefaler å starte med identifisere ett glimt per dag. Hvis det fungerer bra, kan du kanskje støte det opp til tre.
- Prøv å få frem en penn og papir, anbefaler Elizabeth Sumpf, LCSW, og somatisk psykoterapeut på Fredelig Prana-terapi. Brainstorm noen av favorittglimmerne dine. "Du kan spørre deg selv: Hva gir deg en følelse av håp?" sier Sumpf. «Hva gir øyeblikk av glede? Hva hjelper deg til å føle deg komfortabel med deg selv? Hva gir en følelse av å være jordet eller tilstede?»
- Ta i betraktning føre en glimt journal. På slutten av dagen, skriv ned alle dagens glimt – det kan være nyttig å lese på nytt når du er i et dårlig mentalt rom.
- Legg merke til at "Ingen to personer har de samme glimtene," sier DeLeo. Hvis du har problemer med å identifisere din, vurder ha en dag hvor du legger merke til så mange glimt rundt deg som mulig.
"Å koble til med glimmer er en praksis," legger Sumpf til, "så la deg selv utforske hvordan denne praksisen ser ut for deg."
Hvordan passer glimmer inn i et oppmerksomt liv?
Å legge merke til glimmer er bare ett verktøy i verktøykassen når det gjelder å leve et bevisst liv eller helbrede fra tidligere traumer. "Glimmers utfyller, ikke erstatter, velprøvde behandlingsmetoder," sier Dr. Addy, og bemerker at de med psykiske lidelser eller traumer også drar nytte av andre former for hjelp, som å jobbe med en terapeut.
"Gjør plass til gleden, tryggheten og letthjertet som kommer med glimt, sammen med sorgen, tristheten og sinnet som følger med den menneskelige opplevelsen."
Ikke legg for mye vekt på å finne glimmer hele dagen, hver dag heller. En besettelse av glimmer "kan få oss til å undertrykke negative følelser som trenger sunn behandling," sier Dr. Addy. Balanse er nøkkelen her for å holde deg unna "giftig positivitet" territorium. Gjør plass til lykke, trygghet og letthet som kommer med glimt, sammen med sorgen, tristheten og sinnet som følger med den menneskelige opplevelsen.
En av de beste delene med å lete etter glimmer? Den er super tilgjengelig. Alle kan se etter glimt, og konseptet respekterer traumeoverlevende og deres sorg – både glimt og sorg eksisterer i dette livet, og til og med på en enkelt dag. Å jobbe med glimmer gir fortsatt rom for hele omfanget av menneskelige følelser og opplevelser.
"Når vi legger merke til glimt av sol i livet vårt," sier DeLeo, "virker de mørke skyene ikke like skremmende."
Natalie Gale
